14 августа 2025

Как научить ребенка спокойно засыпать без вас

/ И чего делать нельзя

Когда малыш отказывается засыпать без мамы или папы, это сначала умиляет. Идет время, сын или дочь растет, но сохраняет привычку ложиться в кровать, только если родители рядом. Однако у взрослых есть дела, иногда неотложные, да и хочется воспитать самостоятельных детей. В результате возможны конфликты в семье. Вместе с врачом Владиславом Мирошниченко рассказываем, с какого возраста нужно учить ребенка самостоятельному засыпанию и как это делать.

Содержание

Возраст, когда пора укладываться самостоятельно
Условия для здорового сна
Условия для спокойного самостоятельного засыпания
Как нельзя приучать ребенка укладываться самостоятельно
Что можно сделать?
Читайте больше советов о том, как улучшить сон:

Как научить ребенка спокойно засыпать без вас / И чего делать нельзя

Возраст, когда пора укладываться самостоятельно

Обычно дети эмоционально готовы засыпать без присутствия родителей или других близких к возрасту от шести месяцев до года. В этот период формируются первые привычки и ритуалы, связанные со сном. Однако каждый малыш уникален и развивается в индивидуальных условиях. Если ребенок старше года не может засыпать без вашего присутствия, не переживайте: навык можно сформировать в любом возрасте.

Будьте терпеливы и доброжелательны, но последовательны и настойчивы. Иногда на адаптацию детей к самостоятельному засыпанию уходит много месяцев. Если из-за любви к малышу или собственной усталости, занятости вы периодически уступаете его уговорам, процесс возвращается к исходной точке. Вы потратите еще больше времени и сил, чтобы приучить своего ребенка к самостоятельному укладыванию.

Интересный факт

Существуют противоположные взгляды на совместный сон родителей и маленького ребенка. У азиатских народов, которые традиционно ценят тесные семейные связи, такой подход поощряют до сих пор. В Европе, США и Австралии, где большое внимание уделяют индивидуальности, самостоятельным личностям, его не приемлют и стараются как можно раньше научить детей засыпать без родительского присутствия.

Условия для здорового сна

Для формирования здоровых привычек сна важно создать детям правильные условия с раннего возраста.

Желательно, чтобы у малыша была отдельная детская. Если такой возможности нет, то должно быть отведенное именно ему пространство в комнате, которую он делит с родителями или другими членами семьи. Отдельная кровать обязательна даже в раннем возрасте, поскольку сон в общей постели с родителями повышает риски несчастных случаев.

Приобретите для ребенка жесткий матрас. Сон на такой поверхности полезнее, чем на мягкой. Жесткий матрас помогает правильному формированию опорно-двигательного аппарата, снижает риск заболеваний костной системы. Проконтролируйте, чтобы простыня была хорошо заправлена и не сбивалась: любой дискомфорт мешает засыпанию. В самом раннем возрасте — примерно до двух лет — подушка ребенку не нужна и даже может быть опасна, если он уткнется в нее лицом.

Совет

Сначала поставьте детскую кровать практически рядом с вашей. Так вы сможете спокойнее засыпать: ребенок буквально на расстоянии вытянутой руки, слышно его дыхание и движения. Если малыш заплачет, то вы быстро окажетесь рядом. Раз в два-три дня немного увеличивайте расстояние между детской и взрослой кроватями. Постепенное отдаление не вызовет стресса и не помешает самостоятельному засыпанию малыша.

Комната должна быть проветренной, оптимальная температура от 18 до 21 градуса. В идеале необходима темнота, хотя допустим и слабый свет в теплом желтом спектре. Только не размещайте лампу рядом со спальным местом ребенка, чтобы она не светила ему в глаза. Дело в том, что гормон мелатонин, без которого невозможен здоровый сон, организм вырабатывает лишь в темноте. Производство этого вещества начинается в возрасте трех-четырех месяцев.

Не старайтесь добиваться абсолютной тишины. Лучше научить маленького ребенка засыпать под умеренный домашний шум. Постарайтесь исключить резкие и интенсивные звуки. Например, убавьте громкость телевизора, переведите телефон в режим вибрации, разговаривайте тихо. Если малыш привыкнет засыпать в полной тишине, это может вызвать проблемы, когда создать подобные условия невозможно: в гостях у родственников, на даче.

Совет

Приобретите специальное устройство с фоновым белым шумом. Такие гаджеты помогают младенцам засыпать и могут работать в режиме радионяни. В продаже есть приборы с разными звуковыми рядами: шелестом листьев на деревьях, плеском морских волн и даже стуком сердца.

Обеспечить малышу здоровый сон поможет правильный выбор текстиля. Постельное белье и пижама должны быть из натуральных хлопковых тканей. Такие материалы пропускают воздух, гигроскопичны, не электризуются.

Условия для спокойного самостоятельного засыпания

Чтобы научить ребенка засыпать без вас, но не спровоцировать у него страхи и другие психологические проблемы, действуйте деликатно, упорно и терпеливо. Не форсируйте события, процесс перехода малыша к самостоятельному укладыванию в постель должен быть постепенным. Шаг за шагом формируйте ассоциации на сон.

За час-полтора до того, как ребенку пора засыпать, приведите атмосферу дома к спокойствию. Приглушите яркий свет, не используйте лампы холодного спектра. Исключите подвижные игры, а вот спокойные настольные игры поощряйте. Еще можно использовать творческие занятия: рисование пальчиковыми красками или аппликацию.
Примерно за полчаса до времени, когда пора засыпать, купайте малыша. Это не только гигиеническая, но и расслабляющая процедура. Выбирайте теплую ванну или душ в зависимости от особенностей воздействия на ребенка. Во время купания можно немного поиграть с уточками или другими фигурками.
В зависимости от возраста надевайте на малыша пижаму или научите его делать это самостоятельно. Если малыш хочет, позвольте ему взять в постель игрушку, которой нельзя случайно травмироваться. Дело в том, что привычные вещи, вызывающие положительные эмоции, помогают засыпать. Однако постарайтесь не формировать у детей привычку держать в кровати посторонние вещи, в том числе игрушки. В крайнем случае убирайте их, когда малыш заснул, иначе для младенца возникают те же риски, что и с подушкой.
Перед укладыванием убедитесь, что ребенок нормально себя чувствует, у него нет проблем с дыханием, каких-либо болей.
Когда ребенок ляжет, включите тихую спокойную музыку, или спойте колыбельную, или расскажите сказку.

Если малыш отказывается засыпать в одиночестве и начинает плакать, не берите его на руки по первому требованию. Сначала постарайтесь успокоить ребенка, лежащего в кровати. Например, нежно погладьте по руке или спине, разговаривая с ним шепотом, постарайтесь переключить внимание с негатива на приятные перспективы.

Владислав Мирошниченко:

С раннего возраста детей поддерживайте режим дня. Регулярное чередование времени бодрствования и отдыха поможет организму перестроиться, ребенок будет легче засыпать. Не делайте исключений в выходные дни, праздники, во время своего отпуска: важна стабильность режима вне зависимости от обстоятельств.

Как нельзя приучать ребенка укладываться самостоятельно

Существуют ошибочные устойчивые представления о том, как приучить детей к засыпанию без присутствия взрослых. Такие мифы переходят от поколения к поколению, даже несмотря на достижения науки и медицины. Если хотите научить ребенка засыпать в одиночестве, не травмируя нервную систему малыша, прислушайтесь к советам Владислава Мирошниченко.

Не игнорируйте плач. Если следовать укоренившемуся мнению «поплачет, устанет и заснет самостоятельно» — это приведет к стрессу, вызовет недоверие к родителям и психологическим травмам, которые проявятся позднее.
Не создавайте сильные ассоциации других действий с засыпанием. Не укачивайте малыша на руках или в кровати-колыбели. Если он задремал в коляске во время прогулки, прекратите движение и посидите на скамейке. Не кормите ребенка прямо перед сном, но и голодным не укладывайте, иначе он проснется ночью и заплачет. Последний прием пищи для младенца должен быть примерно за полтора часа до ночного отдыха.
Не мешайте малышу засыпать раньше положенного времени, если он устал. Это может привести к переутомлению, а оно — к повышению температуры, нарушениям в работе разных органов и другим неприятным симптомам. Риск раннего подъема, если он и случится из-за несвоевременного засыпания, несравним с вредными последствиями для детского здоровья.

В любом случае избегайте резких перемен — это сильный стресс, особенно в раннем возрасте, когда дети еще не умеют видеть причинно-следственные связи, анализировать происходящее, а механизмы адаптации организма развиты слабо. Все новшества, связанные с засыпанием, вводите постепенно, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности.

Что можно сделать?

Научить старших детей укладывать младших. Например, первоклассник вполне в состоянии рассказать сказку и помочь малышу надеть пижаму. Общение и забота друг о друге помогают сближению братьев и сестер. Только не превращайте старшего ребенка в постоянную няньку для младшего. Уважайте каждого члена семьи вне зависимости от возраста.