Нужно ли пить воду по утрам
/ И насколько это полезно
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
Теплая вода утром натощак: польза или вред
Чаще всего специалисты советуют пить слегка подогретую воду — она мягко стимулирует пищеварительную систему, улучшает усвоение питательных веществ и облегчает процесс дефекации. Теплая вода натощак также помогает очистить организм от продуктов метаболизма, которые образовались в организме за период ночного сна.
Однако все зависит от ваших целей и состояния организма. Холодная вода может стимулировать метаболизм и повысить уровень энергии. Она улучшает кровообращение и ускоряет процесс пробуждения организма. Есть и минусы: способна вызвать дискомфорт в желудке и привести к спазмам. Это связано с тем, что организм тратит дополнительную энергию на нагревание холодной воды до температуры тела.
Горячая вода по утрам может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему и способствовать расслаблению мышц. Она также помогает уменьшить воспаление и облегчить боли в теле. Однако чрезмерно горячая вода может повредить слизистую оболочку желудка и пищевода.
Важно
Теплая вода должна примерно соответствовать температуре тела или быть чуть выше, то есть 33-40 °С.
Почему это нужно организму
Разобрали самые популярные утверждения об этой привычке.
Снижение веса: отчасти правда
Исследования показали, что вода перед употреблением пищи действительно может обеспечить ощущение сытости и наполненности желудка, уменьшить аппетит. Но для этого необязательно пить ее утром. Так, снизить потребление калорий за счет сытости удалось в разных экспериментах: в одном участники пили воду перед завтраком, в другом — в середине дня перед обедом.
Ученые подсчитали, что полтора литра воды в день не только помогают меньше есть, но и увеличивают число сжигаемых калорий — 48 дополнительных килокалорий ежедневно на каждые 1,5 литра. За год таким образом можно сжечь на 17 500 ккал больше, что эквивалентно примерно 2,5 кг, от которых можно избавиться без особых усилий. Но, опять же, пить воду натощак вовсе не обязательно.
Ускорение метаболизма: миф
Распространено мнение о том, что холодная вода по утрам хорошо активизирует обмен веществ. Действительно, некоторые исследования этот факт подтверждают: в одной такой работе выпитая ледяная вода на 4,5% увеличивала количество сжигаемых калорий. Это, конечно, лучше, чем ничего, но результат нельзя назвать впечатляющим, а потому пить холодную воду для активизации метаболизма ученые все же не советуют.
Выведение токсинов: миф
Еще одна причина, по которой люди решаются пить воду натощак по утрам, — выведение токсинов, шлаков и очищение организма. Однако ученые никаких шлаков в организме до сих пор не обнаружили. Это не более чем миф, спекуляция на котором позволяет хорошо зарабатывать на доверчивых покупателях. Процедуры для выведения шлаков не просто бесполезны, но в некоторых случаях, если речь идет о клизмах или гидроколонотерапии, могут оказаться вредными и опасными.
Если оперировать биологическими и научными терминами, то вода важна для нормального функционирования почек и всей системы выделения и пищеварения.
Недостаток жидкости в организме может спровоцировать нарушение работы этих органов и привести, например, к запорам или отекам. Но и в этом случае важно пить в течение дня, а не утром до основного приема пищи.
Вся правда о токсинах и шлаках в организмеСколько воды пить утром натощак
Многие эксперты рекомендуют начинать утро со стакана (около 200-300 мл) воды комнатной температуры или слегка подогретой. Такой объем способствует пробуждению организма, активизации пищеварения, улучшению кровообращения и подготовке желудка к приему пищи.
Некоторые специалисты советуют увеличивать количество потребляемой жидкости утром, особенно людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При этом важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и потребности организма.
Стоит отметить, что вода должна быть чистой питьевой, без газа и добавок. Заменять ее чаем, кофе, соками не стоит.
Кому не рекомендуют пить теплую воду по утрам
Хотя употребление теплой воды утром натощак приносит пользу большинству людей, существуют ситуации, когда это может вызвать дискомфорт или ухудшить состояние здоровья. Вот некоторые случаи, когда лучше воздержаться от этого ритуала или сначала проконсультироваться с врачом:
- Заболевания ЖКТ: например, если у вас гастрит с повышенной кислотностью, эрозии желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Проблемы с почками — избыточное потребление жидкости может увеличить нагрузку на этот орган.
- Аллергия на компоненты водопроводной воды — если ваш организм негативно реагируют на хлор или примеси в воде, выбирайте фильтрованную или бутилированную.
- Сердечно-сосудистые проблемы — избыток жидкости натощак может привести к усиленному сердцебиению или повышению давления.
- Диабет — консультация врача обязательна, поскольку жидкость влияет на уровень сахара крови и инсулиновый отклик.
- Обострение хронических заболеваний печени — дополнительная нагрузка на печень может усугубить течение болезни.
Что делать, если возникли неприятные ощущения
Если после начала регулярного приема теплой воды утром появляется чувство дискомфорта, тошнота, боли в желудке или кишечнике, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом или терапевтом. Возможно, вам потребуется пересмотреть свою диету или пройти дополнительное обследование.
Два литра воды в деньЧерез какое время после приема воды натощак можно завтракать
Врачи рекомендуют подождать около 30 минут и только потом принимать пищу. Вода успеет усвоиться, подготовить желудок к перевариванию пищи, поспособствует улучшению пищеварения. Однако точное время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Некоторые специалисты советуют ориентироваться на собственные ощущения комфорта и готовности желудка к завтраку.
Подведем итог
Правильный питьевой режим важен и нужен для нормальной работы организма, хорошего самочувствия и внешнего вида человека. Вода по утрам или в течение дня натощак не нанесет вреда, но ждать от нее впечатляющей пользы тоже не стоит. Ученым до сих пор не удалось обнаружить какого-либо эффекта именно от воды на голодный желудок.
Как пить воду правильноЧто можно сделать?
Добавлять в утренний стакан воды мяту или дольку лимона, если нет проблем с желудком или аллергии на цитрусы. Негазированная в целом предпочтительнее, чем газированная, но тут стоит слушать организм и ориентироваться на индивидуальные реакции.
Прочитайте, что еще полезного мы писали о воде:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Людмила К.
Ни о чём. Ничего нового. Повторение истин. Сегодня полезно, вчера было вредно. Или наоборот. Ужинаю всегда поздно, не завтракаю, вес как в 20.здоровье не хуже других. Главное слушать свой организм, не голодать, и пихать насильно, то что не лезет.
почитать еще
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
польза или вред
Чем знаменит чай ройбуш
Красный или зеленый травяной напиток с необычным названием «ройбуш» и ярким, хорошо узнаваемым ароматом — традиционный чай народов Южной Африки. Оттуда он сначала попал в Европу, а после распространился по всему миру. Сегодня ройбуш можно заказать практически в любом кафе, а также купить в магазине и заварить дома. Прежде чем пить, разберемся, из чего состоит продукт, в чем его польза, вред, какие есть противопоказания и как правильно его заваривать, а также чем он отличается от привычных напитков.
польза или вред
Стоит ли пить воду с лимоном натощак
Уменьшает аппетит, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снижает давление, нормализует уровень сахара, препятствует образованию камней в почках — какие только магические свойства не приписывают обычной воде с лимоном. Но так ли это на самом деле? Food.ru разобрался, что будет, если пить каждый день воду с лимоном: кому напиток действительно принесет пользу, а кому лучше воздержаться от употребления.
польза или вред
Что нужно знать о бергамоте
Аромат бергамота не спутать ни с чем: он пряный, но освежающий. Зачастую мы встречаем его в уже готовых напитках или десертах и даже не представляем, как выглядит это растение. Food.ru рассказывает, какими полезными свойствами для организма оно обладает и как заготовить пряность самостоятельно.
польза или вред
Какую пользу и вред приносит организму чеснок
Целебные свойства чеснока известны с давних времен: впервые их описал древнегреческий врач Диоскорид еще в I веке. И тем не менее споры о пользе и вреде этого овоща ведутся до сих пор. Предлагаем разобраться, в чем плюсы и минусы чеснока, как его лучше употреблять, а кому он противопоказан.
польза или вред
Почему горчат грецкие орехи
Форма грецкого ореха удивительно похожа на человеческий мозг, как будто природа намекает, насколько полезны эти плоды для ума. Действительно, грецкие орехи — это богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых организму. Однако качественные и приятные на вкус экземпляры встречаются далеко не всегда. Рассказываем, почему орехи могут горчить и как избавиться от этого привкуса.
Читают сейчас
