21 декабря 2024

Что такое аскеза

/ Зачем нужна и как практиковать

От Древней Греции через века христианства этот термин дошел до наших дней, утратив в повседневном употреблении религиозную составляющую. Сейчас аскезой принято называть выработку хорошей привычки, способ саморазвития и достижения здорового образа жизни. Чтобы получить результат и не остановиться на полпути, нужно соблюдать определенные правила. Мы проследили путь этой практики от появления до наших дней и выяснили, как можно использовать ее в современной жизни.

Что такое аскеза простыми словами

Это слово означает добровольное самоограничение или упражнение в чем-то для достижения цели.

У современной аскетической практики есть несколько определений. Она всегда:

добровольна;
осознанна;
выбрана только вами;
имеет конечную цель и время исполнения;
не фанатична;
не причиняет вам физического или морального дискомфорта;
вы можете брать аскезу за кого-то, но дать аскезу кому-то не можете.

Практики аскезы для мужчин и женщин отличаются из-за разных физических возможностей. Это значит, что, если для мужчин подойдет тяжелое телесное испытание, для женщин оно может быть духовным: очищение мыслей, чувств, поддержание мира в доме. Среди женщин популярна аскеза для похудения.

«Вам придется лицом к лицу столкнуться со своими эмоциями»

История аскезы

Всегда находились люди, которые выбирали путь самоограничения. Проследим, как менялось понятие аскезы от религиозной практики до методики, которая помогает достичь определенной цели: от похудения, цифрового детокса до нового витка в саморазвитии.

Аскеза в Древней Греции

Слово переводится с греческого как «упражнение». В античной литературе у него было несколько значений:

физическое — упражнение тела, оно встречается у историков Геродота и Фукидида. В античной Греции аскетами называли спортсменов, которые перед соревнованиями усиленно тренировались и вели строгий образ жизни;
нравственное — упражнение воли и ума, в этом смысле слово начали употреблять софисты;
религиозное — прослеживается от учения пифагорейцев.

Аскеза в иудаизме, христианстве, исламе

В дохристианские времена у евреев существовали такие формы аскезы, как назорейство, когда человек давал обет и удалялся на какое-то время от мира, служение при скинии завета, пророческое служение, нищета и отшельничество в пустыне.

В христианстве аскеза и ее составляющие — пост, молитва, отшельничество — становятся инструментом на пути соединения с Богом. Однако обожение достигается не только подвигом человека, но происходит и при помощи Божьей благодати. В православии путь аскета начинается с покаяния — признания своей греховности и необходимости спасения. Плодами аскетизма становится приближение к Богу, способность помогать другим людям на пути к спасению. Каждый христианин призван быть аскетом.

В исламе самым близким по значению к понятию аскетизма считается термин «зудх» — «воздержание, отречение». Но, в отличие от христианства, это отречение — не средство борьбы со страстями и путь к обожению, а выражение покорности Аллаху. Ислам не требует отказа от мира и его страстей. Строгий аскетизм практикуют лишь суфисты.

Аскеза в индуизме и буддизме

В индуизме аскетизму приписывалась сверхъестественная сила. Высшая ступень аскетизма — экстаз — была неиссякаемым источником творческой энергии. Благодаря аскетизму человек освобождался от перерождений. Аскеты становились отшельниками, практиковали различные средства очищения и умерщвления плоти — вспомним йогов.

В буддизме мир воспринимается как зло, место страдания. Цель аскета — достичь нирваны и отречься от бытия. Буддийский аскетизм чужд понятию самоумерщвления, его задача — стремление к высшему знанию.

Аскеза в современном мире

Сегодня духовная практика стала модным трендом и подразумевает добровольный отказ от чрезмерного употребления, ограничение каких-либо действий для тренировки воли и достижения поставленной цели.

Александр Башкирцев в книге «Аскеза в кедах: путь разумных ограничений» выделяет четыре вида современной аскетической практики, они связаны с областью:

тела — ограничения в еде, занятия спортом, налаживание режима дня;
ума — отказ от наркотиков, алкоголя, пристрастия к телефону и избытку вещей;
дела — разумное ограничение в работе для избежания выгорания, поиск такой работы, которая будет соответствовать принципам и природе человека;
духа — выбор религиозного течения, чтение священных писаний, медитация.

«Я внутренне понимаю, почему не ем мясо, поэтому мне его и не хочется»

Польза и вред современной практики аскезы

Польза:

избавление от информационной зависимости;
отказ от идеологии общества потребления;
здоровое питание;
физическая активность;
увеличение свободного времени;
возможность побыть наедине с собой;
возвращение истинного вкуса к жизни, потерянного из-за обилия вещей, впечатлений.

Вред:

чрезмерные, бездумные запреты и ограничения;
уныние, в случае если с первого раза не удалось достичь цели;
практиковать аскезу, направленную на очищение чувств и ума, лучше под руководством грамотного психолога или священнослужителя, если вы принадлежите к какой-либо религии;
нельзя уповать на аскезу в вопросах здоровья — это дело врачей.

Что такое цифровой детокс

Примеры известных людей, практикующих аскезу

Азим Премджи, индийский бизнесмен, меценат, владелец Wipro Limited.

Летает экономклассом, жертвует миллионы на благотворительность: основал университет, поддерживает начальные школы в Индии.

Павел Дуров, основатель ВК и Telegram.

Живет без алкоголя, кофеина, мяса, фастфуда. Делает это для укрепления здоровья и силы воли.

Николай Амосов, врач-кардиолог.

Практиковал РОН — режим ограничений и нагрузок: еда с минимальным содержанием жира, ежедневные физические упражнения, управление психикой.

Киану Ривз, актер.

Носит простую одежду, покупает продукты в супермаркете. Создал фонд помощи раковым больным.

«Это образ жизни, который не вывезти на мимолетной мотивации»

Аскетические практики в психотерапии и для самопомощи

Подобная практика дает человеку инструменты для самопомощи:

умение слушать и понимать себя ведет к самозаботе;
свободное время благодаря сокращению часов в соцсетях и онлайн-магазинах позволяет найти интересные хобби;
экономию энергии — теперь ее можно потратить на достижение цели;
медитация и управление дыханием помогают справиться с тревогой, работают как успокоительное.

Телесные аскетические практики связаны с ограничениями чего-либо или усилиями для достижения цели:

отказ от алкоголя и курения;
ежедневные физические упражнения;
регуляция режима дня;
сексуальная аскеза;
отказ от чего-либо в питании, например от кофе или сладкого.

Аскеза речи, или аскеза на молчание, направлена на очищение:

от ругани;
гневных слов;
лжи;
оскорбительных высказываний;
унижения собеседника.

Варианты речевой аскезы, когда человек не просто отказывается от дурных слов, а наполняет речь полезными:

обогащение лексикона;
повышение грамотности;
избавление от слов-паразитов.

Аскеза ума — самое сложное в исполнении упражнение, оно направлено на контроль мыслей:

медитация;
отказ от осуждения;
размышления о будущем в положительном ключе;
отказ от гордыни;
отслеживание негативных мыслей;
самоанализ.

Какие существуют практики для изучения себя

Как правильно держать аскезу современному человеку

Чтобы практика достигла цели и не нанесла вреда физическому и психическому здоровью, оцените свои возможности и составьте план:

сформулируйте цель — чего вы хотите достичь и что развить в себе;
поставьте срок выполнения;
определите, что мешает достичь цели, а что помогает. Например, если хотите наладить сон, то гаджеты вечером мешают, а прогулки и спокойная музыка — помогают;
не впадайте в крайности — лучше двигаться маленькими шагами, но стабильно, чем огромными прыжками и быстро выдохнуться;
слушайте себя — не надо принципиально придерживаться выбранного плана, если дискомфортно. Всегда можно немного его скорректировать, главное — добровольно принять аскезу.

Сейчас популярны разные аскезы на исполнение желаний: например, аскеза «16 понедельников», или аскеза Парвати. Это пост, который длится 16 недель, установлен в честь богини Парвати, которая ради Шивы совершила такой длительный подвиг. Цель долгого упражнения — поиск второй половинки, гармония в семье, успехи на работе.

Важно

Избегайте превращения духовного упражнения для ограничения себя и тренировки воли в сделку со вселенной, вроде «не буду есть шоколада, тогда удачно выйду замуж». Брать аскезу следует обдуманно и разумно.

Психолог рассказала о «5 днях для себя»

Что можно сделать?

Узнать подробнее об аскетических практиках, которые используют в вашей религии, и начать воплощать их в жизнь. Или вспомнить заветное желание, поставить цель исполнить его и ради этого взять аскезу. При желании похудеть — отказаться от сахара, при стремлении повысить зарплату — получить новые знания и умения на курсах, взять аскезу на алкоголь — при попытке начать здоровый образ жизни.

А вы хоть раз брали аскезу? Расскажите в комментариях.