Чем опасна фрустрация

Что такое фрустрация

Фрустрация — это когда ты очень чего-то хочешь, но тебе не дают, не получается или запрещено. И ты не знаешь, как справиться. Это может быть и в мелочах: «хотела тишины, а ребенок шалит и кричит», и в большом: «мечтал о профессии, но в институт не поступил». У детей фрустрация может выглядеть как агрессия, истерика, замыкание, плач или, наоборот, неуместные шутки и глупые поступки. Но суть проблемы всегда одна: «мне больно, и я не справляюсь».

Причины фрустрации

• физические — проблемы со здоровьем, травмы;
• социальные — статус, особенности окружения, традиции;
• экономические — финансовые трудности, невыплата привычной премии;
• недостаток тех или иных ресурсов;
• ситуация неопределенности;
• ограничения по времени;
• конфликты в социальном окружении;
• противоречия в собственных желаниях;
• заниженная самооценка, сомнения в своих компетенциях и способностях;
• переживания из-за негативного опыта в прошлом;
• деструктивные убеждения, перфекционизм.

Реакции на фрустрацию

Примеры фрустрации

• в детстве — родители не покупают что-то желанное, из-за простуды нельзя гулять, нет навыка отстаивать свои интересы;
• в результате лишений — нет возможности купить квартиру или получить профессиональное образование;
• из-за личных потерь — разрыв отношений, смерть близкого человека, крах бизнеса, партнер не держит обещаний;
• по причине внешних и внутренних конфликтов — конкурентная борьба за вакансию, одновременное желание переехать в другой город и сохранить имеющуюся работу.

Норма или патология

Чем опасна фрустрация 

Как выйти из состояния фрустрации

Выход из краткосрочной фрустрации

1. Признайте проблему. Скажите себе: «Я злюсь, потому что не получилось достичь цели». Точно сформулируйте, что именно вам не удается. Это поможет осознать ситуацию, не обобщать и не навешивать на себя ярлыки вроде «я никчемный, у меня ничего не получается».
2. Сделайте паузу. Переключите свое внимание на что-то другое. Например, приготовьте и выпейте чай, сделайте дыхательную гимнастику, прогуляйтесь.
3. Найдите поддержку. Это может быть и психолог, и просто понимающий человек, которому вы доверяете. Поговорите с ним, поделитесь своими чувствами и сомнениями, при желании попросите совета.

Выход из длительной фрустрации

1. Проанализируйте источник негативных эмоций. Проследите связь между предметом ожиданий и собственными чувствами. Это поможет понять, насколько желанное важно для вас.
2. Работайте с целями. Задайтесь вопросом, почему вы хотите получить объект-фрустратор: вожделенную вещь, должность, отношения. Оцените реалистичность цели. Если она достижима, разбейте путь к ней на маленькие шаги. Если цель невыполнима, подумайте, можно ли ее изменить.
3. Действуйте. Составьте максимально простой и конкретный план. Пример: в вашем отделе освободилась должность руководителя, а вы давно мечтаете о повышении. Посмотрите требования к претендентам на вакансию и сопоставьте с собственными характеристиками, не ждите, пока вас заметят, а предложите свою кандидатуру. На пути к цели отмечайте даже малейшие успехи и хвалите себя за них.
4. Обеспечьте моральную поддержку. Ведите дневник эмоций, фиксируя ситуации, которые вызывают «приступы» фрустрации. Анализируйте свои реакции и чувства. Так вы научитесь распознавать ранние признаки негативного состояния, и его будет легче преодолеть. Обсуждайте свои желания с близкими, которым доверяете, не избегайте общения.

Как вывести из фрустрации ребенка

Подросткам в состоянии фрустрации найти поддержку особенно сложно, а часто и невозможно. Поэтому будьте внимательны к настроению своих детей. Ребенок всегда нуждается во взрослом, который в сложной ситуации, когда нет сил переносить боль от недостижимости цели, скажет: «Я рядом, мы вместе справимся».

Ольга ПропубертатПсихолог

1. Сохраняйте спокойствие. Скажите негромко с мягкой интонацией: «Вижу, что ты сейчас расстроен, тебе тяжело. Я рядом и помогу». Даже малыш хорошо распознает состояние близких, и если вы невозмутимы, ему легче успокоиться.
2. Не отрицайте эмоции ребенка. Не говорите: «Не плачь, подумаешь, не получилось построить высокую башню». Это обесценивание детских ощущений. «Я понимаю, что обидно, когда не получается построить башню» — признание чувств и права ребенка их проявлять.
3. Возьмите паузу. Дайте ребенку время и возможность выплеснуть сильные эмоции. Вместо слов «Прекрати плакать, это бессмысленно» скажите: «Поплачь, я подожду. Потом ты мне расскажешь, в чем проблема?»
4. Предложите физический контакт. Подержите ребенка за руку, обнимите, погладьте по голове или спине. Это поможет ему успокоиться. Но не навязывайте контакт, не трогайте ребенка вопреки его желанию.
5. Научите «выбрасывать плохие чувства». Скажите ребенку, что он может сжимать и разжимать кулаки, потопать, попрыгать, порычать. Физические действия помогут нейтрализовать негативные эмоции.
6. Обсудите ситуацию. Когда ребенок успокоится, мягко поговорите с ним и выясните, что и почему он чувствовал, как это проявлял и можно ли было вести себя иначе. Не давите, не ругайте, просто постарайтесь вместе разобраться — слово может многое изменить. Такие диалоги помогают развивать эмоциональный интеллект.
7. Подскажите, как справиться с бессилием, когда не можешь удовлетворить желание. Научите ребенка стратегиям преодоления фрустрации: брать паузу при наступающем раздражении, просить помощи у вас или других близких, делать маленькие шаги к цели.

Что можно сделать?

Читайте, как бороться со стрессом: 

• 6 способов борьбы со стрессом: для тех, на кого уже не действует чай с ромашкой
• Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: техники на разные случаи
• Как улыбка помогает справляться с болью и стрессом: специалисты изучили рефлекторную мимику