Как составить формулу идеального дня
/ Сколько времени тратить на семью, работу и отдых
Психологи из Канады проанализировали, как сотни тысяч людей проводят время, и выяснили, какие занятия делают их счастливее. Оказалось, что важно не только чем мы занимаемся, но и сколько времени на это тратим.
Чем занимаются люди в течение дня
Специалисты изучили данные сотен тысяч респондентов Американского исследования использования времени (ATUS). В нем фиксировалось, сколько часов люди тратят на разные занятия — от спорта и ухода за детьми до волонтерства и отдыха. С помощью ИИ определили, какие виды деятельности приносят больше всего радости, и рассчитали оптимальное время для каждого.
Оказалось, что счастливые дни отличаются от обычных четкими закономерностями. Некоторые активности хороши в меру, так как их избыток может испортить настроение. Другими же делами можно заниматься дольше без вреда для эмоционального состояния. Главное — найти баланс между разными видами деятельности.
Например, первые шесть часов работы не оказывают негативного влияния на общее восприятие успешности дня. Однако если переступить этот временной порог, состояние человека начинает меняться. С общением тоже интересная закономерность: третий час бесед приносит меньше удовольствия, чем дополнительный час тренировок или прогулки.
Просмотр телевизора и серфинг в интернете почти не дают положительного эффекта. Зато те, кто ведет активный образ жизни, чаще чувствуют себя удовлетворенными. Как объясняет руководитель исследования Данига Фолк, экранное время никого не делает счастливее, хотя часто воспринимается как отдых от не всегда приятных дел.
Как выглядит распорядок дня счастливого человека:
- время с семьей — шесть часов;
- общение с друзьями — два часа;
- коммуникации с окружающими — полтора часа;
- физическая активность — два часа;
- работа — не более шести часов;
- время с гаджетами — не более часа.
Распределение времени между разными делами психологи сравнивают с рецептом: если соблюдать пропорции и делать все в нужных количествах, жизнь станет счастливее. Правда, исследование пока не получило экспертную оценку научного сообщества и нуждается в некоторых уточнениях и дополнениях.
Как отдохнуть после тяжелого дняКак грамотно спланировать день
Несмотря на формулы, которые стараются вывести ученые, идеального распорядка все еще не существует, ведь каждый человек уникален. У всех разные потребности и работоспособность. Но есть общие принципы, которые помогут распределить ежедневные занятия так, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным жизнью.
Поймите, куда уходит время
В первую очередь проанализируйте, на что вы тратите часы. Не торопитесь, понаблюдайте за собой несколько дней. Можно завести дневник и записывать, сколько времени уходит на каждое занятие. Благодаря такому самоанализу станет понятно, на что вы тратите время, от чего можно отказаться, а на чем сосредоточиться.
Определите задачи
Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Любой ответ будет правильным, главное — понимание, зачем это нужно именно вам. Если планируете рабочий день, четко определите смысл действий. Как сиюминутный, например, нужно выполнить план до определенного числа, так и глобальный, например, получить желаемую должность или заработать деньги.
Попробуйте ставить цели по системе SMART. Это пять критериев, которые раскрывают, какой должна быть цель для достижения наиболее эффективного результата.
- Specific — конкретная. Четкая формулировка цели необходима, чтобы понимать, на что именно будут направлены усилия.
- Measurable — измеримая. Необходимо определить критерии, которые ясно покажут, что цель достигнута. Также нужно наметить промежуточные задачи, чтобы видеть прогресс.
- Achievable — достижимая. У вас должно хватить ресурса и знаний, чтобы дойти до конца. Кроме того, нужно учитывать ограничения, которые есть у каждого.
- Relevant — значимая. Сложно найти мотивацию и силы, если цель не важна. Убедитесь, что вы действительно хотите того, к чему стремитесь. Это даст силы двигаться вперед.
- Time bound — ограниченная во времени. Так вы сможете двигаться в комфортном темпе. Нужно определить не только финальный срок достижения цели, но и время промежуточных итогов. Тогда вы будете видеть, быстро ли продвигаетесь. Например, важно четко представлять, что нужно сделать за первую, вторую неделю и так далее.
Будьте гибкими
У всех бывают непредвиденные обстоятельства, которые внезапно могут нарушить рабочий план. Поэтому оставьте дополнительное время на случай форс-мажора.
Расставляйте приоритеты
Сразу после пробуждения день кажется длинным, и люди думают, что легко могут все успеть. Но часто оказывается, что усилия распределяются неравномерно. Много энергии тратится на рутину, а на что-то важное не остается времени и сил. Поэтому фокусируйтесь на главном и делегируйте то, что можно.
Некоторым удобно пользоваться Матрицей Эйзенхауэра — это рабочий метод классификации задач. Можно записывать цели и их приоритет в блокнот или держать все в уме. Главное, чтобы день не был занят исключительно выполнением ненужных дел, которые не приносят ни пользы, ни удовлетворения.
Восстанавливайтесь
Любому человеку нужен отдых, который поможет восстановить запас физических и эмоциональных сил. Восполнить ресурс помогут прогулки на природе, прослушивание любимой музыки, творчество. А иногда достаточно полежать на диване, расслабив мышцы и не делая ничего.
Как измениться за 30 днейЧто можно сделать?
Распланировать день так, чтобы он принес радость. Включите в него работу, общение с друзьями, бытовые дела и отдых. Попробуйте найти баланс между разными сферами жизни.
А вы когда-нибудь по-настоящему были счастливы? Расскажите в комментариях.
Узнайте больше об управлении временем:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
