Как сохранить ясность ума до глубокой старости
/ Названы привычки, меняющие химию мозга
Хотите даже в преклонном возрасте сохранить ясный ум, острую память и с легкостью осваивать новое? Это реально, — утверждает 78-летний Энтони Д. Фредерикс, американский психолог, автор 180 книг и педагог с 50-летним стажем. Его метод состоит из четырех привычек, которые буквально перестраивают мозг.
Энтони Фредерикс служит живым доказательством эффективности собственного подхода. Почетный профессор Йоркского колледжа в Пенсильвании, он начинал как школьный учитель, а позже стал автором учебников и научно-популярных книг. Даже выйдя на пенсию, он продолжает заниматься исследованиями и преподавать. Его секрет продуктивности — тренировка ума через осознанное любопытство.
1. Узнавайте новое
Первое правило — регулярно напоминать себе: «Я знаю, что ничего не знаю». Эта фраза, приписываемая Сократу, работает как антидот от интеллектуального застоя. Исследования ученых Калифорнийского университета доказали, что люди, которые признают ограниченность своих познаний, чаще сохраняют остроту ума в старости.
Раз в неделю выбирайте случайную тему, например, квантовую физику, жизнь муравьев или историю французского артхаусного кинематографа и погружайтесь в нее на 15 минут. Не стремитесь стать экспертом, просто наслаждайтесь процессом открытий.
2. Ломайте шаблоны
Мозг любит шаблоны, но именно выход за их пределы создает новые нейронные связи. Психолог советует простую практику: перед принятием решения придумайте три альтернативных варианта. Например, если вы всегда по утрам пьете кофе, представьте, что заменили кофейный ритуал танцами, холодным душем или чтением стихов.
Как доказали в Университете Тюбингена, такие воображаемые эксперименты в духе «А что, если?..» усиливают когнитивную пластичность. Практика мысленного моделирования альтернативных сценариев улучшает гибкость мышления за счет активации префронтальной коры и гиппокампа.
3. Удивляйте себя
Библиотекари заметили, что люди годами берут книги в одном жанре. А профессор Фредерикс специально выбирает произведения, которые на первый взгляд кажутся ему неинтересными. После прочтения детектива он может взять учебник по садоводству, а затем мемуары путешественника.
Нейрофизиологи подтверждают пользу такого подхода. При столкновении с новой информацией в мозге активируются зоны вознаграждения, выделяется дофамин, который не только вызывает чувство удовольствия, но и улучшает запоминание. Особенно сильно этот эффект проявляется, когда человек сознательно выбирает непривычные темы — «интеллектуальный шок» тренирует когнитивную гибкость и создает новые нейронные связи.
4. Любопытство — не порок
Главный секрет в том, чтобы оставаться любознательным не раз от раза, а каждый день. У пожилых людей, сохранивших интерес к окружающему миру, реже встречаются признаки деменции. Как показали исследования ученых Колумбийского университета, важно не количество знаний, а сама по себе эмоция изумления от новой информации.
Увидели облако необычной формы или попробовали новый десерт? Постоянно пополняйте коллекцию таких моментов — маленькие открытия снижают уровень стресса и улучшают память. По словам профессора Фредерикса, его метод не предполагает сложных действий, достаточно 20 минут ежедневных упражнений. Интересуйтесь новым и не стесняйтесь быть почемучкой в любом возрасте.
Порадуйте мозг новой информацией из нашей подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
