erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFYNgw4

Как мужчине подготовиться к отцовству

/ Советы акушера и нутрициолога

В третье воскресенье октября в России отмечают День отца. В честь праздника устраивают фестивали, концерты, благотворительные акции и другие мероприятия, которые подчеркивают роль папы в семье. Редакция Food.ru тоже вносит свой вклад. Мы поговорили со специалистами и узнали, как мужчине подготовиться к зачатию ребенка: какие анализы сдать и какие продукты позитивно сказываются на мужском здоровье.

Что это за праздник

На государственном уровне в России День отца утвердили недавно, в 2021 году. Праздник должен акцентировать важность мужчины в семье.

День отца отмечается во многих странах, но в разные даты. Например, в США, Канаде, Великобритании, Франции — в третье воскресенье июня. В Италии — в марте, в Финляндии — в ноябре, а в Таиланде — в день рождения короля, 5 декабря.

Почему мужчине нужно готовиться к зачатию

Оба родителя — мама и папа — отдают по 50% генетического материала будущему ребенку. Поэтому о здоровье важно думать обоим. Лучше заранее узнать, есть ли хронические заболевания, чтобы выбрать методы терапии, диету и скорректировать образ жизни.

Какие анализы сдать мужчине, который готовится стать отцом

Будущему папе нужно сдать всего несколько анализов, но очень важных. Главный из них — спермограмма. Это анализ семенной жидкости на способность к оплодотворению. Еще может понадобиться МАР-тест на антиспермальные антитела. Исследование позволяет выявить иммунологическую причину низкой жизнеспособности сперматозоидов.

Даниил Коцуба, врач ультразвуковой диагностики, акушер-гинеколог МОНИИАГ им. Краснопольского:

«Помимо основного анализа, важно выявить факторы, которые влияют на репродуктивный потенциал мужчины. В первую очередь — пройти исследования на инфекции, передающиеся половым путем, и TORCH-инфекции. К последним относятся герпес, краснуха, цитомегаловирус, токсоплазмоз. Еще нужно провести ультразвуковое исследование мужских половых органов: мошонки и простаты. А чтобы выявить аденому простаты, воспаления и злокачественные новообразования, потребуется исследование секрета простаты».

Большинство из перечисленных анализов можно сдать по полису ОМС, кроме спермограммы. Бесплатно исследование делают только по программе ЭКО.

Как возраст влияет на способность к зачатию

Согласно исследованию, у мужчины в 50 лет шансы зачать ребенка на 33% ниже, чем у мужчины в 35 лет. С возрастом репродуктивные функции угасают, качество спермы снижается.

Даниил Коцуба:

«Чем моложе мужчина, тем меньше воздействия на его организм отрицательных факторов: инфекций, травм, заболеваний мужской половой системы. Соответственно, качество сперматозоидов у молодых мужчин выше. Поэтому врачи не советуют откладывать отцовство в дальний ящик».

Как курение воздействуют на мужское здоровье

Эта вредная привычка влияет не только на сердце и легкие, но и на репродуктивные функции. В семьях, где один или оба партнера курят, бесплодие встречается чаще. Также ученые установили, что курение будущих отцов увеличивает риск врожденных пороков сердца у детей.

Даниил Коцуба:

«Основной компонент сигаретного табака — никотин — хорошо всасывается легкими и слизистыми оболочками ротовой полости, пищевода и желудка. Оттуда кровь разносит его по всему организму, не минуя предстательную железу, из-за чего концентрация никотина в семенной жидкости повышается. Это вещество снижает жизнеспособность сперматозоидов и приводит к повреждению ДНК. По мере накопления никотина в крови движение сперматозоидов замедляется. У курильщика со стажем 15—20 лет подвижность сперматозоидов может снизиться на 80%».

Помимо никотина, в табаке содержатся тяжелые металлы, а также сильнейший канцероген — бензапирен. Он может привести к мутациям, которые вызывают повреждение ДНК и перерождение клеток в злокачественные образования.

Как на мужскую фертильность влияет алкоголь

Спиртные напитки ухудшают качество спермы и процесс сперматогенеза — этанол разрушает защитные барьеры организма, из-за чего необратимо изменяются обменные процессы в теле.

Из-за употребления алкоголя меняется состав спермы, ее консистенция — эякулят становится более густым. Образуются дефекты хвостовой части сперматозоидов, что замедляет их скорость.

Даниил Коцуба:

«Каждый случай употребления алкоголя негативно влияет на процесс сперматогенеза, который длится в течение 68 – 85 дней. Даже однократный прием спиртных напитков угнетает процесс выработки тестостерона в течение 5 дней. Это может привести к эректильной дисфункции, снижению либидо и половому бессилию».

Как питание влияет на способность к зачатию

По статистике, в России каждая восьмая пара сталкивается с проблемами при планировании первого ребенка, и каждая шестая — при зачатии второго.

Идиопатическое бесплодие, то есть без выявленных причин, встречается у 30% мужчин. В остальных случаях проблема кроется во внешних факторах, в том числе, питании.

Регина Салахутдинова, дипломированный нутрициолог, автор методического пособия «Азбука здорового человека»:

«Главные враги мужчин — лишний вес, малоподвижный образ жизни, недосып, стресс и несбалансированное питание. К этому списку нужно добавить вредные привычки и несвоевременное лечение хронических заболеваний. Самый простой шаг к решению проблем — сбалансированное питание. Основа, которую, к сожалению, многие игнорируют. Как показывает моя практика, большинство мужчин пропускает завтрак. Или максимум — пьют с утра кофе и едят бутерброд с колбасой. Это грозит нарушением работы желчного, как минимум. А излишнее нерациональное питание приводит к ожирению, как следствие снижению тестостерона. В то же время избыточный уровень тестостерона может спровоцировать развитие аденомы простаты. Поэтому для зачатия нужен адекватный уровень полового гормона».

Какие продукты включить в рацион мужчине

Регина Салахутдинова:

«Сразу хочу обозначить, что нет «волшебной пилюли», которая магическим образом решит проблемы со здоровьем, накопленные за годы. Мы едим каждый день, и если каждый день совершать ошибки в питании, то список проблем может только увеличиваться. Чтобы повысить фертильность, мужчинам следует включить в рацион продукты, которые богаты цинком. Этот элемент помогает организму синтезировать тестостерон и стимулирует выработку сперматозоидов».

Какие продукты содержат цинк:

устрицы;
тыквенные семечки;
кунжут;
морская капуста;
маслята.

На подвижность сперматозоидов влияет белок, поэтому стоит включить в рацион нежирные сорта мяса: курицу, телятину, кролика. А количество полуфабрикатов, консервированных продуктов, наоборот, сократить.

Регина Салахутдинова:

«Для здоровья мужчинам нужны полезные жиры. Их можно получить из авокадо, орехов, растительных масел — в идеале оливкового, кокосового. Подсолнечное и рапсовое масла, маргарин попали в «черный список». Конечно же, в меню должны присутствовать свежие овощи и зелень, а также источники сложных углеводов. Сосиски, колбасы, шашлыки не относятся к сбалансированному питанию, а каши «пятиминутки», макароны и картофельное пюре — не насыщают организм сложными углеводами».

Мужчины с низким количеством фолатов в организме чаще сталкиваются с наличием хромосомных дефектов в сперматозоидах. Поэтому в рацион нужно включить продукты, которые богаты натуральной фолиевой кислотой:

печень;
бобовые;
морские водоросли;
орехи;
руколу.

Какие еще продукты полезны мужчинам

Бананы. В их составе большое количество витаминов группы В, магний, цинк и витамины А и С. В комплексе они положительно влияют на гормональный фон и выработку здоровой спермы.

Чеснок и зелень. Именно такое сочетание дает организму мужчины необходимое количество витамина В6, а также селена — микроэлемента, который влияет на строение сперматозоидов.

Спаржа. Положительно влияет на мужское здоровье и обеспечивает улучшение качества и количества спермы. Еще спаржа повышает иммунитет за счет большого количества витамина С.

Яблоки. Сочные, богатые витаминами фрукты помогают выработке достаточного количества спермы.

Помидоры. Ликопин, который содержится в кожуре томатов, нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что важно для производства семенной жидкости.

Гранат. Полезен при стрессе и сниженном половом влечении.

Красная рыба и морепродукты. Богаты нежирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов, и белком — строительным материалом для сперматозоидов.

Молочные продукты. Наилучший вариант — твердый сыр, домашний творог, нежирное молоко.

Куриные яйца. Содержат не только белок, но все необходимые организму мужчины вещества. Но увлекаться продуктом не стоит, так как яйца повышают уровень холестерина.

Важно

Продукты питания — это дополнительный источник витаминов, но не замена лекарствам. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий метод терапии.

Как мужчине подготовиться к отцовству и когда начинать

В первую очередь — пересмотреть образ жизни. Отказаться от вредных привычек, чтобы повысить шанс зачать здорового ребенка. Изменить подход к питанию: включить в меню продукты, которые необходимы для мужской фертильности. Больше внимания уделять собственному здоровью: сдавать анализы, даже если нет симптомов заболеваний. Ведь справиться с болезнью проще на начальных стадиях.

Регина Салахутдинова:

«Начинать подготовку к зачатию и менять рацион лучше минимум за полгода: витаминно-минеральные дефициты невозможно устранить быстро».

Где купить продукты для полноценного рациона

В магазинах сети «Пятёрочка» вы найдете свежее мясо, птицу, овощи, фрукты, молочные продукты — все необходимое для здорового питания. А чтобы сэкономить время на походе в супермаркет, закажите ингредиенты для готовки через мобильное приложение. 30 минут — и продукты на вашем столе.