Действительно ли необходимо проходить 10 000 шагов в день
/ Как такая активность влияет на организм
Норма в 10 000 шагов много лет воспринималась как обязательный ориентир для всех, кто заботится о здоровье — это число стало универсальным мерилом физической активности. Однако результаты новых исследований заставляют ученых пересмотреть привычные представления о пользе ходьбы.
Современные исследования показали, что не обязательно проходить 10 000 шагов для сохранения здоровья. Ученые провели эксперимент с участием женщин старшего возраста и выяснили, что те, кто делал около 4400 шагов в день, имели значительно лучшие показатели здоровья, чем те, кто ограничивался 2700 шагами.
С увеличением ежедневной активности положительный эффект усиливался, однако после отметки в 7500 шагов дополнительной пользы обнаружено не было. Получается, именно 7500 шагов можно считать оптимальной нормой для поддержания хорошего самочувствия.
Другое исследование, опубликованное в The Lancet, подтвердило, что принципы умеренности и регулярности актуальны не только для пожилых женщин. Ученые проанализировали показатели здоровья и продолжительности жизни сотен тысяч человек из разных стран. Увеличение активности с 2000 до 4000 шагов снижало смертность на 30%, а достижение отметки в 7000 шагов сокращало риски уже на 50% у людей обоих полов и разного возраста.
Это открытие особенно важно для тех, кто считал цель в 10 000 шагов недостижимой. Ученые напоминают, что «догма 10 000 шагов» изначально представляет собой прежде всего эффектный маркетинговый ход, а не медицинский ориентир с серьезным научным обоснованием и доказательной базой. Для заботы о здоровье достаточно умеренной, но регулярной физической активности.
Идея ежедневно проходить 10 000 шагов была придумана в качестве рекламной кампании. В 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио японский производитель часов создал первый в мире шагомер «Манпо-кей», что в переводе означает «измеритель десяти тысяч шагов». Компании нужно было придумать яркую и понятную цель для продвижения устройства. Выбор пал на звучное число, которое легко запоминалось.
Как отмечают ученые, людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни не стоит стремиться к «идеальным» показателям. Заведомо недостижимые цели часто демотивируют — человек просто перестает стараться. Попытки любой ценой набрать желаемое количество шагов вызывают больше стресса и тревоги, чем приносят реальной пользы для здоровья.
Специалисты советуют не выделять ходьбу как отдельную задачу в списке дел, а естественно вводить ее в повседневную жизнь. Можно выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, подниматься по лестнице вместо лифта или прогуливаться во время телефонных разговоров. Даже небольшая прибавка в 1000 шагов к обычной норме принесет много пользы.
Как грамотно выстроить режим тренировок, читайте в подборке:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
