Как составить формулу идеального дня
/ Сколько времени тратить на семью, работу и отдых
Психологи из Канады проанализировали, как сотни тысяч людей проводят время, и выяснили, какие занятия делают их счастливее. Оказалось, что важно не только чем мы занимаемся, но и сколько времени на это тратим.
Чем занимаются люди в течение дня
Специалисты изучили данные сотен тысяч респондентов Американского исследования использования времени (ATUS). В нем фиксировалось, сколько часов люди тратят на разные занятия — от спорта и ухода за детьми до волонтерства и отдыха. С помощью ИИ определили, какие виды деятельности приносят больше всего радости, и рассчитали оптимальное время для каждого.
Оказалось, что счастливые дни отличаются от обычных четкими закономерностями. Некоторые активности хороши в меру, так как их избыток может испортить настроение. Другими же делами можно заниматься дольше без вреда для эмоционального состояния. Главное — найти баланс между разными видами деятельности.
Например, первые шесть часов работы не оказывают негативного влияния на общее восприятие успешности дня. Однако если переступить этот временной порог, состояние человека начинает меняться. С общением тоже интересная закономерность: третий час бесед приносит меньше удовольствия, чем дополнительный час тренировок или прогулки.
Просмотр телевизора и серфинг в интернете почти не дают положительного эффекта. Зато те, кто ведет активный образ жизни, чаще чувствуют себя удовлетворенными. Как объясняет руководитель исследования Данига Фолк, экранное время никого не делает счастливее, хотя часто воспринимается как отдых от не всегда приятных дел.
Как выглядит распорядок дня счастливого человека:
- время с семьей — шесть часов;
- общение с друзьями — два часа;
- коммуникации с окружающими — полтора часа;
- физическая активность — два часа;
- работа — не более шести часов;
- время с гаджетами — не более часа.
Распределение времени между разными делами психологи сравнивают с рецептом: если соблюдать пропорции и делать все в нужных количествах, жизнь станет счастливее. Правда, исследование пока не получило экспертную оценку научного сообщества и нуждается в некоторых уточнениях и дополнениях.
Как отдохнуть после тяжелого дняКак грамотно спланировать день
Несмотря на формулы, которые стараются вывести ученые, идеального распорядка все еще не существует, ведь каждый человек уникален. У всех разные потребности и работоспособность. Но есть общие принципы, которые помогут распределить ежедневные занятия так, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным жизнью.
Поймите, куда уходит время
В первую очередь проанализируйте, на что вы тратите часы. Не торопитесь, понаблюдайте за собой несколько дней. Можно завести дневник и записывать, сколько времени уходит на каждое занятие. Благодаря такому самоанализу станет понятно, на что вы тратите время, от чего можно отказаться, а на чем сосредоточиться.
Определите задачи
Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Любой ответ будет правильным, главное — понимание, зачем это нужно именно вам. Если планируете рабочий день, четко определите смысл действий. Как сиюминутный, например, нужно выполнить план до определенного числа, так и глобальный, например, получить желаемую должность или заработать деньги.
Попробуйте ставить цели по системе SMART. Это пять критериев, которые раскрывают, какой должна быть цель для достижения наиболее эффективного результата.
- Specific — конкретная. Четкая формулировка цели необходима, чтобы понимать, на что именно будут направлены усилия.
- Measurable — измеримая. Необходимо определить критерии, которые ясно покажут, что цель достигнута. Также нужно наметить промежуточные задачи, чтобы видеть прогресс.
- Achievable — достижимая. У вас должно хватить ресурса и знаний, чтобы дойти до конца. Кроме того, нужно учитывать ограничения, которые есть у каждого.
- Relevant — значимая. Сложно найти мотивацию и силы, если цель не важна. Убедитесь, что вы действительно хотите того, к чему стремитесь. Это даст силы двигаться вперед.
- Time bound — ограниченная во времени. Так вы сможете двигаться в комфортном темпе. Нужно определить не только финальный срок достижения цели, но и время промежуточных итогов. Тогда вы будете видеть, быстро ли продвигаетесь. Например, важно четко представлять, что нужно сделать за первую, вторую неделю и так далее.
Будьте гибкими
У всех бывают непредвиденные обстоятельства, которые внезапно могут нарушить рабочий план. Поэтому оставьте дополнительное время на случай форс-мажора.
Расставляйте приоритеты
Сразу после пробуждения день кажется длинным, и люди думают, что легко могут все успеть. Но часто оказывается, что усилия распределяются неравномерно. Много энергии тратится на рутину, а на что-то важное не остается времени и сил. Поэтому фокусируйтесь на главном и делегируйте то, что можно.
Некоторым удобно пользоваться Матрицей Эйзенхауэра — это рабочий метод классификации задач. Можно записывать цели и их приоритет в блокнот или держать все в уме. Главное, чтобы день не был занят исключительно выполнением ненужных дел, которые не приносят ни пользы, ни удовлетворения.
Восстанавливайтесь
Любому человеку нужен отдых, который поможет восстановить запас физических и эмоциональных сил. Восполнить ресурс помогут прогулки на природе, прослушивание любимой музыки, творчество. А иногда достаточно полежать на диване, расслабив мышцы и не делая ничего.
Как измениться за 30 днейЧто можно сделать?
Распланировать день так, чтобы он принес радость. Включите в него работу, общение с друзьями, бытовые дела и отдых. Попробуйте найти баланс между разными сферами жизни.
А вы когда-нибудь по-настоящему были счастливы? Расскажите в комментариях.
Узнайте больше об управлении временем:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
