2 сентября 2025

Что такое агрессия

/ И как выражать ее безопасно для себя и других

Агрессия — одна из серьезных проблем современного общества. И речь не только о крайних ее проявлениях. Она встречается везде: подростки дерутся, мама кричит на малыша, пассажиры автобуса оскорбляют друг друга, водитель машины не пропускает скорую помощь… Каждый человек сталкивается с таким, а кто-то и сам ведет себя подобным образом. Вместе с психологом разбираемся, что такое агрессия, почему она бывает вредна даже для самого агрессора и как с ней работать.

Содержание

Что такое агрессия и какой она бывает
Причины агрессии
Почему агрессивность вредна
4 способа снизить свой уровень агрессивности
Что можно сделать?
О том, почему стоит идти к психологу и можно ли вместо консультации у специалиста поговорить с ИИ, расскажем в статьях:

Что такое агрессия / И как выражать ее безопасно для себя и других

Что такое агрессия и какой она бывает

Ольга Кузнецова, коррекционный педагог–психолог, отмечает:

Агрессия — это проявление эмоции гнева или злости. Каждая эмоция эволюционно появилась у человека не просто так: когда-то она была необходима для выживания. Злость — это сигнал, что личные границы нарушаются и нужно исправить ситуацию.

Базово агрессия всегда была нужна людям для защиты себя и близких от различных угроз, а в психологическом плане она помогает отстаивать свои права, цели и ценности».

В то же время агрессия, которая превращается в нападение, может стать деструктивной. Условно выделяют два ее вида: физическую и вербальную.

Интересный факт

В психологии есть понятие аутоагрессии. Таким термином называют деструктивное поведение человека, направленное на самого себя. Например, самообвинение в несуществующих проступках и мыслях, самоуничижение (наедине с собой и публичное), нанесение себе травм, попытки суицида.

1. Физическая агрессия

Способ ее проявления — нападение. Например, толчки, удары, царапание — любые действия, способные нанести физический вред и даже уничтожить объект с помощью каких-либо инструментов, орудий и средств или без них. Деструктивное поведение агрессоры направляют на знакомых и незнакомых людей, домашних и бродячих животных, предметы, конструкции, растения.

Примеры

Человек расталкивает прохожих, стараясь причинить им боль и дискомфорт. Группа подростков ломает новый остановочный павильон. Родители бьют ребенка. Догхантер разбрасывает на прогулочной площадке отравленный корм для собак. Танцовщица ломает каблуки туфель своей соперницы по конкурсу.

2. Вербальная агрессия

Цель — причинение эмоционального, морального, социального или психологического вреда человеку или группе людей. Такая агрессия проявляется в словесной форме: грубой лексике, уничижительных интонациях, крике. Все это может сопровождаться топаньем ног, стуком кулака по столу, угрожающими жестами в сторону жертвы, разрыванием одежды, разбрасыванием вещей, битьем посуды.

Вербальная агрессия бывает прямой и косвенной. Первая выплескивается непосредственно на человека, на которого она направлена, и выражается в виде ругани, обещаний расправы, оскорблений. Косвенная проявляется как сплетни, оговор, злые шутки, интриги.

Примеры

Студенты обсуждают слухи о неудаче однокурсника в личной жизни. Коллеги голословно обвиняют сотрудника в воровстве. Жильцы дома насмехаются над необычно одевающейся соседкой. Сверстники преднамеренно задают ребенку такие вопросы, чтобы в ответах проявились его дефекты речи.

Причины агрессии

Ольга Кузнецова, коррекционный педагог–психолог:

Злость — это нормально, и винить себя за эту эмоцию не стоит. Но важно найти первопричины гнева и агрессивного поведения. Задайте себе вопрос: почему вы злитесь? Что в этой ситуации выводит вас из себя? Помните, что агрессия — это симптом какой-то проблемы. После работы с ней, например, в кабинете у психолога, эмоция ослабевает и теряет свою власть.

Частая причина деструктивного поведения — неблагоприятные обстоятельства, вызвавшие тревогу и стресс, глубокое чувство неудовлетворенности, безысходности. В таких случаях агрессивность человека — способ эмоциональной разрядки, компенсация неудовлетворенных желаний и устремлений. Он пытается сохранить индивидуальность, утвердиться и поддержать или повысить самооценку за счет других людей.

Если конкретизировать причины агрессивного поведения, список получится очень длинным. Приведем лишь самые частые:

неудовлетворенность внешностью, финансовыми возможностями, социальным статусом, профессией;
потеря работы или отчисление из учебного заведения;
неудачи в личной жизни — развод, манипуляции со стороны партнера, отсутствие любви и взаимопонимания;
вынужденное пребывание в чуждой среде, постоянное ощущение несправедливости.

Основа любого акта агрессии — конфликт интересов, ценностей, потребностей, целей и мотивации. Люди с развитым эмоциональным интеллектом стараются с уважением относиться к позиции других и чаще всего решают свои проблемы, не прибегая к деструктивным приемам.

Почему агрессивность вредна

Деструктивное поведение может вызывать у самого агрессора негативные изменения:

физические — нарушение сна, скачки артериального давления, тахикардию, проблемы с концентрацией, тремор конечностей, мышечное напряжение;
психологические — эмоциональное истощение из-за постоянной раздражительности, проблемы с самоконтролем, неспособность воспринимать критику, сложности в построении отношений;
личностные — отсутствие эмпатии и эмоциональной восприимчивости, укрепление негативных убеждений, чувство вины после вспышек гнева;
социальные — плохие отношения с родственниками, проблемы с воспитанием детей, потеря друзей, утрата коммуникаций с коллегами, отсутствие карьерных перспектив.

Важно

В будущем у агрессора высоки риски социальной изоляции, психических расстройств, паттернов разрушающего поведения, появления зависимостей.

4 способа снизить свой уровень агрессивности

Ольга Кузнецова, коррекционный педагог–психолог, отмечает:

Если подавлять в себе гнев, он выльется во что-то другое. Например, в пассивную агрессию в общении, хронический стресс, выгорание или тревожность, иногда — в психосоматические расстройства. К счастью, агрессию можно проявлять экологично, безопасными способами: выразить чувства словами, написать гневное письмо, покричать в подушку или заняться физическими упражнениями.

Просто подавлять агрессию не стоит. Важно признавать свое право на гнев, при этом развивать эмоциональный интеллект и самоконтроль, учиться быть бережнее к себе и другим. Это долгий и непростой процесс. Расскажем, как работать со своими эмоциями.

1. Самонаблюдение и признание проблемы

Ведите дневник эмоций: записывайте в него все случаи агрессии с вашей стороны, вызвавшие их проблемы и собственные ощущения — например, страх, обида, тревога. Обращайте внимание на физические проявления гнева: учащенное дыхание, покраснение лица, скачки давления, мышечное напряжение.

2. Определение триггеров и опасных моментов

Анализ дневника поможет выявить триггеры. Этим понятием в психологии обозначают причины, раздражители, вызывающие те или иные эмоциональные реакции. Через некоторое время вы научитесь чувствовать, что готовы взорваться. А значит, сможете вовремя принимать меры, чтобы гнев не захлестнул вас.

3. Применение техник самоконтроля

Существует прямая связь эмоционального состояния с физическим. Воздействуя на внешние проявления, можно восстановить душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения. Например, сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите воздух в легких на два счета и медленно выдохните на четыре.

Еще один эффективный способ снять агрессию — техники отвлечения. Например, посчитайте листья на комнатном растении или какие-то предметы в комнате, сконцентрируйте внимание на проезжающих автомобилях — в общем, переключитесь с раздражающего фактора на другие.

Визуализируйте последствия конфликтов. Нарисуйте на бумаге или мысленно представьте, что случится, если вы проявите агрессию. Вспоминайте эти «разрушения» в момент приближения сильных эмоций, чтобы снизить градус своего напряжения.

4. Предотвращение конфликта

В общении с людьми старайтесь не обвинять и не переходить на личности. Лучше используйте метод «я-сообщений» — фразы, которые описывают ваши чувства. Например, вместо «ты грубиян» скажите «мне обидно слышать такие слова», вместо «ты лентяй» — «мне хотелось бы сделать это вместе с тобой, а не в одиночку».

Если вы часто бурно ссоритесь с близкими, придумайте вместе стоп-слово, которое будете произносить, когда чувствуете, что градус напряжения растет. Это будет сигнал о том, что нужно разойтись, выпустить пар и обдумать решение ситуации.

Важно

Если вы заметили в себе даже незначительные признаки агрессивности, проведите такую работу как можно скорее, не ждите, пока гнев вырвется наружу. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к психологу.

Что можно сделать?

Добавить в свою жизнь физическую активность — минимум два с половиной часа в неделю. Прогулки, утренние пробежки, занятия фитнесом или любым спортом, танцы — выбирайте то, что нравится. Физическая активность снижает эмоциональное напряжение. А еще успокоиться помогают хобби, медитации, релаксация, налаженный режим работы и отдыха, правильное питание.