Что такое перфекционизм
/ И нужно ли стремиться к идеалу во всем
Перфекционизм — черта личности, благодаря которой люди добиваются удивительных успехов в работе, учебе и других сферах жизни. Но стремление к идеалу бывает продуктивным до определенного предела, за которым начинаются внутренние кризисы и психологические проблемы. Расскажем, как отличить деструктивный перфекционизм от естественного желания стать лучше, почему ошибки бывают полезны для личностного роста и как справиться с завышенными требованиями к себе и окружающим.
Содержание
Что такое перфекционизм
В современной психологии перфекционизм определяют как многомерную черту характера, для которой свойственны:
- стремление к безупречности и совершенству;
- зависимость от оценки и мнения других людей;
- критическая самооценка с фиксацией на своих недостатках.
Перфекционизм человека проявляется на работе, дома, в семье, творчестве, личных отношениях. В любой из этих сфер перфекционисты ставят перед собой очень сложные, а иногда и просто недостижимые цели — это неизбежно приводит к стрессу и разочарованиям из-за неспособности оправдать собственные ожидания.
Однако стремление к идеалу в разумных пределах дает положительные результаты, позволяя достичь больших успехов в любом деле. В истории немало подобных примеров: склонность к перфекционизму была у знаменитого американского кинорежиссера Стэнли Кубрика, французского художника-импрессиониста Эдгара Дега, главного редактора журнала Vogue Анны Винтур и других выдающихся личностей.
У каждого человека стремление к совершенству проявляется по-разному, однако все подобные склонности сводятся к нескольким паттернам. Ученые выделяют три вида перфекционизма:
- направленный на себя;
- направленный на других;
- сформированный общественными установками.
В последней разновидности перфекционизма личность ориентируется не на собственные идеалы, а на ожидания окружающих, навязанные извне образы.
Что такое синдром отложенной жизниПризнаки перфекционизма
Человек может быть склонен к одному из видов перфекционизма или к нескольким. Однако признаки, по которым определяется наличие этой черты личности, одинаковы. Ученые выделяют шесть таких особенностей у людей с перфекционизмом:
- Беспокойство из-за ошибок. Каждая неудача, на которую большинство людей просто не обратили бы внимания, вызывает у перфекциониста чувство психологического дискомфорта и желание немедленно исправить ситуацию.
- Высокие стандарты. Перфекционисту недостаточно сделать что-то просто хорошо. Он всегда стремится к идеалу, даже если достичь его невероятно сложно.
- Стремление соответствовать чужим ожиданиям. Навязанные кем-то цели часто осложняют жизнь и мешают личному счастью, но перфекционист все равно будет преследовать их, не обращая внимания на трудности.
- Острая реакция на критику. Тому, кто склонен к перфекционизму, замечания других приносят сильные негативные эмоции. Поэтому критиковать такого человека нужно с большой осторожностью.
- Сомнения в своих действиях. Даже если перфекционист выглядит максимально уверенным в себе, в глубине души он будет испытывать страх и постоянный скепсис по отношению к своим поступкам.
- Организованность и склонность к порядку. При перфекционизме эти черты проявляются в стремлении упорядочить любые жизненные моменты — от уборки дома и педантичного контроля за собственными привычками до организации масштабного рабочего процесса.
Признаки перфекционизма могут проявляться в большей или меньшей степени, помогая добиваться успехов в жизни либо, наоборот, усложняя ее в разы.
Психолог назвала три способа стать счастливееЗдоровый и нездоровый перфекционизм
Психологи выделяют два вида перфекционизма: нормальный и невротический.
В первом случае человек стремится к идеалу, не жертвуя ради этого комфортной жизнью. При этом он получает удовольствие от самого процесса достижения целей, адекватно оценивает свои успехи и не испытывает сильных негативных переживаний, если что-то получается не так хорошо, как планировал. Из-за этого многие ученые избегают термина «перфекционизм» для подобных проявлений, предпочитая называть их здоровым целеполаганием или позитивным стремлением.
Перфекционисты невротического типа не ставят перед собой реалистичные цели, наоборот, стремятся к невозможным идеалам, любой ценой избегая несовершенства, из-за чего чувствуют глубокую неудовлетворенность и подавленность. В итоге все это приводит к психологическим комплексам, невротическим расстройствам и даже физическим патологиям, которые неизбежно вызывают сильные душевные переживания.
Что такое синдром упущенных возможностейК чему приводит излишний перфекционизм
Деструктивный невротический перфекционизм ведет к целому ряду проблем.
- Тревожные переживания. Стресс и постоянное беспокойство, вызванные нереализованными амбициями и недостижимыми целями, нарастают, трансформируясь в регулярные панические атаки.
- Депрессия. Подавленные состояния снижают мотивацию и мешают нормальной жизни. В результате человек, склонный к перфекционизму, теряет способность к продуктивной работе и еще больше погружается в уныние и апатию. При этом часто возникает социальное отчуждение, вызванное нарушением межличностных контактов.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Может возникнуть неконтролируемое стремление к определенным повторяющимся действиям — компульсиям. Еще в некоторых случаях у человека при чрезмерном перфекционизме появляется навязчивая одержимость порядком и правилами.
- Расстройства пищевого поведения. Анорексия, булимия, нервное переедание, мышечная дисморфия могут стать следствием стремления к недостижимым идеалам, навязанным относительно человеческого тела.
- Ухудшение здоровья. Исследования показывают, что высокий уровень стресса и негативное восприятие социальной поддержки перфекционистами ведут к ухудшению самочувствия и развитию болезней.
Интересный факт
Американские ученые доказали, что риск ранней смерти у пожилых людей со склонностью к перфекционизму значительно выше, чем у тех, для кого свойственны высокие показатели экстраверсии, оптимизм и сознательность.
Если у человека есть невротический перфекционизм, повышенное стремление быть идеальным во всем, ему нужно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и пройти психологическую терапию. Иначе негативные последствия будут накапливаться, все сильнее ухудшая качество жизни.
10 неочевидных способов снизить тревожностьПричины перфекционизма
Главная причина невротического перфекционизма — конфликт между реальностью и идеальным образом самого себя, возникающим в сознании человека из-за различных обстоятельств. На формирование этого образа в большей степени влияют детский опыт и травматические отношения с родителями, которые:
- постоянно критикуют ребенка за неудачи, из-за чего тот всеми силами стремится к навязанному идеалу в попытках угодить близким;
- выражают свою любовь к ребенку, только когда тот добивается поставленных ими целей.
Кроме того, недавние исследования показали, что перфекционизм очень часто «передается по наследству»: ребенок наблюдает за поведением родителей и перенимает их ролевую модель, развивая ее в будущем. Усугубляет это авторитарный стиль воспитания и строгая система наказаний и поощрений, характерные для подобных семей.
Что такое эмоциональное выгораниеКак справиться с чрезмерным перфекционизмом
Чтобы избавиться от невротического перфекционизма самым простым способом, нужно обратиться за помощью к квалифицированному психологу, который проведет консультацию и назначит индивидуальную терапию. Однако даже в таких случаях часто возникают сложности. Пациенты со склонностью к перфекционизму скрывают свои психологические проблемы, боясь осуждения. Они скептически относятся к лечению и сохраняют социальную дистанцию.
Для продуктивной терапии перфекционизма необходимо поменять деструктивное мышление с помощью нескольких шагов:
- Осознать иррациональную природу собственных представлений.
- Отказаться от идеалов, рассматривать ошибки как естественную часть личности.
- Разобраться в причинах, вызывающих перфекционизм, желание быть лучшим во всем, и устранить подобные установки.
- Ставить реалистичные цели и последовательно двигаться в их направлении, не стараясь сделать все и сразу.
- Освоить медитации, дыхательные практики и другие способы расслабления.
При этом важно уделять достаточно внимания не только психическому, но и физическому здоровью, поддержать которое можно с помощью тренировок, правильного питания и сбалансированного режима дня. Главное — подходить к этому разумно и без излишнего перфекционизма.
Какие существуют практики для изучения себяЧто можно сделать?
Принимать все стороны своей личности, жить осознанно и гармонично, не впадая в крайности. Используйте перфекционизм для достижения высоких результатов, но не подчиняйте ему свою жизнь. А если вам покажется, что вы недостаточно успешны в чем-либо, дайте себе время на объективную оценку и не спешите с выводами.
Подборка полезных статей для тех, кто интересуется психологией и саморазвитием:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое квадрат Декарта
Порой сложно принять решение в каком-то важном вопросе: «Переезжать или нет? Менять работу? Или подождать, пока все само утрясется?» Сомнений — море, обычная логика не помогает, и ответа все нет и нет. В такие моменты можно использовать квадрат Декарта — метод, который учит смотреть на ситуацию с разных сторон и видеть не только очевидные плюсы и минусы, но и то, что обычно ускользает от внимания. Расскажем, как работает эта техника и почему она помогает принимать решения.
еда и психология
Как найти баланс между срочными и важными задачами
В работе и бытовых делах нужно уметь расставлять приоритеты. Одним из самых эффективных инструментов для этого признана матрица Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента, помогающий отделить важные задачи от второстепенных, срочные — от тех, что могут подождать, благодаря этому можно перестать тратить силы на бесполезные дела. Расскажем о сути способа распределения задач, плюсах его применения и ошибках, которые совершают неопытные пользователи.
еда и психология
Как развиваются отношения мужчины и женщины
Гармоничные отношения, сложившиеся между мужчиной и женщиной в браке или вне его, можно назвать основой жизни. Это не только необходимо для создания крепкой семьи и рождения желанных детей, но и важно для благополучия общества. Вместе с клиническим психологом, членом экспертного Совета комитета по социальной политике, труду и делам ветеранов Госдумы РФ Инессой Швацкой расскажем об этапах построения отношений мужчины и женщины.
еда и психология
Ученые исследовали технику аффирмаций
Технику аффирмаций обычно воспринимают как психологический прием, далекий от строгой науки. Но ученые из Оксфорда и Гонконга решили проверить ее эффективность. Они провели большое исследование и разобрались, при каких условиях аффирмации могут принести пользу для психического состояния.
еда и психология
Почему люди принимают нерациональные решения, а потом жалеют об этом
Каждому человеку важно знать, что такое эффект фрейминга, чтобы при необходимости противостоять ему и избежать связанных с ним рисков. Разобраться в теме нашей редакции помогли эксперты: психолог, бизнес-тренер Александр Петрищев и креативный маркетолог Ольга Литвинова.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Почему мозг лучше запоминает информацию, которая была в начале и в конце
Возможно, вы замечали, что из длинного списка слов в голове остаются только первые и последние пункты. Или что фильм запоминается главным образом началом и финалом. Это не случайность, а закономерность, которую психологи называют эффектом края. В статье мы расскажем о нем подробнее.
еда и психология
Тренд FOMO уступает место ROMO
На смену навязчивому страху упустить что-то важное, который известен как FOMO, пришла новая философия. ROMO и JOMO — это облегчение и даже радость от того, что вы что-то сознательно пропустили. О новых трендах изданию Forbes Life рассказала психолог Алена Борьессон.
Читают сейчас
