5 сентября 2025

Что такое скука

/ И нужно ли от нее бежать

Скука — состояние, которое испытывал каждый. Она может застать во время поездки в метро, ожидания в очереди и даже общения с близким человеком. Одни стараются от нее убежать, другие просто принимают, третьи превращают в ресурс. Почему скука вообще возникает? И что за ней скрывается на самом деле? Предлагаем разобраться.

Елена Минина

Автор Food.ru

Что такое скука

Ожегов в своем словаре определяет скуку как «томление из-за отсутствия какого-либо дела или интереса к окружающему». Согласно Далю, это «тягостное чувство от недеятельного состояния души». С философской точки зрения скука означает потерю смысла жизни и считается серьезной причиной душевного дискомфорта. А в психологии ее рассматривают, скорее, как защитный механизм или индикатор более глубоких проблем.

С психологической точки зрения скуку можно разделить на несколько видов:

Ситуативная. Обычная реакция в ответ на недостаток стимулов. Может возникнуть, например, во время неинтересной лекции. Проходит самостоятельно при изменении условий.
Хроническая или личностная. Не зависит от внешних обстоятельств, возникает регулярно. Часто связана с отсутствием целей, выгоранием и другими внутренними состояниями.
Экзистенциальная. Ее причины еще глубже и часто кроются в кризисе идентичности. Обычно проявляется на переломных этапах.

Как расширить кругозор во взрослом возрасте

Почему она возникает

Причины возникновения скуки зависят от ее разновидности. Например, ситуативная появляется из-за отсутствия достаточной стимуляции или же вследствие выполнения монотонных задач.

Другое дело — скука хроническая. Она же тоска. Такая возникает по внутренним причинам и часто оказывается симптомом более серьезных проблем, включая депрессивное и тревожное расстройство. На развитие тоски оказывает влияние эмоциональное выгорание, страхи и фобии, социальная изоляция, чувство неудовлетворенности, наличие зависимостей.

Если говорить об экзистенциальной разновидности, то ее основная причина в утрате смыслов. Может быть связана как с экзистенциальными страхами — например, страхом смерти. Или временными кризисами — четверти жизни, среднего возраста.

Что такое экзистенциальный кризис

Польза скуки

Многие люди не любят скучать и пытаются постоянно убежать от этого неприятного чувства. Но на самом деле оно может быть полезно.

В ходе одного из исследований ученым удалось выяснить, что временная ситуативная скука приводит к повышению креативности. И такой эффект легко объяснить, ведь в отсутствие внешних раздражителей мозг начинает активно генерировать новые мысли и фантазии.

Совет

Если вам нужно сгенерировать какую-то идею, сначала дайте мозгу немного поскучать.

Еще одна причина не бежать от данного ощущения — потребность в рефлексии. Чтобы однажды не обнаружить себя в той точке, где не хотелось бы оказаться, время от времени полезно остановиться и посмотреть на жизнь под другим углом: найти новые интересы, смыслы, цели. Этим скучающий мозг тоже с удовольствием занимается.

Что такое высокочувствительность

Чем опасно это состояние

У скуки есть и обратная сторона, которая полностью оправдывает дискомфортные ощущения.

В первую очередь затяжная тоска, если вовремя не начать с ней работать, может привести к появлению депрессии или апатической скуки. Последняя отличается полным безразличием, в том числе к избавлению от данного состояния.

Также отсутствие достаточной стимуляции может стать причиной повышенной жестокости к себе или окружающим. Ученые нашли доказательства этому утверждению в различных сферах — от троллинга в интернете до дедовщины в армии.

Важно

Если человек регулярно испытывает скуку в обычной жизни, он чаще проявляет жестокость.

Кроме того, тоска часто становится причиной думскроллинга — бесконечного листания социальных сетей. Люди заходят в интернет, потому что им скучно, но чем дольше они бесцельно бродят по сети, тем сильнее становится скука. В результате образуется замкнутый круг, разорвать который довольно сложно.

Что такое думскроллинг

Как справиться со скукой

Итак, данное чувство может быть как нашим врагом, так и другом, поэтому бежать от него нужно далеко не всегда. Даже наоборот, иногда полезно искусственно создавать себе условия для скуки. Если, например, необходимо «включить» творческое мышление к определенному моменту, временно откажитесь от гаджетов и других «стимуляторов».

Когда же чувство начинает тяготить и не приносит пользы, с ним стоит бороться. Но противостоять ему нужно правильно: обращение к зависимостям, включая думскроллинг, дает лишь временное облегчение. Но в конечном счете только ухудшает состояние.

Эффективные способы работы со скукой:

Смените обстановку. Выйдите на прогулку, посетите новое кафе, выберитесь на природу, отправьтесь на экскурсию.
Пообщайтесь с близкими. Позвоните подруге или другу, пригласите кого-нибудь в гости или сходите сами. Социальные связи оказывают значительное влияние на наше эмоциональное состояние.
Попробуйте новое хобби. Оно может быть творческим — начните плести макраме или лепить из глины. Или спортивным — займитесь йогой, научитесь кататься на роликах, сыграйте в падел.
Поставьте цель. Необязательно масштабную, хватит и самой небольшой. Например, прочесть конкретную книгу. Или научиться готовить изумительную лазанью. Мозгу, занятому решением задач, скучать попросту некогда.

Чем заняться, когда скучно

Как помочь скучающему ребенку

Скучать могут не только взрослые, но и дети. И задача родителей — научить их самостоятельно справляться с этим неприятным ощущением. То есть — превращать скуку в ресурс и уметь находить себе занятие в любой ситуации.

Как и в других аспектах воспитания, в этом случае важно не просто объяснять ребенку, чем себя развлечь, а показывать собственный позитивный пример. Если вы сами живете в парадигме «работа — дом» и единственное развлечение в вашей жизни — это смартфон или телевизор, ребенок тоже не будет искать для себя интересных занятий. Однако постоянно занимать малыша чем-то тоже не стоит — его нужно время от времени оставлять наедине со своими мыслями, чтобы не спровоцировать эмоциональную усталость.

Чтобы развлечь скучающего ребенка, попробуйте следующее:

Помогите найти разные увлечения и попробовать их. Покажите, что можно читать книги, строить форты из одеял, устраивать игрушечные баталии, рисовать, лазать на турниках.
Привлекайте к своим делам. Трудотерапия — прекрасное средство от тоски. Даже маленькие дети могут помогать с готовкой, уборкой, стиркой.
Поговорите. Иногда за словами «Мне скучно» скрывается нечто иное, поэтому время от времени родителям полезно напрямую спросить у ребенка о его настроении, эмоциональном состоянии, переживаниях, мечтах, целях.

И самое главное — не пытайтесь справиться с детской скукой при помощи телевизора, планшета, смартфона. Как и в случае с думскроллингом, мультфильмы и игры не решают проблему, а лишь усугубляют ее.

Кто такая «достаточно хорошая мать»