Почему после пробуждения вы чувствуете усталость
/ И что делать, если сон не восстанавливает силы
Если каждое утро начинается с чувства усталости и не бодрит даже кофе, — это серьезный звоночек от организма. Психолог Светлана Колосова рассказывает, почему так происходит и что с этим делать.
Бить тревогу пора, если вы заметили, что у вас часто болит голова, ноет тело, накатывает апатия, не радуют любимые занятия. При хронической усталости постоянно клонит в сон, но выспаться и проснуться полным сил не получается. Во время бодрствования человек в таком состоянии не может сконцентрироваться и допускает ошибки.
У хронической усталости несколько причин:
- постоянный стресс;
- тревожность;
- нарушения режима труда и отдыха;
- вредное питание;
- хронические заболевания.
Сначала нужно убедиться, что все в порядке со здоровьем. Бывает, что за поиском психологических причин мы упускаем простые вещи, например, нехватку витаминов или гормональный сбой. Если выяснилось, что органических причин для нарушений сна нет, можно разбираться дальше.
Чтобы вернуть себе силы, Светлана Колосова рекомендует последовательно сделать несколько шагов. Сначала нормализуйте режим, ложитесь спать в одно и то же время. Сделайте спальню темной и тихой, проветривайте помещение перед сном. Откажитесь от кофеина и алкоголя — для начала хотя бы во второй половине дня.
Определите опытным путем, какой способ помогает вам справляться со стрессом. Медитация, ведение дневника, рукоделие, рисование, дыхательные практики, техники релаксации — выбрать подходящий вариант можно самостоятельно или с помощью специалиста.
Не стоит заниматься психологией, игнорируя потребности тела. Займитесь укреплением здоровья и самочувствие постепенно улучшится. Важно — избегайте перерасхода энергии, выбирайте приятную нагрузку. Гуляйте пешком в красивых местах, ежедневно радуйте себя вкусными завтраками, ешьте больше клетчатки.
Относитесь к планированию досуга так же ответственно, как к рабочим задачам, бизнесу и семье. Ресурсы тела и психики не безграничны, качественный отдых помогает их восполнять. Каждый день выделяйте время для себя. С непривычки может одолевать тревожность, будто бы вы упускаете что-то важное — выписывайте беспокойные мысли.
Если лечащего врача устраивают результаты вашего чекапа, а чувство усталости и разбитости не проходит, несмотря на предпринимаемые вами усилия, обратитесь к психологу. Возможно, вы привыкли к постоянному напряжению, которое перестали замечать. Специалист поможет обнаружить его причину и улучшить качество жизни.
Читайте другие рекомендации психологов:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
