Что такое «мелатониновое похмелье»
/ И как его избежать при проблемах со сном
Мелатонин — популярное средство для борьбы с бессонницей. Однако у него есть ряд побочных эффектов, которые следует учитывать перед приемом препаратов.
За последние два десятилетия потребление мелатонина только в США выросло в пять раз. Его назначают для коррекции естественного цикла сна и бодрствования в тех случаях, когда нарушается выработка собственного гормона сна. Синтез эндогенного мелатонина в организме снижается из-за несоблюдения режима труда и отдыха, недостатка солнечного света днем, смены часовых поясов, работы по ночам и других факторов образа жизни.
Мелатонин из аптеки призван помочь организму самостоятельно синтезировать гормон сна, это главное показание для его назначения. В случае превышения необходимой дозы есть риск так называемого «мелатонинового похмелья»: после пробуждения болит голова, мучает сонливость и головокружение, резко меняется настроение, наблюдается дезориентация, спутанность сознания.
Специалист по поведенческой терапии и медицине сна Эллен Вермтер объясняет:
Люди воспринимают препараты мелатонина как снотворное и часто превышают дозу. На самом деле количество мелатонина, которое вырабатывает мозг для сна, очень мало. За сутки эпифиз синтезирует около 30 микрограммов мелатонина. Дозировка должна быть низкой, близкой к физиологической. В существующих же сейчас добавках мелатонина гораздо больше — от одного до трех миллиграммов. Поэтому, если вы испытали эффекты «мелатонинового похмелья» и приняли их за симптомы недосыпания, нужно не увеличивать дозу, а, напротив, снизить ее.
Руководитель Центра нарушений сна из Кливленда Мишель Дреруп считает, что мелатонин безопасен и полезен при кратковременном употреблении, например, когда нужно привыкнуть к новому часовому поясу или графику работы. А вот у длительного ежедневного приема могут быть долгосрочные негативные последствия, хотя исследований, подтверждающих это, нет.
Эксперты подчеркивают, что прием препаратов и добавок не должен быть первым решением при проблемах с бессонницей и циркадными ритмами. Начинать лучше с гигиены сна: засыпать в одно и то же время, обустроить спальню, не пользоваться цифровой техникой со светодиодной подсветкой экрана за два-три часа до отхода ко сну.
Если коррекцией образа жизни недостаток сна побороть не удается, имеет смысл обратиться к сомнологу. Возможно, выспаться мешает апноэ или другие нарушения дыхания во сне. Игнорировать такие симптомы нельзя — они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Узнайте больше советов о качественном сне из наших статей:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Как ужиться с неприятной частью себя
Ни один человек не способен до конца понять другого. Каждый сам выбирает — оставаться для окружающих загадкой или стать к людям ближе. Яркие персонажи сериала «Уэнздей» демонстрируют не только паранормальные способности, но и уникальный внутренний мир, который может пугать своей необычностью. Вместе с коррекционным педагогом-психологом Ольгой Кузнецовой разобрались, как ученики школы «Невермор» выстраивают личные границы, учатся общаться с окружающими и побеждают своих внутренних монстров. Осторожно, возможны спойлеры!
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
