13 августа 2025

Как сохранить ясность ума до глубокой старости

/ Названы привычки, меняющие химию мозга

Хотите даже в преклонном возрасте сохранить ясный ум, острую память и с легкостью осваивать новое? Это реально, — утверждает 78-летний Энтони Д. Фредерикс, американский психолог, автор 180 книг и педагог с 50-летним стажем. Его метод состоит из четырех привычек, которые буквально перестраивают мозг.

Энтони Фредерикс служит живым доказательством эффективности собственного подхода. Почетный профессор Йоркского колледжа в Пенсильвании, он начинал как школьный учитель, а позже стал автором учебников и научно-популярных книг. Даже выйдя на пенсию, он продолжает заниматься исследованиями и преподавать. Его секрет продуктивности — тренировка ума через осознанное любопытство.

1. Узнавайте новое

Первое правило — регулярно напоминать себе: «Я знаю, что ничего не знаю». Эта фраза, приписываемая Сократу, работает как антидот от интеллектуального застоя. Исследования ученых Калифорнийского университета доказали, что люди, которые признают ограниченность своих познаний, чаще сохраняют остроту ума в старости.

Раз в неделю выбирайте случайную тему, например, квантовую физику, жизнь муравьев или историю французского артхаусного кинематографа и погружайтесь в нее на 15 минут. Не стремитесь стать экспертом, просто наслаждайтесь процессом открытий.

2. Ломайте шаблоны

Мозг любит шаблоны, но именно выход за их пределы создает новые нейронные связи. Психолог советует простую практику: перед принятием решения придумайте три альтернативных варианта. Например, если вы всегда по утрам пьете кофе, представьте, что заменили кофейный ритуал танцами, холодным душем или чтением стихов.

Как доказали в Университете Тюбингена, такие воображаемые эксперименты в духе «А что, если?..» усиливают когнитивную пластичность. Практика мысленного моделирования альтернативных сценариев улучшает гибкость мышления за счет активации префронтальной коры и гиппокампа.

3. Удивляйте себя

Библиотекари заметили, что люди годами берут книги в одном жанре. А профессор Фредерикс специально выбирает произведения, которые на первый взгляд кажутся ему неинтересными. После прочтения детектива он может взять учебник по садоводству, а затем мемуары путешественника.

Нейрофизиологи подтверждают пользу такого подхода. При столкновении с новой информацией в мозге активируются зоны вознаграждения, выделяется дофамин, который не только вызывает чувство удовольствия, но и улучшает запоминание. Особенно сильно этот эффект проявляется, когда человек сознательно выбирает непривычные темы — «интеллектуальный шок» тренирует когнитивную гибкость и создает новые нейронные связи.

4. Любопытство — не порок

Главный секрет в том, чтобы оставаться любознательным не раз от раза, а каждый день. У пожилых людей, сохранивших интерес к окружающему миру, реже встречаются признаки деменции. Как показали исследования ученых Колумбийского университета, важно не количество знаний, а сама по себе эмоция изумления от новой информации.

Увидели облако необычной формы или попробовали новый десерт? Постоянно пополняйте коллекцию таких моментов — маленькие открытия снижают уровень стресса и улучшают память. По словам профессора Фредерикса, его метод не предполагает сложных действий, достаточно 20 минут ежедневных упражнений. Интересуйтесь новым и не стесняйтесь быть почемучкой в любом возрасте.