Как сохранить ясность ума до глубокой старости
/ Названы привычки, меняющие химию мозга
Хотите даже в преклонном возрасте сохранить ясный ум, острую память и с легкостью осваивать новое? Это реально, — утверждает 78-летний Энтони Д. Фредерикс, американский психолог, автор 180 книг и педагог с 50-летним стажем. Его метод состоит из четырех привычек, которые буквально перестраивают мозг.
Энтони Фредерикс служит живым доказательством эффективности собственного подхода. Почетный профессор Йоркского колледжа в Пенсильвании, он начинал как школьный учитель, а позже стал автором учебников и научно-популярных книг. Даже выйдя на пенсию, он продолжает заниматься исследованиями и преподавать. Его секрет продуктивности — тренировка ума через осознанное любопытство.
1. Узнавайте новое
Первое правило — регулярно напоминать себе: «Я знаю, что ничего не знаю». Эта фраза, приписываемая Сократу, работает как антидот от интеллектуального застоя. Исследования ученых Калифорнийского университета доказали, что люди, которые признают ограниченность своих познаний, чаще сохраняют остроту ума в старости.
Раз в неделю выбирайте случайную тему, например, квантовую физику, жизнь муравьев или историю французского артхаусного кинематографа и погружайтесь в нее на 15 минут. Не стремитесь стать экспертом, просто наслаждайтесь процессом открытий.
2. Ломайте шаблоны
Мозг любит шаблоны, но именно выход за их пределы создает новые нейронные связи. Психолог советует простую практику: перед принятием решения придумайте три альтернативных варианта. Например, если вы всегда по утрам пьете кофе, представьте, что заменили кофейный ритуал танцами, холодным душем или чтением стихов.
Как доказали в Университете Тюбингена, такие воображаемые эксперименты в духе «А что, если?..» усиливают когнитивную пластичность. Практика мысленного моделирования альтернативных сценариев улучшает гибкость мышления за счет активации префронтальной коры и гиппокампа.
3. Удивляйте себя
Библиотекари заметили, что люди годами берут книги в одном жанре. А профессор Фредерикс специально выбирает произведения, которые на первый взгляд кажутся ему неинтересными. После прочтения детектива он может взять учебник по садоводству, а затем мемуары путешественника.
Нейрофизиологи подтверждают пользу такого подхода. При столкновении с новой информацией в мозге активируются зоны вознаграждения, выделяется дофамин, который не только вызывает чувство удовольствия, но и улучшает запоминание. Особенно сильно этот эффект проявляется, когда человек сознательно выбирает непривычные темы — «интеллектуальный шок» тренирует когнитивную гибкость и создает новые нейронные связи.
4. Любопытство — не порок
Главный секрет в том, чтобы оставаться любознательным не раз от раза, а каждый день. У пожилых людей, сохранивших интерес к окружающему миру, реже встречаются признаки деменции. Как показали исследования ученых Колумбийского университета, важно не количество знаний, а сама по себе эмоция изумления от новой информации.
Увидели облако необычной формы или попробовали новый десерт? Постоянно пополняйте коллекцию таких моментов — маленькие открытия снижают уровень стресса и улучшают память. По словам профессора Фредерикса, его метод не предполагает сложных действий, достаточно 20 минут ежедневных упражнений. Интересуйтесь новым и не стесняйтесь быть почемучкой в любом возрасте.
Порадуйте мозг новой информацией из нашей подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
Читают сейчас
