Вздремнуть, чтобы найти решение
/ Короткий дневной сон помогает справляться с задачами
Фаза быстрого сна поддерживает когнитивные функции и помогает решать задачи, установили ученые из Техаса.
Столкнувшись с проблемой, люди могут опираться на знания, полученные ранее для выхода из схожих ситуаций. Однако часто эффективное использование имеющегося опыта затрудняется тем, что человек склонен прежде всего к поиску поверхностных различий, а не сходства между задачами. Не обнаруживая связи актуальной проблемы с теми, что уже встречались, люди оказываются в тупике и считают вопрос неразрешимым.
Науке известно, что образование и укрепление связей между разрозненными воспоминаниями из разных отделов памяти в головном мозге происходит в фазе быстрого сна ночью. Для нее характерны быстрые движения глазных яблок — Rapid Eye Movement, из-за чего явление часто называют REM-сном. В фазах быстрого сна оба полушария активно перерабатывают информацию, человек видит яркие сны, может непроизвольно двигаться.
Ученые из Техасского университета решили выяснить, имеет ли короткий дневной сон те же преимущества для переработки информации, что и ночной отдых. Для диагностики в лабораторию когнитивной нейробиологии пригласили 58 человек, половине из которых дали поспать днем, тогда как остальные добровольцы бодрствовали. По итогам эксперимента проверили способность к решению задач, с которыми участники испытывали трудности до отхода ко сну.
Добровольцы выполняли задания на время в два этапа. На первом организаторы эксперимента оглашали испытуемым верные ответы. Затем участникам нужно было решить структурно схожие задачи с теми же условиями, но с другими переменными и без демонстрации готовых решений. После этого этапа участников из первой группы отправили на дневной сон в специально отведенном помещении, в то время как ученые отслеживали их мозговую активность. Вторая группа продолжала обычную дневную деятельность.
После перерыва участники обеих групп вернулись к выполнению заданий. Те, кто спал, решили значительно больше задач, чем те, кто бодрствовал. Эффект не был связан с различиями в интеллектуальных способностях, поскольку до перерыва обе группы справились с задачами одинаково быстро. Участники, которым удалось вздремнуть днем, находили больше системного сходства и взаимосвязей между задачами первого и второго этапа.
Кроме того, количество успешно выполненных заданий напрямую зависело от длительности REM-фазы. По словам ученых, этот факт доказывает ключевую роль быстрого сна в консолидации данных, которые хранит мозг. Совет «переспать с проблемой», чтобы найти решение после пробуждения, получил научное обоснование. Примечательно, что даже 12-15 минут в фазе быстрого сна было достаточно для лучшего понимания задачи.
Авторы исследования продолжат исследования, чтобы понять, как REM-фаза дневного и ночного сна влияет на креативность и принятие решений.
Как начать высыпаться и повысить качество сна — расскажем в подборках:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
