31 июля 2025

Что такое перфекционизм

/ И нужно ли стремиться к идеалу во всем

Перфекционизм — черта личности, благодаря которой люди добиваются удивительных успехов в работе, учебе и других сферах жизни. Но стремление к идеалу бывает продуктивным до определенного предела, за которым начинаются внутренние кризисы и психологические проблемы. Расскажем, как отличить деструктивный перфекционизм от естественного желания стать лучше, почему ошибки бывают полезны для личностного роста и как справиться с завышенными требованиями к себе и окружающим.

Никита Новиков

Автор Food.ru

Содержание

Что такое перфекционизм
Признаки перфекционизма
Здоровый и нездоровый перфекционизм
К чему приводит излишний перфекционизм
Причины перфекционизма
Как справиться с чрезмерным перфекционизмом
Что можно сделать?
Подборка полезных статей для тех, кто интересуется психологией и саморазвитием:

Что такое перфекционизм

В современной психологии перфекционизм определяют как многомерную черту характера, для которой свойственны:

стремление к безупречности и совершенству;
зависимость от оценки и мнения других людей;
критическая самооценка с фиксацией на своих недостатках.

Перфекционизм человека проявляется на работе, дома, в семье, творчестве, личных отношениях. В любой из этих сфер перфекционисты ставят перед собой очень сложные, а иногда и просто недостижимые цели — это неизбежно приводит к стрессу и разочарованиям из-за неспособности оправдать собственные ожидания.

Однако стремление к идеалу в разумных пределах дает положительные результаты, позволяя достичь больших успехов в любом деле. В истории немало подобных примеров: склонность к перфекционизму была у знаменитого американского кинорежиссера Стэнли Кубрика, французского художника-импрессиониста Эдгара Дега, главного редактора журнала Vogue Анны Винтур и других выдающихся личностей.

У каждого человека стремление к совершенству проявляется по-разному, однако все подобные склонности сводятся к нескольким паттернам. Ученые выделяют три вида перфекционизма:

направленный на себя;
направленный на других;
сформированный общественными установками.

В последней разновидности перфекционизма личность ориентируется не на собственные идеалы, а на ожидания окружающих, навязанные извне образы.

Что такое синдром отложенной жизни

Признаки перфекционизма

Человек может быть склонен к одному из видов перфекционизма или к нескольким. Однако признаки, по которым определяется наличие этой черты личности, одинаковы. Ученые выделяют шесть таких особенностей у людей с перфекционизмом:

Беспокойство из-за ошибок. Каждая неудача, на которую большинство людей просто не обратили бы внимания, вызывает у перфекциониста чувство психологического дискомфорта и желание немедленно исправить ситуацию.
Высокие стандарты. Перфекционисту недостаточно сделать что-то просто хорошо. Он всегда стремится к идеалу, даже если достичь его невероятно сложно.
Стремление соответствовать чужим ожиданиям. Навязанные кем-то цели часто осложняют жизнь и мешают личному счастью, но перфекционист все равно будет преследовать их, не обращая внимания на трудности.
Острая реакция на критику. Тому, кто склонен к перфекционизму, замечания других приносят сильные негативные эмоции. Поэтому критиковать такого человека нужно с большой осторожностью.
Сомнения в своих действиях. Даже если перфекционист выглядит максимально уверенным в себе, в глубине души он будет испытывать страх и постоянный скепсис по отношению к своим поступкам.
Организованность и склонность к порядку. При перфекционизме эти черты проявляются в стремлении упорядочить любые жизненные моменты — от уборки дома и педантичного контроля за собственными привычками до организации масштабного рабочего процесса.

Признаки перфекционизма могут проявляться в большей или меньшей степени, помогая добиваться успехов в жизни либо, наоборот, усложняя ее в разы.

Психолог назвала три способа стать счастливее

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Психологи выделяют два вида перфекционизма: нормальный и невротический.

В первом случае человек стремится к идеалу, не жертвуя ради этого комфортной жизнью. При этом он получает удовольствие от самого процесса достижения целей, адекватно оценивает свои успехи и не испытывает сильных негативных переживаний, если что-то получается не так хорошо, как планировал. Из-за этого многие ученые избегают термина «перфекционизм» для подобных проявлений, предпочитая называть их здоровым целеполаганием или позитивным стремлением.

Перфекционисты невротического типа не ставят перед собой реалистичные цели, наоборот, стремятся к невозможным идеалам, любой ценой избегая несовершенства, из-за чего чувствуют глубокую неудовлетворенность и подавленность. В итоге все это приводит к психологическим комплексам, невротическим расстройствам и даже физическим патологиям, которые неизбежно вызывают сильные душевные переживания.

Что такое синдром упущенных возможностей

К чему приводит излишний перфекционизм

Деструктивный невротический перфекционизм ведет к целому ряду проблем.

Тревожные переживания. Стресс и постоянное беспокойство, вызванные нереализованными амбициями и недостижимыми целями, нарастают, трансформируясь в регулярные панические атаки.
Депрессия. Подавленные состояния снижают мотивацию и мешают нормальной жизни. В результате человек, склонный к перфекционизму, теряет способность к продуктивной работе и еще больше погружается в уныние и апатию. При этом часто возникает социальное отчуждение, вызванное нарушением межличностных контактов.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Может возникнуть неконтролируемое стремление к определенным повторяющимся действиям — компульсиям. Еще в некоторых случаях у человека при чрезмерном перфекционизме появляется навязчивая одержимость порядком и правилами.
Расстройства пищевого поведения. Анорексия, булимия, нервное переедание, мышечная дисморфия могут стать следствием стремления к недостижимым идеалам, навязанным относительно человеческого тела.
Ухудшение здоровья. Исследования показывают, что высокий уровень стресса и негативное восприятие социальной поддержки перфекционистами ведут к ухудшению самочувствия и развитию болезней.

Интересный факт

Американские ученые доказали, что риск ранней смерти у пожилых людей со склонностью к перфекционизму значительно выше, чем у тех, для кого свойственны высокие показатели экстраверсии, оптимизм и сознательность.

Если у человека есть невротический перфекционизм, повышенное стремление быть идеальным во всем, ему нужно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и пройти психологическую терапию. Иначе негативные последствия будут накапливаться, все сильнее ухудшая качество жизни.

10 неочевидных способов снизить тревожность

Причины перфекционизма

Главная причина невротического перфекционизма — конфликт между реальностью и идеальным образом самого себя, возникающим в сознании человека из-за различных обстоятельств. На формирование этого образа в большей степени влияют детский опыт и травматические отношения с родителями, которые:

постоянно критикуют ребенка за неудачи, из-за чего тот всеми силами стремится к навязанному идеалу в попытках угодить близким;
выражают свою любовь к ребенку, только когда тот добивается поставленных ими целей.

Кроме того, недавние исследования показали, что перфекционизм очень часто «передается по наследству»: ребенок наблюдает за поведением родителей и перенимает их ролевую модель, развивая ее в будущем. Усугубляет это авторитарный стиль воспитания и строгая система наказаний и поощрений, характерные для подобных семей.

Что такое эмоциональное выгорание

Как справиться с чрезмерным перфекционизмом

Чтобы избавиться от невротического перфекционизма самым простым способом, нужно обратиться за помощью к квалифицированному психологу, который проведет консультацию и назначит индивидуальную терапию. Однако даже в таких случаях часто возникают сложности. Пациенты со склонностью к перфекционизму скрывают свои психологические проблемы, боясь осуждения. Они скептически относятся к лечению и сохраняют социальную дистанцию.

Для продуктивной терапии перфекционизма необходимо поменять деструктивное мышление с помощью нескольких шагов:

Осознать иррациональную природу собственных представлений.
Отказаться от идеалов, рассматривать ошибки как естественную часть личности.
Разобраться в причинах, вызывающих перфекционизм, желание быть лучшим во всем, и устранить подобные установки.
Ставить реалистичные цели и последовательно двигаться в их направлении, не стараясь сделать все и сразу.
Освоить медитации, дыхательные практики и другие способы расслабления.

При этом важно уделять достаточно внимания не только психическому, но и физическому здоровью, поддержать которое можно с помощью тренировок, правильного питания и сбалансированного режима дня. Главное — подходить к этому разумно и без излишнего перфекционизма.

Какие существуют практики для изучения себя

Что можно сделать?

Принимать все стороны своей личности, жить осознанно и гармонично, не впадая в крайности. Используйте перфекционизм для достижения высоких результатов, но не подчиняйте ему свою жизнь. А если вам покажется, что вы недостаточно успешны в чем-либо, дайте себе время на объективную оценку и не спешите с выводами.