Как сохранить ясность ума до глубокой старости
/ Названы привычки, меняющие химию мозгаХотите даже в преклонном возрасте сохранить ясный ум, острую память и с легкостью осваивать новое? Это реально, — утверждает 78-летний Энтони Д. Фредерикс, американский психолог, автор 180 книг и педагог с 50-летним стажем. Его метод состоит из четырех привычек, которые буквально перестраивают мозг.
Энтони Фредерикс служит живым доказательством эффективности собственного подхода. Почетный профессор Йоркского колледжа в Пенсильвании, он начинал как школьный учитель, а позже стал автором учебников и научно-популярных книг. Даже выйдя на пенсию, он продолжает заниматься исследованиями и преподавать. Его секрет продуктивности — тренировка ума через осознанное любопытство.
1. Узнавайте новое
Первое правило — регулярно напоминать себе: «Я знаю, что ничего не знаю». Эта фраза, приписываемая Сократу, работает как антидот от интеллектуального застоя. Исследования ученых Калифорнийского университета доказали, что люди, которые признают ограниченность своих познаний, чаще сохраняют остроту ума в старости.
Раз в неделю выбирайте случайную тему, например, квантовую физику, жизнь муравьев или историю французского артхаусного кинематографа и погружайтесь в нее на 15 минут. Не стремитесь стать экспертом, просто наслаждайтесь процессом открытий.
2. Ломайте шаблоны
Мозг любит шаблоны, но именно выход за их пределы создает новые нейронные связи. Психолог советует простую практику: перед принятием решения придумайте три альтернативных варианта. Например, если вы всегда по утрам пьете кофе, представьте, что заменили кофейный ритуал танцами, холодным душем или чтением стихов.
Как доказали в Университете Тюбингена, такие воображаемые эксперименты в духе «А что, если?..» усиливают когнитивную пластичность. Практика мысленного моделирования альтернативных сценариев улучшает гибкость мышления за счет активации префронтальной коры и гиппокампа.
3. Удивляйте себя
Библиотекари заметили, что люди годами берут книги в одном жанре. А профессор Фредерикс специально выбирает произведения, которые на первый взгляд кажутся ему неинтересными. После прочтения детектива он может взять учебник по садоводству, а затем мемуары путешественника.
Нейрофизиологи подтверждают пользу такого подхода. При столкновении с новой информацией в мозге активируются зоны вознаграждения, выделяется дофамин, который не только вызывает чувство удовольствия, но и улучшает запоминание. Особенно сильно этот эффект проявляется, когда человек сознательно выбирает непривычные темы — «интеллектуальный шок» тренирует когнитивную гибкость и создает новые нейронные связи.
4. Любопытство — не порок
Главный секрет в том, чтобы оставаться любознательным не раз от раза, а каждый день. У пожилых людей, сохранивших интерес к окружающему миру, реже встречаются признаки деменции. Как показали исследования ученых Колумбийского университета, важно не количество знаний, а сама по себе эмоция изумления от новой информации.
Увидели облако необычной формы или попробовали новый десерт? Постоянно пополняйте коллекцию таких моментов — маленькие открытия снижают уровень стресса и улучшают память. По словам профессора Фредерикса, его метод не предполагает сложных действий, достаточно 20 минут ежедневных упражнений. Интересуйтесь новым и не стесняйтесь быть почемучкой в любом возрасте.
Порадуйте мозг новой информацией из нашей подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как быстро уснуть
Сон важен для здоровья не меньше, чем правильное питание или занятия спортом. Его дефицит негативно сказывается на умственных и физических способностях человека, снижает качество жизни. Поэтому начинать борьбу с бессонницей нужно как можно раньше. В статье расскажем, как побыстрее уснуть без снотворного и успокоительного, а также научим простым проверенным техникам, которые в этом помогают.
еда и психология
Чем опасен кибербуллинг
В современном мире каждый имеет право на мнение, а интернет позволяет высказывать его практически анонимно, не думая об ответственности. Отсутствие ограничений часто заканчивается травлей, столкнуться с которой в сети может как знаменитость, так и обычный человек. Рассказываем, почему кибербуллинг опасен и как от него защититься.
еда и психология
Что такое грелин
Большинство процессов в нашем организме контролируют гормоны: отвечают за обмен веществ, рост и развитие, настроение. За аппетит отвечает грелин. Нарастание его концентрации становится для мозга сигналом, что пора поесть. Происходит это, однако, не только в ситуациях, когда мы реально голодны, — стимулировать выработку могут и другие факторы. Объясняем, как и почему меняется концентрация грелина, а вместе с ней и наше самочувствие.
еда и психология
Ученые назвали «индикаторы долголетия»
На то, сколько человек живет, влияют не только гены и образ жизни, но и характер. К такому выводу пришли ученые, обнаружив, что самодисциплина, отзывчивость и активность способствуют долголетию, а хроническая тревожность и раздражительность, напротив, сокращают продолжительность жизни. О подробностях исследования пишет The Guardian.
еда и психология
Как побороть чувство стыда и принять себя
Стыд — одно из самых сложных и болезненных человеческих переживаний. Он способен снижать самооценку, мешает строить отношения и достигать целей. Однако это не нежелательная реакция, а сигнал, который можно понять, принять и использовать для личностного роста. Вместе с психологом Александром Ларионовым разберемся, почему возникает чувство стыда, как его преодолевать и можно ли подавлять. А еще — стоит ли менять отношение общества к нему.
еда и психология
Почему раздражают некоторые звуки
Кто-то относится к бытовым звукам, вроде чавканья или храпа, нормально, кто-то испытывает к ним неприязнь, а кто-то и вовсе не может их переносить. Подобные звуки вызывают у некоторых людей не просто психологический дискомфорт, а физическую боль. У такого явления есть точное название — мизофония. Предлагаем разобраться, что это такое и можно ли от этого избавиться.
еда и психология
Ученые исследовали влияние социальных связей на здоровье
Социальные связи оказывают большее влияние на организм, чем может казаться. Новое исследование показывает, что теплые отношения с семьей и друзьями не только поднимают настроение, но и замедляют биологическое старение, снижая хроническое воспаление.
еда и психология
Ученые выяснили, что музыка лечит
Исследование, представленное в сентябре на конгрессе ACC Latin America 2025 в Мехико, содержит доказательства терапевтического эффекта музыки у пациентов из отделения кардиореанимации. ACC — это американская коллегия кардиологов, некоммерческая медицинская ассоциация, основанная в 1949 году. Она объединяет специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям из разных стран мира, в том числе из России.
Читают сейчас
