26 ноября 2025

Чем опасна фрустрация

/ И как ее преодолеть

Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Что такое фрустрация

Термин «фрустрация» образован от латинского frustratio, что можно перевести как «обман, тщетное ожидание, огорчение из-за разрушившихся планов». В психологии это слово обозначает состояние тревожности, гнетущего напряжения, чувство безысходности и отчаяния.

Фрустрация считается сложным психоэмоциональным феноменом, поскольку она способна стать катализатором для других чувств и состояний, а они могут накладывать на нее свои проявления.

Простой комментарий, достаточный для понимания сути термина на бытовом уровне, нашей редакции дала психолог Ольга Пропубертат:

Фрустрация — это когда ты очень чего-то хочешь, но тебе не дают, не получается или запрещено. И ты не знаешь, как справиться. Это может быть и в мелочах: «хотела тишины, а ребенок шалит и кричит», и в большом: «мечтал о профессии, но в институт не поступил». У детей фрустрация может выглядеть как агрессия, истерика, замыкание, плач или, наоборот, неуместные шутки и глупые поступки. Но суть проблемы всегда одна: «мне больно, и я не справляюсь».

Причины фрустрации

Такое состояние возникает, когда человек воспринимает ситуацию как угрозу для достижения своих целей и удовлетворения разных потребностей.

Причины фрустрации могут иметь разную природу:

физические — проблемы со здоровьем, травмы;
социальные — статус, особенности окружения, традиции;
экономические — финансовые трудности, невыплата привычной премии;
недостаток тех или иных ресурсов;
ситуация неопределенности;
ограничения по времени;
конфликты в социальном окружении;
противоречия в собственных желаниях;
заниженная самооценка, сомнения в своих компетенциях и способностях;
переживания из-за негативного опыта в прошлом;
деструктивные убеждения, перфекционизм.

Еще фрустрация может возникать из-за некоторых психических состояний: импульсивности, синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

10 антистресс-рецептов

Реакции на фрустрацию

Обычно люди реагируют на тревожность такого типа замещающими действиями. Кто-то уходит от реальности, погружаясь в свои мечтания и фантазии. Другие начинают часто менять место работы или выбирают простые, хорошо знакомые занятия и примитивные способы действий.

Другой тип реакции — раздражительность. Однако агрессивное поведение чаще всего возникает не само по себе, а в ответ на воздействие социальной среды. Например, риелтор желает получить состоятельного клиента, а ему достаются только сделки с недорогими квартирами. Коллеги постоянно подшучивают над этим, в результате человек не выдерживает и грубит им.

Примеры фрустрации

Проявления тревожного состояния зависят от особенностей человека и ситуации. Например, фрустрация возникает:

в детстве — родители не покупают что-то желанное, из-за простуды нельзя гулять, нет навыка отстаивать свои интересы;
в результате лишений — нет возможности купить квартиру или получить профессиональное образование;
из-за личных потерь — разрыв отношений, смерть близкого человека, крах бизнеса, партнер не держит обещаний;
по причине внешних и внутренних конфликтов — конкурентная борьба за вакансию, одновременное желание переехать в другой город и сохранить имеющуюся работу.

Любая фрустрация бывает краткосрочной и длительной. К первому типу можно отнести, например, беспокойство и огорчение, когда в магазине длинная очередь, а вы спешите. Пример длительной фрустрации: человек годами ждет карьерного роста, но освобождающиеся должности отдают другим.

Чем полезна медитация

Норма или патология

По сути, фрустрация — это сигнал о том, что цели в имеющихся условиях невозможно реализовать. В норме фрустрация служит толчком к переменам — например, люди коренным образом пересматривают свою жизнь и приоритеты, ищут новые способы реализации целей. Также фрустрация помогает осознать свои ограничения и приспособиться к требованиям социума.

Но бывает, что переживание фрустрации затягивается или ощущается особенно остро. Тогда человек чувствует сильное раздражение и срывается на близких или, наоборот, погружается в чувство вины и самобичевание. В этом случае фрустрация становится проблемой, с которой нужно работать.

Чем опасна фрустрация

Длительная фрустрация может спровоцировать тревожное состояние и апатию. Кроме того, страдает самооценка, ведь тяжелое переживание неудачи ведет к ощущению беспомощности. Часто люди, «застрявшие» в состоянии фрустрации, ни с кем не делятся своими чувствами, в результате ситуация усугубляется. Может возникнуть зависимость — например, пристрастие к алкоголю или играм.

Человек может самоизолироваться от общества или проявлять агрессию, причем направлена она не в сторону того, кто виноват в неудачах, а на любого, кто окажется рядом. Фрустрация, с которой так и не удалось справиться, иногда становится причиной того, что человек встает на опасный путь преступных действий.

Важно

Если фрустрация длится больше двух-трех недель, обратитесь за консультацией к психологу. Это особенно актуально, если состояние сопровождают негативные проявления вроде немотивированной агрессии и ощущения полной безысходности. Затянувшаяся фрустрация — опасный противник, с которым лучше справляться вместе со специалистом.

Как изменить негативные установки

Как выйти из состояния фрустрации

Какими бы причинами ни была вызвана фрустрация, преодолевать ее нужно постепенно и осознанно. Не форсируйте события, чтобы не спровоцировать появление несбывшихся ожиданий.

Выход из краткосрочной фрустрации

Уже само слово «краткосрочная» указывает на то, что фрустрация «не укоренилась», она вызвана временной проблемой. Значит, и справляться с ней долго не придется, сделать это удастся самостоятельно.

Признайте проблему. Скажите себе: «Я злюсь, потому что не получилось достичь цели». Точно сформулируйте, что именно вам не удается. Это поможет осознать ситуацию, не обобщать и не навешивать на себя ярлыки вроде «я никчемный, у меня ничего не получается».
Сделайте паузу. Переключите свое внимание на что-то другое. Например, приготовьте и выпейте чай, сделайте дыхательную гимнастику, прогуляйтесь.
Найдите поддержку. Это может быть и психолог, и просто понимающий человек, которому вы доверяете. Поговорите с ним, поделитесь своими чувствами и сомнениями, при желании попросите совета.

Выход из длительной фрустрации

Если фрустрация длительная, то четко разграничить этапы выхода из нее проблематично: они могут накладываться друг на друга. Однако условную классификацию сделать можно.

Проанализируйте источник негативных эмоций. Проследите связь между предметом ожиданий и собственными чувствами. Это поможет понять, насколько желанное важно для вас.
Работайте с целями. Задайтесь вопросом, почему вы хотите получить объект-фрустратор: вожделенную вещь, должность, отношения. Оцените реалистичность цели. Если она достижима, разбейте путь к ней на маленькие шаги. Если цель невыполнима, подумайте, можно ли ее изменить.
Действуйте. Составьте максимально простой и конкретный план. Пример: в вашем отделе освободилась должность руководителя, а вы давно мечтаете о повышении. Посмотрите требования к претендентам на вакансию и сопоставьте с собственными характеристиками, не ждите, пока вас заметят, а предложите свою кандидатуру. На пути к цели отмечайте даже малейшие успехи и хвалите себя за них.
Обеспечьте моральную поддержку. Ведите дневник эмоций, фиксируя ситуации, которые вызывают «приступы» фрустрации. Анализируйте свои реакции и чувства. Так вы научитесь распознавать ранние признаки негативного состояния, и его будет легче преодолеть. Обсуждайте свои желания с близкими, которым доверяете, не избегайте общения.

Психолог назвала три способа стать счастливее

Как вывести из фрустрации ребенка

Подросткам в состоянии фрустрации найти поддержку особенно сложно, а часто и невозможно. Поэтому будьте внимательны к настроению своих детей. Ребенок всегда нуждается во взрослом, который в сложной ситуации, когда нет сил переносить боль от недостижимости цели, скажет: «Я рядом, мы вместе справимся».

Ольга ПропубертатПсихолог

Если фрустрация возникла у вашего ребенка, действуйте пошагово.

Сохраняйте спокойствие. Скажите негромко с мягкой интонацией: «Вижу, что ты сейчас расстроен, тебе тяжело. Я рядом и помогу». Даже малыш хорошо распознает состояние близких, и если вы невозмутимы, ему легче успокоиться.
Не отрицайте эмоции ребенка. Не говорите: «Не плачь, подумаешь, не получилось построить высокую башню». Это обесценивание детских ощущений. «Я понимаю, что обидно, когда не получается построить башню» — признание чувств и права ребенка их проявлять.
Возьмите паузу. Дайте ребенку время и возможность выплеснуть сильные эмоции. Вместо слов «Прекрати плакать, это бессмысленно» скажите: «Поплачь, я подожду. Потом ты мне расскажешь, в чем проблема?»
Предложите физический контакт. Подержите ребенка за руку, обнимите, погладьте по голове или спине. Это поможет ему успокоиться. Но не навязывайте контакт, не трогайте ребенка вопреки его желанию.
Научите «выбрасывать плохие чувства». Скажите ребенку, что он может сжимать и разжимать кулаки, потопать, попрыгать, порычать. Физические действия помогут нейтрализовать негативные эмоции.
Обсудите ситуацию. Когда ребенок успокоится, мягко поговорите с ним и выясните, что и почему он чувствовал, как это проявлял и можно ли было вести себя иначе. Не давите, не ругайте, просто постарайтесь вместе разобраться — слово может многое изменить. Такие диалоги помогают развивать эмоциональный интеллект.
Подскажите, как справиться с бессилием, когда не можешь удовлетворить желание. Научите ребенка стратегиям преодоления фрустрации: брать паузу при наступающем раздражении, просить помощи у вас или других близких, делать маленькие шаги к цели.

Важно

Фрустрация — это нормально, ее испытывают все люди. Ваша задача не в том, чтобы оградить своего ребенка от нее — вы должны научить его справляться. Если такое состояние проявляется часто и сопровождается агрессией, лучше обратиться к детскому психологу.

Как понять, что психотерапия работает

Что можно сделать?

Не корить себя за отсутствие способностей, талантов, красоты или чего-то другого, без чего не получается достигать желанных целей. Ценить свою жизнь, даже если она не дает вам вожделенных вещей и событий. Если столкнулись с фрустрацией, рассматривать ее как сигнал, что возникла потребность в новых стратегиях поведения и возможность для личностного роста.