Что такое «мелатониновое похмелье»

/ И как его избежать при проблемах со сном

Мелатонин — популярное средство для борьбы с бессонницей. Однако у него есть ряд побочных эффектов, которые следует учитывать перед приемом препаратов.

За последние два десятилетия потребление мелатонина только в США выросло в пять раз. Его назначают для коррекции естественного цикла сна и бодрствования в тех случаях, когда нарушается выработка собственного гормона сна. Синтез эндогенного мелатонина в организме снижается из-за несоблюдения режима труда и отдыха, недостатка солнечного света днем, смены часовых поясов, работы по ночам и других факторов образа жизни.

Мелатонин из аптеки призван помочь организму самостоятельно синтезировать гормон сна, это главное показание для его назначения. В случае превышения необходимой дозы есть риск так называемого «мелатонинового похмелья»: после пробуждения болит голова, мучает сонливость и головокружение, резко меняется настроение, наблюдается дезориентация, спутанность сознания.

Специалист по поведенческой терапии и медицине сна Эллен Вермтер объясняет:

Люди воспринимают препараты мелатонина как снотворное и часто превышают дозу. На самом деле количество мелатонина, которое вырабатывает мозг для сна, очень мало. За сутки эпифиз синтезирует около 30 микрограммов мелатонина. Дозировка должна быть низкой, близкой к физиологической. В существующих же сейчас добавках мелатонина гораздо больше — от одного до трех миллиграммов. Поэтому, если вы испытали эффекты «мелатонинового похмелья» и приняли их за симптомы недосыпания, нужно не увеличивать дозу, а, напротив, снизить ее.

Руководитель Центра нарушений сна из Кливленда Мишель Дреруп считает, что мелатонин безопасен и полезен при кратковременном употреблении, например, когда нужно привыкнуть к новому часовому поясу или графику работы. А вот у длительного ежедневного приема могут быть долгосрочные негативные последствия, хотя исследований, подтверждающих это, нет.

Эксперты подчеркивают, что прием препаратов и добавок не должен быть первым решением при проблемах с бессонницей и циркадными ритмами. Начинать лучше с гигиены сна: засыпать в одно и то же время, обустроить спальню, не пользоваться цифровой техникой со светодиодной подсветкой экрана за два-три часа до отхода ко сну.

Если коррекцией образа жизни недостаток сна побороть не удается, имеет смысл обратиться к сомнологу. Возможно, выспаться мешает апноэ или другие нарушения дыхания во сне. Игнорировать такие симптомы нельзя — они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.