27 августа 2025

Действительно ли необходимо проходить 10 000 шагов в день

/ Как такая активность влияет на организм

Норма в 10 000 шагов много лет воспринималась как обязательный ориентир для всех, кто заботится о здоровье — это число стало универсальным мерилом физической активности. Однако результаты новых исследований заставляют ученых пересмотреть привычные представления о пользе ходьбы.

Современные исследования показали, что не обязательно проходить 10 000 шагов для сохранения здоровья. Ученые провели эксперимент с участием женщин старшего возраста и выяснили, что те, кто делал около 4400 шагов в день, имели значительно лучшие показатели здоровья, чем те, кто ограничивался 2700 шагами.

С увеличением ежедневной активности положительный эффект усиливался, однако после отметки в 7500 шагов дополнительной пользы обнаружено не было. Получается, именно 7500 шагов можно считать оптимальной нормой для поддержания хорошего самочувствия.

Другое исследование, опубликованное в The Lancet, подтвердило, что принципы умеренности и регулярности актуальны не только для пожилых женщин. Ученые проанализировали показатели здоровья и продолжительности жизни сотен тысяч человек из разных стран. Увеличение активности с 2000 до 4000 шагов снижало смертность на 30%, а достижение отметки в 7000 шагов сокращало риски уже на 50% у людей обоих полов и разного возраста.

Это открытие особенно важно для тех, кто считал цель в 10 000 шагов недостижимой. Ученые напоминают, что «догма 10 000 шагов» изначально представляет собой прежде всего эффектный маркетинговый ход, а не медицинский ориентир с серьезным научным обоснованием и доказательной базой. Для заботы о здоровье достаточно умеренной, но регулярной физической активности.

Идея ежедневно проходить 10 000 шагов была придумана в качестве рекламной кампании. В 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио японский производитель часов создал первый в мире шагомер «Манпо-кей», что в переводе означает «измеритель десяти тысяч шагов». Компании нужно было придумать яркую и понятную цель для продвижения устройства. Выбор пал на звучное число, которое легко запоминалось.

Как отмечают ученые, людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни не стоит стремиться к «идеальным» показателям. Заведомо недостижимые цели часто демотивируют — человек просто перестает стараться. Попытки любой ценой набрать желаемое количество шагов вызывают больше стресса и тревоги, чем приносят реальной пользы для здоровья.

Специалисты советуют не выделять ходьбу как отдельную задачу в списке дел, а естественно вводить ее в повседневную жизнь. Можно выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, подниматься по лестнице вместо лифта или прогуливаться во время телефонных разговоров. Даже небольшая прибавка в 1000 шагов к обычной норме принесет много пользы.