Целеустремленность снижает риск развития деменции
/ Как наличие смысла жизни защищает мозг
Новое исследование калифорнийских геронтологов обнадеживает тех, кто опасается возрастных проблем с памятью. Ученые установили, что понимание смысла и наличие цели в жизни способны противостоять развитию деменции даже при наличии генетических факторов риска.
В исследовании участвовали более 13 000 человек в возрасте от 45 лет и старше, за которыми врачи наблюдали на протяжении 15 лет. Оказалось, что у целеустремленных людей риск развития деменции и других когнитивных расстройств на 28% ниже, чем у тех, кто не строит долгосрочных планов и ориентирован только на удовлетворение сиюминутных базовых потребностей.
Для оценки целеустремленности ученые использовали метод, разработанный американским психологом Кэрол Рифф в конце XX века. В основе ее опросника Ryff Measures of Psychological Well-being лежит шестифакторная модель психического благополучия, которая включает самопринятие, качество отношений с окружающими, наличие жизненной цели, самостоятельность, самооценку компетентности и личностный рост.
Ученые полагают, что наличие цели и смысла в жизни каким-то образом помогает мозгу сопротивляться возрастным изменениям, причем защитное воздействие целеполагания наблюдалось у всех участников вне зависимости от расовой, национальной и социальной принадлежности. Даже у носителей гена APOE4, связанного с болезнью Альцгеймера, целеустремленность и связанная с ней осознанность снижали вероятность развития заболевания.
Несмотря на масштабность и продолжительность исследования, установить прямую зависимость когнитивного здоровья от наличия жизненных целей ученым не удалось. В развитии нейродегенеративных заболеваний задействовано слишком много факторов. Но полученные результаты подтверждают более ранние предположения о том, что осмысленная жизнь — одно из необходимых условий активного долголетия.
В 2019 году исследователи из Калифорнии также выяснили, что люди с четкими жизненными целями чувствуют себя лучше как физически, так и эмоционально. А вот те, кто постоянно находится в поиске смысла, испытывают больше стресса и часто жалуются на проблемы с памятью и концентрацией. Интересно, что эта связь становится особенно заметной с возрастом — чем старше человек, тем более выражено влияние жизненных целей на его здоровье.
В чем может заключаться смысл жизни в пожилом возрасте? Когда дети выросли, карьерные достижения позади, ипотека выплачена, к каким целям может стремиться человек? После выхода на пенсию многие люди, теряя привычный ритм и социальную востребованность, начинают чувствовать себя ненужными. Как же превратить «возраст дожития» в годы активного долголетия, сохранив здоровье и ясность ума? Ученые нашли ответ на этот вопрос.
В 2008 году группа японских исследователей провела анализ данных 40 тысяч человек и обнаружила, что среди пожилых людей, следующих философии икигай, показатель смертности от различных заболеваний был существенно ниже. Термин состоит из двух слов: «ики» — «жизнь» и «гай» — «ценность». Суть заключается в умении радоваться повседневным мелочам и следовать предназначению, даже если оно на первый взгляд не особенно значимо для общества.
Ощущать икигай можно, ухаживая за фикусом, обучая внучку вязанию или делясь личным опытом в соцсетях. Все эти занятия объединяет одно — они наполняют жизнь смыслом, приносят удовлетворение и укрепляют внутреннее благополучие. Икигай помогает сохранить ясность ума без поиска грандиозных целей и завышенных ожиданий — лучше найти радость в небольших, но регулярных занятиях, чем стремиться к недостижимым идеалам.
Как сохранить ментальное здоровье, узнайте из наших материалов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
еда и психология
Как чужие ожидания способны влиять на ваши успехи и неудачи
«Я в тебя верю, ты обязательно справишься». Часто подобные фразы, сказанные искренне, становятся самосбывающимся пророчеством, для которого в психологии есть даже специальный термин — эффект Розенталя. Расскажем, что он собой представляет, в чем польза и риски его влияния на людей. Комментарии по этим вопросам редакции Food.ru дала психолог, эксперт по подростковому возрасту Ольга Пропубертат.
Читают сейчас
