Что такое «мелатониновое похмелье»
/ И как его избежать при проблемах со сном
Мелатонин — популярное средство для борьбы с бессонницей. Однако у него есть ряд побочных эффектов, которые следует учитывать перед приемом препаратов.
За последние два десятилетия потребление мелатонина только в США выросло в пять раз. Его назначают для коррекции естественного цикла сна и бодрствования в тех случаях, когда нарушается выработка собственного гормона сна. Синтез эндогенного мелатонина в организме снижается из-за несоблюдения режима труда и отдыха, недостатка солнечного света днем, смены часовых поясов, работы по ночам и других факторов образа жизни.
Мелатонин из аптеки призван помочь организму самостоятельно синтезировать гормон сна, это главное показание для его назначения. В случае превышения необходимой дозы есть риск так называемого «мелатонинового похмелья»: после пробуждения болит голова, мучает сонливость и головокружение, резко меняется настроение, наблюдается дезориентация, спутанность сознания.
Специалист по поведенческой терапии и медицине сна Эллен Вермтер объясняет:
Люди воспринимают препараты мелатонина как снотворное и часто превышают дозу. На самом деле количество мелатонина, которое вырабатывает мозг для сна, очень мало. За сутки эпифиз синтезирует около 30 микрограммов мелатонина. Дозировка должна быть низкой, близкой к физиологической. В существующих же сейчас добавках мелатонина гораздо больше — от одного до трех миллиграммов. Поэтому, если вы испытали эффекты «мелатонинового похмелья» и приняли их за симптомы недосыпания, нужно не увеличивать дозу, а, напротив, снизить ее.
Руководитель Центра нарушений сна из Кливленда Мишель Дреруп считает, что мелатонин безопасен и полезен при кратковременном употреблении, например, когда нужно привыкнуть к новому часовому поясу или графику работы. А вот у длительного ежедневного приема могут быть долгосрочные негативные последствия, хотя исследований, подтверждающих это, нет.
Эксперты подчеркивают, что прием препаратов и добавок не должен быть первым решением при проблемах с бессонницей и циркадными ритмами. Начинать лучше с гигиены сна: засыпать в одно и то же время, обустроить спальню, не пользоваться цифровой техникой со светодиодной подсветкой экрана за два-три часа до отхода ко сну.
Если коррекцией образа жизни недостаток сна побороть не удается, имеет смысл обратиться к сомнологу. Возможно, выспаться мешает апноэ или другие нарушения дыхания во сне. Игнорировать такие симптомы нельзя — они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Узнайте больше советов о качественном сне из наших статей:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
