Что делать, если не можете уснуть
/ 5 полезных лайфхаков
Состояние «не могу уснуть» периодически испытывал каждый: бессонница изматывает, и наутро можно встать полностью разбитым. О том, чтобы продуктивно провести следующий день, и речи не идет. А если подобное происходит с завидной регулярностью, то усталость и раздражение становятся постоянными спутниками. Поэтому как только вы поняли, что не можете нормально отдохнуть ночью, попробуйте простые лайфхаки от редакции Food.ru, чтобы быстрее засыпать.
5 лайфхаков
Придумали кое-что поинтереснее, чем просто считать овец.
1. Освойте метод House Tour
Способ, который поможет погрузиться в глубокий сон. Для этого используют метод визуализации: мозг выключает режим активной работы и успокаивается.
Сначала несколько раз глубоко вдохните, чтобы нормализовать дыхание и расслабиться. Затем закройте глаза и начните представлять в деталях интерьер дома. Это может быть любое жилище — ваших родственников, знакомых или даже вымышленное. Главное — внимательно осмотрите комнату, в которой оказались, отмечая малейшие детали, начиная с рисунков на обоях и заканчивая стоящими на полках предметами и видом из окна. Если заснуть не удалось, «перейдите» в другое помещение и так же тщательно рассмотрите обстановку там. Вы и сами не заметите, как уснете.
2. Поддерживайте прохладу
Во сне температура человеческого тела немного снижается. Именно поэтому прохлада — лучший способ приостановить процессы бодрствования и подать организму сигнал, что пора отдыхать.
Добиться этого можно по-разному: например, тщательно проветрить спальню перед тем, как отправиться в постель, — что особенно эффективно морозным зимним вечером. Если бессонница мучает вас в теплое время года, попробуйте включить кондиционер или хотя бы вентилятор. И смените одеяло на более тонкое, особенно если утром вы часто обнаруживаете, что раскрылись, когда уснули. Многим людям просто слишком жарко спать, но они даже не подозревают об этом.
5 сортов чая, которые полезно пить перед сном3. Перепады температуры
Попробуйте сыграть на контрасте: лечь в кровать, раскрыться и замерзнуть. Конечно, усердствовать не стоит: переохладиться и заболеть вам точно ни к чему. Нужно дождаться, пока вам не станет настолько прохладно, что захочется укутаться в одеяло, чтобы согреться. Так и поступите: накройтесь как следует, можно даже с головой.
Тонус кровеносных сосудов изменится — при понижении температуры они сужаются, а при повышении, напротив, расширяются, — и вы быстро ощутите расслабленность мышц и сонливость.
4. Метод от пальцев до макушки
Для этого лягте ровно на спину. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно — смятая простыня не должна мешать и отвлекать. Вытяните руки по бокам, закройте глаза и представьте, как по очереди расслабляется каждая часть вашего тела, начиная от пальцев на ногах, затем стопы, щиколотки и так далее, пока не дойдете до макушки. Правда, скорее всего, вы до нее не доберетесь, потому что уснете раньше.
В процессе вы можете почувствовать тепло или приятную тяжесть. Главное, чтобы они наполняли вас покоем и умиротворением. При этом дышите глубоко и выбросите все мысли из головы, сосредотачиваясь лишь на расслаблении тела. И не спешите — ведь вы не выполняете упражнение на скорость.
5. Дыхательные упражнения
Существует простая техника, которую называют «4–7–8». Сделайте глубокий вдох носом, считая про себя до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд, а потом медленно выдохните ртом, считая до восьми. Повторите упражнение три-пять раз — скорее всего, этого хватит, чтобы почувствовать, как вас одолевает дремота.
Какие существуют практики для изучения себяДругие способы
Попробуйте еще несколько простых методов борьбы с расстройством сна.
- Откажитесь от гаджетов
За пару часов до того, как ложиться, снизьте яркость экрана, а по возможности — отложите устройства до утра. И уж точно не стоит брать их с собой в кровать, чтобы «посерфить десять минут перед сном».
- Попробуйте ароматерапию
- Поменьше смотрите на часы
Если ворочаетесь в постели, не нужно постоянно подсчитывать, сколько осталось до утра. Так вы будете еще больше беспокоиться, и остатки сна улетучатся из-за стресса. Лучше закройте глаза и попытайтесь думать о чем-нибудь приятном — например, как вы оказались на теплом морском побережье.
- Сочините альтернативную концовку сериалу или фильму
Наверняка есть кино, которое вам нравится, но вы бы предпочли, чтобы оно закончилось по-другому. Попробуйте представить, как именно это могло бы быть, только сосредоточьтесь на подробностях — здесь действует тот же принцип, что и в методе House Tour.
Важно
Если ни одна из техник не подходит и проблемы со сном имеют продолжительный характер, обратитесь к специалисту. Он поможет выяснить причину и назначить необходимое лечение.
Как быстро уснутьЧто можно сделать?
Выбрать правильные подушку, одеяло и матрас — возможно, вы мучаетесь по ночам из-за неподходящих спальных принадлежностей.
Больше статей по теме:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
