Почему цинк нужен каждому мужчине
/ И в каких продуктах его много
Средняя продолжительность жизни мужчин примерно на пять лет меньше, чем у женщин. Среди факторов, влияющих на долголетие, специалисты называют питание, обеспечение организма необходимыми для здоровья макро- и микронутриентами. В статье расскажем об одном из них — цинке: почему он полезен мужчинам и в чем содержится. Подготовить материал нам помогла врач превентивной медицины, терапевт и диетолог Анна Цуканова.
Какова потребность в цинке
Вещество относится к микроэлементам, то есть потребность в нем — тысячные доли процента от массы тела в сутки. Но при этом минерал очень нужен для нормальной жизнедеятельности человека. Цинк в организме:
- помогает работе иммунной системы;
- способствует ускоренному заживлению ран;
- поддерживает нормальное состояние слизистых, в том числе в кишечнике;
- участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов;
- борется с окислительным стрессом и повреждением клеток свободными радикалами.
Перечисленные функции цинка в организме важны для здоровья любого человека, но мужчины особенно — у многих из них опасные профессии, при которых высок риск травм, работа идет в экстремальных погодных условиях, часто нарушен режим приемов пищи. В таких случаях очень важно и ускоренное заживление ран, и эффективность иммунной системы, и поддержка ЖКТ, и стимулирование обмена веществ.
Суточная потребность в цинке для мужчины составляет 12 мг.
Что поможет мужчинам уменьшить биологический возрастКак цинк влияет на мужское здоровье
Отвечая на вопрос о пользе цинка для мужчин, точнее для их репродуктивной системы, эксперт Анна Цуканова пояснила, что минерал участвует:
- в выработке тестостерона;
- созревании сперматозоидов.
За счет этого он поддерживает либидо и репродуктивное здоровье мужчин.
Опасность дефицита и переизбытка минерала в организме
Когда цинка организму недостаточно, возможно развитие анемии, цирроза печени, вторичного иммунодефицита, половой дисфункции. Нехватка минерала может стать причиной сухости кожи, появления на ней сыпи, экземы и язв, ухудшить состояние волос и ногтей. Более того, неудовлетворенная потребность в цинке вредна для нервной системы и мозга, может стать причиной нарушения слуха, зрения и вкусового восприятия.
Микроэлемент не накапливается, поэтому его излишки в организме — редкость. Такое возможно только при серьезных нарушениях в работе выделительной системы или длительном приеме препаратов с минералом. Если у человека избыток цинка, в его организме ухудшается усвоение железа, меди и марганца, возможны тошнота и лишний вес.
8 суперфудов для мужчинКак скорректировать уровень цинка в организме
Эксперт Анна Цуканова пояснила:
Чтобы получать больше цинка, для мужчин и женщин одинаково необходима пища животного происхождения: в ней минерал находится в легко усвояемой форме. В зерновых, бобовых и семенах этот процесс тормозят фитаты. Снизить их влияние можно благодаря замачиванию и ферментации продуктов. Тормозят усвоение микроэлемента и такие проблемы с ЖКТ, как целиакия и воспалительные заболевания кишечника. Еще одна причина — избыточное потребление кальция и меди, то есть антагонистов цинка, ухудшающих его усвоение. Вредит и алкоголь.
Улучшает усвоение минерала витамин С, поэтому его источники обязательно должны быть в рационе.
Понимая, насколько серьезно нужен цинк организму мужчины, в том числе для выработки тестостерона, укрепления иммунитета и других систем, для здоровья кожи, волос и ногтей, необходимо включить в рацион:
- устрицы;
- говядину, курятину:
- тыквенные семечки;
- кешью;
- чечевицу, нут;
- молочные продукты;
- крупы;
- темный шоколад.
Важно
Несмотря на пользу цинка для мужчин, не относитесь к еде с высоким содержанием минерала как к лекарству. При нарушенном синтезе тестостерона обратитесь к врачу. Специалист определит причины снижения выработки важного гормона и назначит терапию.
Принципы здорового мужского питанияЧто можно сделать?
Проходить диспансеризацию ежегодно. Мужчинам при этом по возможности посещать андролога и с помощью диетолога составлять сбалансированный рацион, положительно влияющий на все системы организма, в том числе на уровень тестостерона. Не забывать о физической активности, поскольку без нее невозможна нормальная работа ЖКТ и хорошее самочувствие.
Читайте больше статей о мужском здоровье:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезен пастернак
В древности римляне называли пастернак «королем овощей» — настолько высоко ценили этот корнеплод. Сегодня он незаслуженно забыт и уступил популярность картофелю и моркови. А зря: пастернак вкусный, ароматный и очень полезный. Разберемся, что это за овощ, как его используют и чем он ценен.
польза или вред
Можно ли есть косточки от яблок
Яблоки всегда доступны в продаже, а значит, любимый многими фрукт будет радовать своим вкусом круглый год. Это хорошая новость, ведь польза от него действительно велика. Он содержит множество витаминов и станет ценным дополнением к рациону. Давайте разберемся, нужно ли чистить его перед употреблением или можно есть с кожурой, а также выясним, что произойдет, если случайно проглотить яблочные косточки.
польза или вред
Из чего делают протеин
Белок и протеин — одно и то же (с английского protein — «белок»). Однако часто протеином называют спортивные добавки с высоким содержанием концентратов белка. Рассказываем, из чего делается спортивный протеин, когда он полезен, а в каких случаях от него лучше отказаться.
польза или вред
5 танцевальных направлений для девушек
Танец — это не просто ритм и шаги, а способ выразить себя через пластику, почувствовать собственное тело и открыть новые грани в движении. Есть множество направлений. Но иногда сложно понять, какое лучше подойдет именно вам: энергичное, мягкое, выразительное или полное драйва. Разберем самые популярные виды танцев для девушек и сравним их особенности.
польза или вред
В чем польза и вред гречишного чая
Гречишный чай готовят не из стеблей, листьев или цветков растения, а из зерен татарской гречихи. Их измельчают, обжаривают и заливают водой определенной температуры. Получается полезный отвар с необычным вкусом. Редакция Food.ru разобралась в его свойствах.
Читают сейчас
