Можно ли кормящим орехи

Состав и польза орехов

Если у кормящей женщины нет аллергии на орехи, то никаких других противопоказаний для их включения в рацион во время грудного вскармливания не существует. Дело лишь в количестве. Часто мамы, начитавшись информации о том, что орехи повышают жирность молока, начинают есть их, не соблюдая меры. Но, во-первых, ничего повышать не нужно. Организм в период грудного вскармливания подстраивается под ребенка, меняя состав молока, его насыщенность жирами и калорийность в соответствии с возрастом и физиологическими потребностями младенца. И если кормящей матери начать искусственно наращивать жирность молока, то не факт,  что это пойдет на пользу малышу. 

Во-вторых, что еще более важно, неконтролируемое употребление орехов создает в протоках молочной железы пробки из жира разной твердости, что может привести к застою молока — лактостазу. А это весьма неприятное и опасное для здоровья кормящей мамы состояние. Поэтому рекомендуемая порция орехов в день — 30—40 г. 

Какие орехи разрешены кормящей матери

1. Начинайте с небольших порций и включайте орехи и продукты из них постепенно, обязательно отслеживая реакцию ребенка.
2. Не пренебрегайте термической обработкой — в некоторых случаях она может снизить аллергенность орехов.
3. Вводите новый вид орехов по одному, не смешивая сразу несколько разных, чтобы было легче отследить возможную реакцию грудного ребенка.
4. Наблюдайте за реакцией малыша и следите за его состоянием в течение 24–48 часов после употребления вами орехов. При появлении каких-либо симптомов аллергии  — сыпь, зуд, колики, расстройство пищеварения — немедленно исключите орехи и продукты с ними в составе из рациона и проконсультируйтесь с врачом.
5. Выбирайте натуральные орехи без соли, сахара, ароматизаторов и других добавок. Это станет отличным вариантом для мамы и ребенка в период грудного кормления.

• грецкие орехи. Богаты жирными кислотами  омега-3 и антиоксидантами; 
• миндаль. Источник кальция, витамина Е и магния. Предпочтительнее употреблять бланшированный миндаль, так как он легче усваивается;
• фундук. Содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и минералы. Вводите орехи и продукты с ними в составе в рацион постепенно;
• макадамия. Содержит полезные жиры и витамины, но достаточно калорийна, поэтому употребляйте этот орех в умеренных количествах;
• бразильский орех. Источник селена и при этом тоже калорийный продукт.

• арахис. Относится к семейству бобовых, но часто считается орехом, он сильный и агрессивный аллерген. Включение этого продукта в рацион кормящей мамы требует особой осторожности и только после консультации с врачом. Лучше и вовсе не употреблять арахис в период грудного кормления. Так будет безопаснее для здоровья мамы и малыша;
• фисташки. Могут вызвать аллергию  — вводите эти орехи и продукты с ними в рацион постепенно и тоже после посещения специалиста.

Что можно сделать? 

Изучите, чем полезны орехи, как их правильно выбирать и почему их нужно жарить:

• Какие витамины и микроэлементы содержатся в орехах: и как влияют на здоровье
• Как правильно выбирать орехи: большой гид по разным видам
• Зачем жарить орехи и как делать это правильно: инструкция для грецких, кешью, миндаля, фундука и арахиса