Фрукты, овощи и депрессия — есть ли связь
/ Ученые провели исследование на близнецах
Новое исследование показало, что употребление большого количества овощей и фруктов может снижать выраженность симптомов при депрессии.
Австралийские ученые обследовали более трех тысяч близнецов старше 45 лет из разных стран, чтобы выяснить, как употребление ими в пищу фруктов и овощей соотносится с остротой депрессивных симптомов.
Ученые привлекают пары близнецов к исследованиям, чтобы уменьшить влияние на результаты таких факторов, как генетика, воспитание и социально-экономический статус. У испытуемых от 50 до 100% общих генов, и, кроме того, они растут и формируются в одной среде, что позволяет более точно контролировать переменные данные.
Употреблявшие в пищу большее количество фруктов и овощей сообщали о снижении симптомов депрессии, что позволило ученым сделать соответствующие выводы, хотя и с оговоркой на необходимость дальнейших исследований. Так, употребление картофеля не оказало позитивного влияния на состояние испытуемых, но с чем это связано, специалисты не знают.
Позитивный эффект растительной диеты достигается благодаря высокому содержанию пищевых волокон, витаминов и минералов в овощах и фруктах. Они способствуют разнообразию кишечного микробиома и защищают мозг от окислительного стресса, что, в свою очередь, благотворно сказывается на психическом здоровье.
Микробиом кишечника — это совокупность микроорганизмов, важность которых для здоровья становится все более очевидной. Когда кишечник не функционирует должным образом, развивается воспалительный процесс, который играет ключевую роль в развитии психических заболеваний.
В ходе исследования выяснилось также, что ежедневные нормы потребления растительной пищи, установленные ВОЗ, не соблюдаются в странах Скандинавии, Австралии и Северной Америке. Среднестатистические граждане этих регионов едят недостаточно свежих овощей и фруктов.
Однако ученые отметили, что связь между питанием и тем, как протекает депрессия, не причинно-следственная, а корреляционная. Что это значит? Исследование не определило, были ли различия в рационе напрямую связаны с выраженностью симптомов заболевания. Ведь любой, кто ест больше овощей, также может в целом придерживаться более здорового образа жизни: не пить алкоголь, не курить и заниматься спортом.
Какие продукты поддерживают психическое здоровье, читайте в подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
Читают сейчас
