Как уберечь ребенка от учебных перегрузок

/ И зачем это делать

Учебный год — сложное время для всех: учителей, родителей, детей. Получение новых знаний для многих учеников тесно связано с повышенными нагрузками, тревожностью, стрессом. Все это может негативно отразиться на психическом и физическом здоровье. Рассказываем, как помочь ребенку легче перенести этот период.

Как возникают учебные перегрузки и чем опасны

В медицине есть термин «академический стресс» — состояние, напрямую связанное с учебой, ее результатами и ожиданиями, направленными на школьников или студентов. Обычно он возникает, когда ожидания родителей или учителей оказываются слишком завышенными и не соответствуют способностям учащихся.

Академический стресс отрицательно влияет на множество факторов, которые на первый взгляд могут быть даже не связаны с учебой. Например:

Постоянное напряжение приводит к потере мотивации и, как следствие, снижению успеваемости. Это может стать причиной отчисления из учебного заведения. А последнее, в свою очередь, увеличивает шанс проблем с поиском работы.
Перманентный стресс также коррелируется с повышением аппетита, который является причиной ожирения и заболеваний, связанных с лишним весом.
В некоторых случаях моральная усталость, наоборот, приводит к потере аппетита и проблемам с ЖКТ.
Академический стресс тесно связан с развитием депрессии и тревожности — состояний, требующих психотерапевтической или даже психиатрической помощи.
Несоответствие ожиданий родителей и учителей с реальными успехами может провоцировать девиантное поведение детей и подростков, вызывать проблемы в отношениях со взрослыми и сверстниками.

Основные признаки переутомления

Чтобы понять, что ребенок перегружен, нужно обратить внимание на его поведение: если оно изменилось, наверняка школьник испытывает стресс. Тревожным звонком, например, является чрезмерное беспокойство, которое выражается через агрессию или плаксивость.

Еще один признак переутомления — сонливость: если ребенок засыпает слишком рано, спит в неподходящих условиях — на парте во время урока, на письменном столе при выполнении домашнего задания. Другие проблемы со сном, например, трудности с засыпанием или слишком поверхностный сон без глубокой фазы, тоже зачастую свидетельствуют об академическом стрессе.

Маленькие дети могут начать жаловаться на то, что болит голова или живот — именно в этих областях зачастую отражается умственное и физическое переутомление. Более взрослые и сознательные часто выражают эмоции напрямую: родителям стоит более внимательно относиться к детскому «Я устал» или «Мне все надоело».

Косвенные признаки, которые проявляются как следствие академического стресса, — снижение успеваемости, потеря интересов, проблемы с самооценкой и трудности в отношениях с окружающими.

Как помочь ребенку

Это может звучать удивительно, но чтобы ребенок лучше учился, нужно перестать на него давить. Ведь академический стресс приводит к потере мотивации и снижению успеваемости. Соответственно, его уменьшение, наоборот, позитивно отражается и на тяге к знаниям и оценках.

Согласно исследованию, основными способами борьбы со стрессом считаются:

правильное управление временем;
грамотное планирование;
регулярные физические нагрузки;
общение с друзьями;
просмотр ТВ или серфинг в интернете.

При обнаружении опасных симптомов переутомления у ребенка, родителям в первую очередь нужно помочь ему наладить режим дня. Он должен включать не только занятия в школе, выполнение домашних заданий и посещение тренировок, но и время на отдых, перерывы на завтрак, обед, ужин, а также качественный сон. Ученикам начальной школы требуется 10-11 часов сна ежедневно, старшеклассникам — 8-9 часов.

Кроме установления четкого режима, следует позаботиться о правильном питании и регулярных физических нагрузках. «Правильным» для школьника будет питание, покрывающее его энергетические потребности и обеспечивающее растущий организм необходимыми макро- и микроэлементами.

И главное — следует перестать давить на ученика собственными ожиданиями. Хорошие отношения с ребенком и его эмоциональный комфорт гораздо важнее оценок в дневнике или аттестате.

Как предотвратить перегрузки в дальнейшем

Правило, действующее при разгерметизации в самолете «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка», работает и в разрезе отношений «родитель-ребенок». Желая помочь школьнику, начинать нужно в первую очередь с себя, своего отношения к школе в целом и успеваемости в частности.

Помните, что детская тревожность по поводу оценок — лишь зеркало взглядов родителей и учителей. Как только вы сами перестанете беспокоиться из-за двойки или проваленного экзамена, ребенок тоже начнет проще относиться к неудачам, станет спокойнее и сможет сосредоточиться на том, что у него действительно получается.

Родители часто приравнивают отметки в дневнике к оценке их успехов в воспитании детей: если вы не можете самостоятельно разделить эти два понятия, проработайте вопрос с психологом или психотерапевтом.

Помощь ребенку должна базироваться на выстроенном режиме дня, качественном сне, правильном питании и физических нагрузках. Но не стоит ограничиваться только ими. Вот еще несколько моментов, на которые нужно обратить внимание:

После возвращения из школы нельзя сразу садиться за выполнение домашнего задания. Детям нужен перерыв на отдых, длительностью минимум два часа. Идеально, если это время школьник проведет на свежем воздухе.
Выполнение домашних заданий не должно занимать больше полутора часов в начальной школе и больше трех в старшей.

Важно

Не перегружайте ребенка дополнительными занятиями. Например, нельзя отдавать одновременно и в первый класс, и на секцию или кружок — это двойная нагрузка. Лучше начать заниматься спортом или творчеством заранее или, наоборот, отложить это решение.

Что можно сделать?

Включить в рацион школьника больше продуктов, способствующих выработке серотонина — гормона счастья. Они снижают уровень стресса и помогают чувствовать себя лучше.

А вы как помогаете ребенку справиться с нагрузками в школе? Расскажите в комментариях.