Фрукты, овощи и депрессия — есть ли связь
/ Ученые провели исследование на близнецах
Новое исследование показало, что употребление большого количества овощей и фруктов может снижать выраженность симптомов при депрессии.
Австралийские ученые обследовали более трех тысяч близнецов старше 45 лет из разных стран, чтобы выяснить, как употребление ими в пищу фруктов и овощей соотносится с остротой депрессивных симптомов.
Ученые привлекают пары близнецов к исследованиям, чтобы уменьшить влияние на результаты таких факторов, как генетика, воспитание и социально-экономический статус. У испытуемых от 50 до 100% общих генов, и, кроме того, они растут и формируются в одной среде, что позволяет более точно контролировать переменные данные.
Употреблявшие в пищу большее количество фруктов и овощей сообщали о снижении симптомов депрессии, что позволило ученым сделать соответствующие выводы, хотя и с оговоркой на необходимость дальнейших исследований. Так, употребление картофеля не оказало позитивного влияния на состояние испытуемых, но с чем это связано, специалисты не знают.
Позитивный эффект растительной диеты достигается благодаря высокому содержанию пищевых волокон, витаминов и минералов в овощах и фруктах. Они способствуют разнообразию кишечного микробиома и защищают мозг от окислительного стресса, что, в свою очередь, благотворно сказывается на психическом здоровье.
Микробиом кишечника — это совокупность микроорганизмов, важность которых для здоровья становится все более очевидной. Когда кишечник не функционирует должным образом, развивается воспалительный процесс, который играет ключевую роль в развитии психических заболеваний.
В ходе исследования выяснилось также, что ежедневные нормы потребления растительной пищи, установленные ВОЗ, не соблюдаются в странах Скандинавии, Австралии и Северной Америке. Среднестатистические граждане этих регионов едят недостаточно свежих овощей и фруктов.
Однако ученые отметили, что связь между питанием и тем, как протекает депрессия, не причинно-следственная, а корреляционная. Что это значит? Исследование не определило, были ли различия в рационе напрямую связаны с выраженностью симптомов заболевания. Ведь любой, кто ест больше овощей, также может в целом придерживаться более здорового образа жизни: не пить алкоголь, не курить и заниматься спортом.
Какие продукты поддерживают психическое здоровье, читайте в подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
Читают сейчас
