Зачем нужны аффирмации

Что такое аффирмация: определение и происхождение

В чем отличие от визуализации

• визуализация — это создание мысленных образов. Например, вы можете представить, как достигаете своей цели или ощущаете себя уверенно, чтобы «прочувствовать» ситуацию;
• аффирмации — это четкие и понятные фразы. Они направлены на укрепление веры, изменение мыслей и установок человека.

Как работают аффирмации: что говорит современная наука

Если в аффирмации, предположим, используется фраза «Я богатая», то это утверждение никак вас не продвинет к богатству. Важно предпринимать конкретные шаги. Если вы видите себя такой, это желаемая цель, но для ее достижения необходимо действовать. Чтобы у вас не было восприятия, будто можно сидеть на диване, повторять эту фразу многократно, и богатство придет само собой, — говорит эксперт Наталья Скобинева, психолог, нутрициолог.

Как аффирмации могут влиять на психологическое состояние и самооценку

Важно, чтобы человек не подавлял свои эмоции. Использование аффирмаций может стать формой подмены реальных чувств. Если вы находитесь в состоянии тревоги, бесполезно просто убеждать себя в том, что вы спокойны. Необходим переходный этап — осознание и исследование своих переживаний. Было бы здорово разобрать, почему у вас тревога, что вас задевает. Для вас это что-то неожиданное, пугающее или вызывает отвращение? И после того как контакт с чувствами установлен, уже более реально подобраться к тому, чтобы успокоиться.

В формулировке аффирмации важно избегать крайностей, подбирать жизненные, адекватные варианты. Пример выше «Я учусь на своих ошибках» — как раз из этой области, он выглядит настоящим и поддерживающим. А утверждать, например «Все мои поступки несут мне только благо», было бы нереалистично, наше подсознание не поверило бы в это, — говорит Наталья Скобинева.

Почему аффирмации могут изменить жизнь

Как правильно использовать аффирмации

• произносите их перед зеркалом или в тишине, ваш голос усиливает эффект;
• записывайте фразы от руки, это помогает лучше запомнить и прочувствовать их;
• слушайте их утром или перед сном;
• нарисуйте картину-аффирмацию с нужным утверждением;
• добавьте визуализации, представляйте, как ваши слова становятся реальностью. Например, если вы говорите «Я уверен в себе», представьте, как легко вы выступаете перед аудиторией.

Как создать собственные аффирмации

• избегайте слов «не»: вместо «Я не боюсь» лучше сказать «Я чувствую себя спокойно и уверенно»;
• говорите в настоящем времени, например «Я достигаю своих целей» звучит убедительнее, чем «Я буду успешным»;
• чем точнее аффирмация, тем легче вашему мозгу ее запомнить, говорить «Я легко нахожу новые возможности для роста» лучше, чем общее «У меня все хорошо».

Мифы и ошибки

Виды и примеры аффирмаций

• Утренние — помогают настроиться на день: «Сегодня будет прекрасный день», «Я полон энергии и готов к новым возможностям».
• Вечерние — расслабляют, чтобы подготовиться ко сну: «Я отпускаю все тревоги этого дня», «Мой сон глубокий и восстанавливающий».
• На любовь — улучшают отношения с собой и другими: «Я достоин любви и уважения».
• На благодарность — учат ценить то, что есть: «Я благодарен за каждый день».
• На творчество — вдохновляют и раскрывают потенциал: «Я легко нахожу новые идеи», «Мое творчество приносит радость и пользу».

Что можно сделать?

Больше статей о психологии читайте в подборке:

• Что такое эмоциональное выгорание: и как с ним справиться
• Зачем нужна психотерапия: и когда стоит обратиться за помощью
• Психолог назвала три способа стать счастливее: и быстро справиться с тревожностью и стрессом