Как помочь малышу установить здоровые отношения с едой
/ Главные правила
По статистике, число взрослых и детей, страдающих ожирением, постоянно растет. Основные причины — недостаток движения и избыток калорий. Профилактикой, помимо полезного питания, станут здоровые установки, усвоенные с детства.
Если не хочется есть, можно не есть
Нормы белков, жиров и углеводов — примерный ориентир. После долгой активной прогулки на свежем воздухе аппетит, скорее всего, будет гораздо лучше, чем после дождливого дня, проведенного дома. Кроме того, у каждого ребенка свои потребности в еде: есть малоежки, а есть и те, кто попросит добавки.
Если при скромном аппетите ребенок хорошо развивается, активен, не вызывает тревоги у врачей, то не стоит стимулировать его аппетит, требуя «съесть ложечку» за каждого члена семьи. Пусть учится слышать свой организм, понимать ощущение сытости и голода.
Еда должна нравиться
Органическая брокколи, сырники из фермерского творога и котлеты из кролика не пойдут на пользу, если ребенку не нравится их вкус или запах. Не заставляйте есть что-то только потому, что это полезно. Выбор продуктов в современных магазинах всегда позволяет найти альтернативы. Например, источником кальция может стать не только творог или кефир, но и сыр, орехи, бобовые и зелень.
Попробуйте разные варианты приготовления: из индейки можно сделать не только котлеты, но домашние наггетсы, паштет, начинку для сэндвича, а из овощей приготовить суп-пюре с сухариками.
Суп-пюре из капусты и кабачкаВажно соблюдать режим
Привычка завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время не только дисциплинирует, но и настраивает организм. Ближе ко времени чувство голода возникнет само по себе. Не делайте большие перерывы в приемах пищи, оптимально, если будет три основных и два перекуса после завтрака и обеда.
Откажитесь от печенья, сухариков и сладких соков: это лишние калории, недоеденные порции и «я хочу есть» через час после обеда.
Не отвлекаться во время еды
Телефон и планшеты, мультфильмы, а также воспитательные беседы — плохие спутники трапезы. Ребенок не концентрируется на том, что он ест и как, пропускает момент насыщения, не пережевывает пищу тщательно, в результате чего она хуже усваивается.
Полезной будет привычка есть на кухне за столом, а не на бегу или среди игрушек: это поможет сосредоточиться на еде и не торопиться.
Не вознаграждайте ребенка сладостями
Упал — съешь конфетку, плачешь — вот печенье, нарисовал красивый рисунок — возьми шоколадку.
Связка «сладость — источник радости» может привести к привычке заедать обиды, скуку и прочий негатив. Сначала конфетами, потом пиццей и бургерами. Избавиться от этой привычки будет крайне сложно.
Что можно сделать?
Забыть фразу «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь» и не заставлять своего ребенка доедать манку, политую слезами. Вместо этого лучше подружите его с едой и научите справляться с голодом.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
чем кормить
Детский стол на Новый год
Наступает самая волшебная пора, и каждый родитель задается вопросом, как сделать праздничное детское меню на Новый год не только вкусным, но и полезным. Хочется накормить маленьких гостей чем-то особенным, что порадует их и не создаст нагрузки на желудок. Наша редакция подготовила список полезных блюд для праздника и разделила их по возрастам.
чем кормить
Как быстро собрать детский фуршетный стол
Неожиданный визит друзей ребенка к вам домой или просто шумная встреча одноклассников после школы — бывают ситуации, когда нужно срочно собрать перекус для детей. Вместе с Fruittella предлагаем проверенные идеи, как без суеты организовать легкие быстрые закуски для детского стола.
чем кормить
Что добавить в кашу на завтрак
Каша на завтрак — что может быть более традиционным и простым: готовится быстро, ингредиентов немного. Есть только одно но: иногда каша надоедает. Рассказываем, что можно добавлять в блюдо, чтобы оно на вкус получилось интереснее, но при этом оставалось полезным и сытным.
чем кормить
Формула идеального омлета для детей
Часто родители не спешат вводить в детский рацион новые продукты, опасаясь расстройства пищеварения и других проблем. Особенно это касается блюд из яиц, которые могут стать причиной пищевой аллергии. Разбираемся, с какого возраста можно давать малышам этот продукт, как правильно готовить омлет и что предпочтительнее в него добавлять, чтобы было вкусно и полезно.
чем кормить
Можно ли детям гороховый суп или пюре
Горох — продукт, богатый питательными веществами, но его введение в детский рацион требует осторожности и внимательности. Рассказываем, когда горох полезен, а когда следует проявлять бдительность — и можно ли давать ребенку пюре из него и гороховый суп/
Читают сейчас
