Почему цинк нужен каждому мужчине
/ И в каких продуктах его много
Средняя продолжительность жизни мужчин примерно на пять лет меньше, чем у женщин. Среди факторов, влияющих на долголетие, специалисты называют питание, обеспечение организма необходимыми для здоровья макро- и микронутриентами. В статье расскажем об одном из них — цинке: почему он полезен мужчинам и в чем содержится. Подготовить материал нам помогла врач превентивной медицины, терапевт и диетолог Анна Цуканова.
Какова потребность в цинке
Вещество относится к микроэлементам, то есть потребность в нем — тысячные доли процента от массы тела в сутки. Но при этом минерал очень нужен для нормальной жизнедеятельности человека. Цинк в организме:
- помогает работе иммунной системы;
- способствует ускоренному заживлению ран;
- поддерживает нормальное состояние слизистых, в том числе в кишечнике;
- участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов;
- борется с окислительным стрессом и повреждением клеток свободными радикалами.
Перечисленные функции цинка в организме важны для здоровья любого человека, но мужчины особенно — у многих из них опасные профессии, при которых высок риск травм, работа идет в экстремальных погодных условиях, часто нарушен режим приемов пищи. В таких случаях очень важно и ускоренное заживление ран, и эффективность иммунной системы, и поддержка ЖКТ, и стимулирование обмена веществ.
Суточная потребность в цинке для мужчины составляет 12 мг.
Что поможет мужчинам уменьшить биологический возрастКак цинк влияет на мужское здоровье
Отвечая на вопрос о пользе цинка для мужчин, точнее для их репродуктивной системы, эксперт Анна Цуканова пояснила, что минерал участвует:
- в выработке тестостерона;
- созревании сперматозоидов.
За счет этого он поддерживает либидо и репродуктивное здоровье мужчин.
Опасность дефицита и переизбытка минерала в организме
Когда цинка организму недостаточно, возможно развитие анемии, цирроза печени, вторичного иммунодефицита, половой дисфункции. Нехватка минерала может стать причиной сухости кожи, появления на ней сыпи, экземы и язв, ухудшить состояние волос и ногтей. Более того, неудовлетворенная потребность в цинке вредна для нервной системы и мозга, может стать причиной нарушения слуха, зрения и вкусового восприятия.
Микроэлемент не накапливается, поэтому его излишки в организме — редкость. Такое возможно только при серьезных нарушениях в работе выделительной системы или длительном приеме препаратов с минералом. Если у человека избыток цинка, в его организме ухудшается усвоение железа, меди и марганца, возможны тошнота и лишний вес.
8 суперфудов для мужчинКак скорректировать уровень цинка в организме
Эксперт Анна Цуканова пояснила:
Чтобы получать больше цинка, для мужчин и женщин одинаково необходима пища животного происхождения: в ней минерал находится в легко усвояемой форме. В зерновых, бобовых и семенах этот процесс тормозят фитаты. Снизить их влияние можно благодаря замачиванию и ферментации продуктов. Тормозят усвоение микроэлемента и такие проблемы с ЖКТ, как целиакия и воспалительные заболевания кишечника. Еще одна причина — избыточное потребление кальция и меди, то есть антагонистов цинка, ухудшающих его усвоение. Вредит и алкоголь.
Улучшает усвоение минерала витамин С, поэтому его источники обязательно должны быть в рационе.
Понимая, насколько серьезно нужен цинк организму мужчины, в том числе для выработки тестостерона, укрепления иммунитета и других систем, для здоровья кожи, волос и ногтей, необходимо включить в рацион:
- устрицы;
- говядину, курятину:
- тыквенные семечки;
- кешью;
- чечевицу, нут;
- молочные продукты;
- крупы;
- темный шоколад.
Важно
Несмотря на пользу цинка для мужчин, не относитесь к еде с высоким содержанием минерала как к лекарству. При нарушенном синтезе тестостерона обратитесь к врачу. Специалист определит причины снижения выработки важного гормона и назначит терапию.
Принципы здорового мужского питанияЧто можно сделать?
Проходить диспансеризацию ежегодно. Мужчинам при этом по возможности посещать андролога и с помощью диетолога составлять сбалансированный рацион, положительно влияющий на все системы организма, в том числе на уровень тестостерона. Не забывать о физической активности, поскольку без нее невозможна нормальная работа ЖКТ и хорошее самочувствие.
Читайте больше статей о мужском здоровье:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезен чай с мятой
У мяты — пряного освежающего растения — долгая история. Древние римляне использовали ее как афродизиак, а на Руси добавляли в щи и квас. У мяты и сейчас разные области применения. Она ценится в кулинарии, косметологии и ароматерапии. Один из самых популярных напитков с этой травой — чай. Разбираемся, в чем польза и вред мятного чая.
польза или вред
В чем польза и вред морковного сока
Морковный сок пьют в чистом виде или в миксе с другими ингредиентами: он сочетается как с другими несладкими овощами — сельдереем, свеклой, шпинатом, так и со сладкими ягодами и фруктами. Рассказываем в нашей статье о пользе и вреде напитка, а также о том, в какое время дня и сколько его лучше пить.
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
