Нужно ли пить воду по утрам
/ И насколько это полезноГоворят, что на закрепление привычки уходит три недели. И за это время можно стать новой, возможно, более здоровой версией себя. Но какую привычку выбрать? Может, стоит пить воду натощак каждое утро? Рассказываем, действительно ли это поможет чувствовать себя более здоровым или нанесет вред.
Вода натощак: какая польза
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана теплой воды — вскоре после пробуждения до приема пищи. Ожидается, что этот ритуал поможет проснуться и принесет пользу организму. Но так ли это и не может ли такая процедура причинить вред? Разберемся с наиболее популярными утверждениями.
Снижение веса: отчасти правда
Вода по утрам и вообще до любого приема пищи помогает съедать меньше, снижает количество потребляемых калорий, а значит, будет полезна для тех, кто планирует похудеть.
Научные исследования показали, что вода перед употреблением пищи действительно может обеспечить ощущение сытости и наполненности желудка, несколько снизить аппетит. Но для этого необязательно пить ее утром.
Так, снизить потребление калорий за счет сытости удалось в разных экспериментах: в одном участники пили воду перед завтраком, в другом — в середине дня перед обедом.
Ученые подсчитали, что полтора литра воды в день не только помогают меньше есть, но и увеличивают число сжигаемых калорий — 48 дополнительных килокалорий ежедневно на каждые 1,5 литра. За год таким образом можно сжечь на 17 500 ккал больше, что эквивалентно примерно 2,5 кг, от которых можно избавиться без особых усилий. Но, опять же, пить воду натощак вовсе не обязательно.
Ускорение метаболизма: миф, эффект сомнителен
Другое популярное утверждение касается распространенной точки зрения, что холодная вода по утрам способна активизировать обмен веществ. И она намного лучше теплой.
Действительно, некоторые исследования этот факт подтверждают: в одной такой работе выпитая ледяная вода на 4,5% увеличивала количество сжигаемых калорий.
Это, конечно, лучше, чем ничего, но результат нельзя назвать впечатляющим, а потому пить холодную воду для активизации метаболизма ученые все же не советуют.
Выведение токсинов: миф
Еще одна причина, по которой люди решаются пить воду натощак по утрам, — выведение токсинов, шлаков и очищение организма.
Однако никаких шлаков в организме обнаружить до сих пор не удалось. Это не более чем миф, спекуляция на котором позволяет зарабатывать на доверчивых покупателях. Процедуры для выведения шлаков не просто бесполезны, но в некоторых случаях, если речь идет о клизмах или гидроколонотерапии, могут оказаться вредными и опасными.
Если оперировать биологическими и научными терминами, то вода важна для нормального функционирования почек и всей системы выделения и пищеварения.
Недостаток жидкости в организме может спровоцировать нарушение работы этих органов и привести, например, к запорам или отекам. Но и в этом случае важно потребление жидкости в течение дня, а не ее употребление именно утром до основного приема пищи.
Подведем итог
Правильный питьевой режим важен и нужен для нормальной работы организма, хорошего самочувствия и внешнего вида человека. Вода по утрам или в течение дня натощак не нанесет вреда, но ждать от нее впечатляющей пользы тоже не стоит. Ученым до сих пор не удалось обнаружить какого-либо эффекта именно от воды на голодный желудок.
Что можно сделать?
Добавлять в утренний стакан воды мяту или дольку лимона. Негазированная в целом предпочтительнее, чем газированная, но тут стоит слушать организм и ориентироваться на индивидуальные реакции.
Прочитайте, что еще мы писали о ЗОЖ и ПП:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Людмила К.
Ни о чём. Ничего нового. Повторение истин. Сегодня полезно, вчера было вредно. Или наоборот. Ужинаю всегда поздно, не завтракаю, вес как в 20.здоровье не хуже других. Главное слушать свой организм, не голодать, и пихать насильно, то что не лезет.
Читают сейчас
