- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFYNgw4
Как мужчине подготовиться к отцовству
/ Советы акушера и нутрициолога
В третье воскресенье октября в России отмечают День отца. В честь праздника устраивают фестивали, концерты, благотворительные акции и другие мероприятия, которые подчеркивают роль папы в семье. Редакция Food.ru тоже вносит свой вклад. Мы поговорили со специалистами и узнали, как мужчине подготовиться к зачатию ребенка: какие анализы сдать и какие продукты позитивно сказываются на мужском здоровье.
Что это за праздник
На государственном уровне в России День отца утвердили недавно, в 2021 году. Праздник должен акцентировать важность мужчины в семье.
День отца отмечается во многих странах, но в разные даты. Например, в США, Канаде, Великобритании, Франции — в третье воскресенье июня. В Италии — в марте, в Финляндии — в ноябре, а в Таиланде — в день рождения короля, 5 декабря.
Почему мужчине нужно готовиться к зачатию
Оба родителя — мама и папа — отдают по 50% генетического материала будущему ребенку. Поэтому о здоровье важно думать обоим. Лучше заранее узнать, есть ли хронические заболевания, чтобы выбрать методы терапии, диету и скорректировать образ жизни.
Какие анализы сдать мужчине, который готовится стать отцом
Будущему папе нужно сдать всего несколько анализов, но очень важных. Главный из них — спермограмма. Это анализ семенной жидкости на способность к оплодотворению. Еще может понадобиться МАР-тест на антиспермальные антитела. Исследование позволяет выявить иммунологическую причину низкой жизнеспособности сперматозоидов.
Помимо основного анализа, важно выявить факторы, которые влияют на репродуктивный потенциал мужчины. В первую очередь — пройти исследования на инфекции, передающиеся половым путем, и TORCH-инфекции. К последним относятся герпес, краснуха, цитомегаловирус, токсоплазмоз. Еще нужно провести ультразвуковое исследование мужских половых органов: мошонки и простаты. А чтобы выявить аденому простаты, воспаления и злокачественные новообразования, потребуется исследование секрета простаты.
Большинство из перечисленных анализов можно сдать по полису ОМС, кроме спермограммы. Бесплатно исследование делают только по программе ЭКО.
Как возраст влияет на способность к зачатию
Согласно исследованию, у мужчины в 50 лет шансы зачать ребенка на 33% ниже, чем у мужчины в 35 лет. С возрастом репродуктивные функции угасают, качество спермы снижается.
Как проверить свое здоровьеЧем моложе мужчина, тем меньше воздействия на его организм отрицательных факторов: инфекций, травм, заболеваний мужской половой системы. Соответственно, качество сперматозоидов у молодых мужчин выше. Поэтому врачи не советуют откладывать отцовство в дальний ящик.
Как курение воздействуют на мужское здоровье
Эта вредная привычка влияет не только на сердце и легкие, но и на репродуктивные функции. В семьях, где один или оба партнера курят, бесплодие встречается чаще. Также ученые установили, что курение будущих отцов увеличивает риск врожденных пороков сердца у детей.
Основной компонент сигаретного табака — никотин — хорошо всасывается легкими и слизистыми оболочками ротовой полости, пищевода и желудка. Оттуда кровь разносит его по всему организму, не минуя предстательную железу, из-за чего концентрация никотина в семенной жидкости повышается. Это вещество снижает жизнеспособность сперматозоидов и приводит к повреждению ДНК. По мере накопления никотина в крови движение сперматозоидов замедляется. У курильщика со стажем 15—20 лет подвижность сперматозоидов может снизиться на 80%.
Помимо никотина, в табаке содержатся тяжелые металлы, а также сильнейший канцероген — бензапирен. Он может привести к мутациям, которые вызывают повреждение ДНК и перерождение клеток в злокачественные образования.
Атлантическая диета улучшает здоровьеКак на мужскую фертильность влияет алкоголь
Спиртные напитки ухудшают качество спермы и процесс сперматогенеза — этанол разрушает защитные барьеры организма, из-за чего необратимо изменяются обменные процессы в теле.
Из-за употребления алкоголя меняется состав спермы, ее консистенция — эякулят становится более густым. Образуются дефекты хвостовой части сперматозоидов, что замедляет их скорость.
Каждый случай употребления алкоголя негативно влияет на процесс сперматогенеза, который длится в течение 68 – 85 дней. Даже однократный прием спиртных напитков угнетает процесс выработки тестостерона в течение 5 дней. Это может привести к эректильной дисфункции, снижению либидо и половому бессилию.
Как питание влияет на способность к зачатию
По статистике, в России каждая восьмая пара сталкивается с проблемами при планировании первого ребенка, и каждая шестая — при зачатии второго.
Идиопатическое бесплодие, то есть без выявленных причин, встречается у 30% мужчин. В остальных случаях проблема кроется во внешних факторах, в том числе, питании.
Регина Салахутдинова, дипломированный нутрициолог, автор методического пособия «Азбука здорового человека»:
Врач поделилась вариантами сбалансированного завтракаГлавные враги мужчин — лишний вес, малоподвижный образ жизни, недосып, стресс и несбалансированное питание. К этому списку нужно добавить вредные привычки и несвоевременное лечение хронических заболеваний. Самый простой шаг к решению проблем — сбалансированное питание. Основа, которую, к сожалению, многие игнорируют. Как показывает моя практика, большинство мужчин пропускает завтрак. Или максимум — пьют с утра кофе и едят бутерброд с колбасой. Это грозит нарушением работы желчного, как минимум. А излишнее нерациональное питание приводит к ожирению, как следствие снижению тестостерона. В то же время избыточный уровень тестостерона может спровоцировать развитие аденомы простаты. Поэтому для зачатия нужен адекватный уровень полового гормона.
Какие продукты включить в рацион мужчине
Сразу хочу обозначить, что нет «волшебной пилюли», которая магическим образом решит проблемы со здоровьем, накопленные за годы. Мы едим каждый день, и если каждый день совершать ошибки в питании, то список проблем может только увеличиваться. Чтобы повысить фертильность, мужчинам следует включить в рацион продукты, которые богаты цинком. Этот элемент помогает организму синтезировать тестостерон и стимулирует выработку сперматозоидов.
Какие продукты содержат цинк:
- устрицы;
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- морская капуста;
- маслята.
На подвижность сперматозоидов влияет белок, поэтому стоит включить в рацион нежирные сорта мяса: курицу, телятину, кролика. А количество полуфабрикатов, консервированных продуктов, наоборот, сократить.
Для здоровья мужчинам нужны полезные жиры. Их можно получить из авокадо, орехов, растительных масел — в идеале оливкового, кокосового. Подсолнечное и рапсовое масла, маргарин попали в «черный список». Конечно же, в меню должны присутствовать свежие овощи и зелень, а также источники сложных углеводов. Сосиски, колбасы, шашлыки не относятся к сбалансированному питанию, а каши «пятиминутки», макароны и картофельное пюре — не насыщают организм сложными углеводами.
Мужчины с низким количеством фолатов в организме чаще сталкиваются с наличием хромосомных дефектов в сперматозоидах. Поэтому в рацион нужно включить продукты, которые богаты натуральной фолиевой кислотой:
- печень;
- бобовые;
- морские водоросли;
- орехи;
- руколу.
Какие еще продукты полезны мужчинам
- Бананы. В их составе большое количество витаминов группы В, магний, цинк и витамины А и С. В комплексе они положительно влияют на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
- Чеснок и зелень. Именно такое сочетание дает организму мужчины необходимое количество витамина В6, а также селена — микроэлемента, который влияет на строение сперматозоидов.
- Спаржа. Положительно влияет на мужское здоровье и обеспечивает улучшение качества и количества спермы. Еще спаржа повышает иммунитет за счет большого количества витамина С.
- Яблоки. Сочные, богатые витаминами фрукты помогают выработке достаточного количества спермы.
- Помидоры. Ликопин, который содержится в кожуре томатов, нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что важно для производства семенной жидкости.
- Гранат. Полезен при стрессе и сниженном половом влечении.
- Красная рыба и морепродукты. Богаты нежирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов, и белком — строительным материалом для сперматозоидов.
- Молочные продукты. Наилучший вариант — твердый сыр, домашний творог, нежирное молоко.
- Куриные яйца. Содержат не только белок, но все необходимые организму мужчины вещества. Но увлекаться продуктом не стоит, так как яйца повышают уровень холестерина.
Важно
Продукты питания — это дополнительный источник витаминов, но не замена лекарствам. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий метод терапии.
Как мужчине подготовиться к отцовству и когда начинать
В первую очередь — пересмотреть образ жизни. Отказаться от вредных привычек, чтобы повысить шанс зачать здорового ребенка. Изменить подход к питанию: включить в меню продукты, которые необходимы для мужской фертильности. Больше внимания уделять собственному здоровью: сдавать анализы, даже если нет симптомов заболеваний. Ведь справиться с болезнью проще на начальных стадиях.
Американский диетолог указала на продукты для мужского здоровьяНачинать подготовку к зачатию и менять рацион лучше минимум за полгода: витаминно-минеральные дефициты невозможно устранить быстро.
Где купить продукты для полноценного рациона
В магазинах сети «Пятёрочка» вы найдете свежее мясо, птицу, овощи, фрукты, молочные продукты — все необходимое для здорового питания. А чтобы сэкономить время на походе в супермаркет, закажите ингредиенты для готовки через мобильное приложение. 30 минут — и продукты на вашем столе.
Что можно сделать?
Сдать анализы, чтобы узнать, какие микроэлементы нужно восполнить в организме. Спланировать меню и включить в него полезные продукты.
Узнайте больше о продуктах и витаминах, которые нужны для мужского здоровья:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-14783
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
