Что делать, если не можете уснуть
/ 5 полезных лайфхаков
Состояние «не могу уснуть» периодически испытывал каждый: бессонница изматывает, и наутро можно встать полностью разбитым. О том, чтобы продуктивно провести следующий день, и речи не идет. А если подобное происходит с завидной регулярностью, то усталость и раздражение становятся постоянными спутниками. Поэтому как только вы поняли, что не можете нормально отдохнуть ночью, попробуйте простые лайфхаки от редакции Food.ru, чтобы быстрее засыпать.
5 лайфхаков
Придумали кое-что поинтереснее, чем просто считать овец.
1. Освойте метод House Tour
Способ, который поможет погрузиться в глубокий сон. Для этого используют метод визуализации: мозг выключает режим активной работы и успокаивается.
Сначала несколько раз глубоко вдохните, чтобы нормализовать дыхание и расслабиться. Затем закройте глаза и начните представлять в деталях интерьер дома. Это может быть любое жилище — ваших родственников, знакомых или даже вымышленное. Главное — внимательно осмотрите комнату, в которой оказались, отмечая малейшие детали, начиная с рисунков на обоях и заканчивая стоящими на полках предметами и видом из окна. Если заснуть не удалось, «перейдите» в другое помещение и так же тщательно рассмотрите обстановку там. Вы и сами не заметите, как уснете.
2. Поддерживайте прохладу
Во сне температура человеческого тела немного снижается. Именно поэтому прохлада — лучший способ приостановить процессы бодрствования и подать организму сигнал, что пора отдыхать.
Добиться этого можно по-разному: например, тщательно проветрить спальню перед тем, как отправиться в постель, — что особенно эффективно морозным зимним вечером. Если бессонница мучает вас в теплое время года, попробуйте включить кондиционер или хотя бы вентилятор. И смените одеяло на более тонкое, особенно если утром вы часто обнаруживаете, что раскрылись, когда уснули. Многим людям просто слишком жарко спать, но они даже не подозревают об этом.
5 сортов чая, которые полезно пить перед сном3. Перепады температуры
Попробуйте сыграть на контрасте: лечь в кровать, раскрыться и замерзнуть. Конечно, усердствовать не стоит: переохладиться и заболеть вам точно ни к чему. Нужно дождаться, пока вам не станет настолько прохладно, что захочется укутаться в одеяло, чтобы согреться. Так и поступите: накройтесь как следует, можно даже с головой.
Тонус кровеносных сосудов изменится — при понижении температуры они сужаются, а при повышении, напротив, расширяются, — и вы быстро ощутите расслабленность мышц и сонливость.
4. Метод от пальцев до макушки
Для этого лягте ровно на спину. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно — смятая простыня не должна мешать и отвлекать. Вытяните руки по бокам, закройте глаза и представьте, как по очереди расслабляется каждая часть вашего тела, начиная от пальцев на ногах, затем стопы, щиколотки и так далее, пока не дойдете до макушки. Правда, скорее всего, вы до нее не доберетесь, потому что уснете раньше.
В процессе вы можете почувствовать тепло или приятную тяжесть. Главное, чтобы они наполняли вас покоем и умиротворением. При этом дышите глубоко и выбросите все мысли из головы, сосредотачиваясь лишь на расслаблении тела. И не спешите — ведь вы не выполняете упражнение на скорость.
5. Дыхательные упражнения
Существует простая техника, которую называют «4–7–8». Сделайте глубокий вдох носом, считая про себя до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд, а потом медленно выдохните ртом, считая до восьми. Повторите упражнение три-пять раз — скорее всего, этого хватит, чтобы почувствовать, как вас одолевает дремота.
Какие существуют практики для изучения себяДругие способы
Попробуйте еще несколько простых методов борьбы с расстройством сна.
- Откажитесь от гаджетов
За пару часов до того, как ложиться, снизьте яркость экрана, а по возможности — отложите устройства до утра. И уж точно не стоит брать их с собой в кровать, чтобы «посерфить десять минут перед сном».
- Попробуйте ароматерапию
- Поменьше смотрите на часы
Если ворочаетесь в постели, не нужно постоянно подсчитывать, сколько осталось до утра. Так вы будете еще больше беспокоиться, и остатки сна улетучатся из-за стресса. Лучше закройте глаза и попытайтесь думать о чем-нибудь приятном — например, как вы оказались на теплом морском побережье.
- Сочините альтернативную концовку сериалу или фильму
Наверняка есть кино, которое вам нравится, но вы бы предпочли, чтобы оно закончилось по-другому. Попробуйте представить, как именно это могло бы быть, только сосредоточьтесь на подробностях — здесь действует тот же принцип, что и в методе House Tour.
Важно
Если ни одна из техник не подходит и проблемы со сном имеют продолжительный характер, обратитесь к специалисту. Он поможет выяснить причину и назначить необходимое лечение.
Как быстро уснутьЧто можно сделать?
Выбрать правильные подушку, одеяло и матрас — возможно, вы мучаетесь по ночам из-за неподходящих спальных принадлежностей.
Больше статей по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Как найти баланс между срочными и важными задачами
В работе и бытовых делах нужно уметь расставлять приоритеты. Одним из самых эффективных инструментов для этого признана матрица Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента, помогающий отделить важные задачи от второстепенных, срочные — от тех, что могут подождать, благодаря этому можно перестать тратить силы на бесполезные дела. Расскажем о сути способа распределения задач, плюсах его применения и ошибках, которые совершают неопытные пользователи.
еда и психология
Ученые доказали, что программирование доступно всем
Психологи и нейробиологи из Университета Джона Хопкинса в США изучили, что происходит в мозге, когда люди учатся программировать. Исследователи хотели выяснить, используются ли для навыков кодирования уже существующие нейронные механизмы или создаются новые.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Ученые выяснили, когда формируется музыкальная память
Музыка способна пробуждать воспоминания о событиях, чувствах и людях даже спустя десятилетия. При этом некоторые композиции сохраняются в памяти ярче других и вызывают более сильный отклик. Исследователи изучили, как мозг связывает звуки с эмоциями и почему определенные песни надолго запоминаются.
Читают сейчас
