13 октября 2025

Как побороть чувство стыда и принять себя

/ И почему это так важно

Стыд — одно из самых сложных и болезненных человеческих переживаний. Он способен снижать самооценку, мешает строить отношения и достигать целей. Однако это не нежелательная реакция, а сигнал, который можно понять, принять и использовать для личностного роста. Вместе с психологом Александром Ларионовым разберемся, почему возникает чувство стыда, как его преодолевать и можно ли подавлять. А еще — стоит ли менять отношение общества к нему.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Содержание

Почему возникает стыд и какие у него функции
Бывает ли стыд за других людей
Нужно ли менять отношение к стыду
Можно ли подавлять стыд
Как правильно преодолеть стыд
Что можно сделать?
Другие полезные статьи для тех, кто интересуется психологией и работой над собой:

Почему возникает стыд и какие у него функции

Стыд — социальное чувство, то есть он зависит от окружающих и общественного мнения. Он возникает, когда человек считает, что не соответствует ожиданиям других людей или собственным стандартам. В отличие от вины, которая связана с конкретным поступком, стыд касается личности в целом. Человек, испытывающий это чувство, думает «я плохой», а не «я сделал что-то плохое».

Этот эмоциональный механизм выполняет три функции:

регулирует поведение — помогает адаптироваться к нормам общества и избегать действий, способных привести к отвержению;
сигнализирует о нарушении личных или социальных границ;
мотивирует к развитию — при конструктивном подходе негативное в целом чувство играет позитивную роль, подталкивая человека к самосовершенствованию.

Ко мне обратилась девушка, которая испытывала сильный стыд из-за того, что не смогла поступить в престижный вуз. Она считала себя недостаточно хорошей для родителей и друзей. На консультациях мы разобрали, что ее стыд связан не столько с ситуацией, сколько с ожиданиями окружающих и страхом быть отвергнутой ими.
Александр ЛарионовПсихолог-консультант

Бывает ли стыд за других людей

Иногда не собственное поведение, а поступки других людей приносят чувство стыда. Такое ощущение неловкости тоже связано с нарушением социальных норм и ожиданий. Чаще всего стыд возникает из-за слов или действий близких, но иногда — даже вследствие неприличного, глупого или странного поведения посторонних. Например, кого-то может смутить публичная ссора друзей, скандал на корпоративе и даже неудачное выступление политика на международном форуме.

При нежелательном поведении близких людей чувство стыда способно спровоцировать у человека страх за его собственную репутацию. «Мой сын грубит соседям, это создает у них впечатление, будто и я хам, раз не смог достойно воспитать ребенка».

Причинами такого стыда бывают:

гиперответственность;
боязнь общественного порицания;
отождествление себя с близкими.

Интересный факт

Стыд за других людей называют «испанским». Почему это выражение стало устойчивым, точно сказать нельзя, есть разные версии его происхождения. По одной, фраза появилась в 1990-е годы, когда стали популярны сериалы с испаноязычными актерами. Они изображали настолько несвойственные людям, неестественные чувства и поступки, что вызывали у зрителей неловкость, ощущение присутствия в глупой ситуации. Есть и версия с научным уклоном: якобы именно испанские психологи одними из первых в мире начали изучать эмпатические реакции.

Психолог назвала три способа стать счастливее

Нужно ли менять отношение к стыду

Общество часто использует стыд как инструмент контроля: «Так делать нельзя!», «Что люди скажут?», «Вечно ты не как все». Но чрезмерное давление может привести к тому, что человек начнет скрывать свои особенности, чувства и потребности. А в итоге — проживать чужую жизнь, не получая удовольствия от работы, общения, развлечений.

Возникает вопрос, можно ли изменить отношение к стыду и нужно ли это делать. Ответ — да. Конечно, совсем исключать его из спектра переживаний не стоит: это было бы чревато всеобщим несоблюдением социальных норм и личных границ людей, накоплением обид и конфликтами. В то же время стыд — естественная эмоция, поэтому важно отнестись к нему конструктивно.

Избавиться от стыда как разрушающего фактора и сделать его мотивацией для развития можно, если научиться:

открыто говорить о своих чувствах;
поддерживать друг друга;
разделять поступки и личность;
анализировать истинные причины поведения;
уважать различия и принимать чьи-то особенности без насмешек и оскорбительной жалости.

Людям легче быть собой без страха осуждения, и это дает позитивный эффект — в том числе в работе. Например, в коллективе сотрудники стыдились просить помощи из-за страха показаться некомпетентными. После тренинга по эмоциональному интеллекту атмосфера изменилась: коллеги стали чаще делиться трудностями, поддерживать друг друга — благодаря этому выросла общая результативность команды.

И еще очень важный момент: поскольку природа стыда кроется в воспитании, нужно формировать правильное отношение к этому чувству у детей с ранних лет.

Стыд — важная эмоция, но она не должна управлять вашей жизнью. Понимание его природы, работа с внутренними установками и поддержка близких помогают принимать себя. Улучшая самовосприятие, вы постепенно меняете общество вокруг. Если чувствуете, что стыд мешает жить — не бойтесь обращаться за помощью. Это первый шаг к свободе и принятию себя настоящего.
Александр ЛарионовПсихолог-консультант

Можно ли подавлять стыд

Подавление стыда — это попытка игнорировать его. Человек как бы создает защитный круг, применяя такие способы как отрицание, избегание, притворство и обвинение других людей. Например, делает вид, что не испытывает чувства стыда, или постоянно уклоняется от неловких ситуаций. Старательно создает видимость, что ничего плохого не происходит, или перекладывает ответственность на окружающих.

Подавление стыда способно привести к серьезным психологическим проблемам:

низкой самооценке;
изоляции, одиночеству;
тревожным и депрессивным расстройствам;
сложностям с выражением чувств;
потере мотивации в разных сферах деятельности;
прокрастинации, то есть склонности откладывать важные дела;
бесконтрольному страху совершить ошибку.

В результате человек сам создает замкнутый круг — стыдится себя все сильнее и сильнее. Причем проблемы могут развиться буквально из мелочей.

Простой пример. Молодого перспективного сотрудника из провинциального филиала компании пригласили работать в ее столичный головной офис. Однако в первой же самостоятельной презентации парень допустил ошибки, чем вызвал насмешки опытных коллег. Новичок испытал чувство стыда, но никак не проявил этого, не обсудил ситуацию на работе и даже с близкими. Неловкость от неудачного дебюта не уходила, и сотрудник стал избегать контактов с коллегами, сильно тревожился перед следующими презентациями и другими важными мероприятиями. Из-за переживаний у него ухудшилось здоровье, поскольку он стал плохо спать, потерял аппетит, постоянно ощущал усталость. Все это негативно сказывалось на выполнении обязанностей. В результате способный человек разуверился в себе и отказался от долгожданного повышения.

Психолог рассказала о «5 днях для себя»

Как правильно преодолеть стыд

Чтобы побороть стыд, а не загнать его внутрь и не умножить этим проблемы, действуйте пошагово.

Осознайте и назовите чувство, которое переживаете. Скажите себе: «Я чувствую стыд». Уже это снижает силу негативной эмоции.
Проанализируйте источник стыда. Часто он формируется в детстве под влиянием родителей, учителей, сверстников. Возмущенную фразу «Как тебе не стыдно!» ребенок слышит едва ли не с младенческого возраста и почти каждый день. Важно понять, чьи ожидания вы пытаетесь оправдать.
Разделяйте свою личность и поступки. Вы — не ваши ошибки. Неудача или срыв не делает вас плохим человеком.
Делитесь переживаниями с безопасным близким. Разговор с другом или психологом о ситуации, которая вызвала стыд, поможет увидеть ее под другим углом и получить поддержку.
Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе так же бережно, как к близким людям.

Не жалейте времени и усилий на эту работу: важно правильно избавиться от чувства стыда. Тогда вы сможете свободнее выражать себя, строить честные отношения и не прятаться от реальности, а жить полноценно.

Женщина долго стыдилась своих неидеальных форм. Поняв, что изменения фигуры невозможны при любых усилиях, она решила научиться принимать себя в том теле, которое досталось от природы, и не прятаться от реальности. Женщина перестала постоянно облачаться в бесформенные балахоны и избегать пляжа, постепенно начала носить одежду, которая ей по-настоящему нравится: в кругу близких, а затем — на людях. Поддержка подруг помогла ей справиться с проблемой — принять свой внешний вид и почувствовать уверенность.
Александр ЛарионовПсихолог-консультант

Испанский стыд, который создает у вас ощущение причастности к негативу, тоже можно преодолеть. Для этого:

осознайте собственные границы — вы не можете отвечать за поведение других;
фокусируйтесь на себе — анализируйте эмоции, ищите истинные причины своих реакций;
работайте с установками — начните менять деструктивные убеждения и замечать мысли, которые возникают в голове бессознательно.

Важно

Чрезмерный стыд за других может быть симптомом проблем с личными границами или тревожных расстройств. Если испытываете такое чувство, стоит проконсультироваться с психологом.

Как помочь ребенку пережить поступление в вуз

Что можно сделать?

Воспринять чувство стыда как сигнал о возможности развиваться в каком-либо направлении. Например, если вы испытали неловкость, когда гости не доели ваш пирог и оставили все на тарелках, научитесь готовить то, что окружающие оценят высоко. А если вам это неинтересно, тоже не беда — вкусные пироги можно купить, а свободное время потратить на то, что действительно увлекает и доставляет вам радость.