Как быстро прийти в себя после праздников
/ И без проблем вернуться к работе
Известные психиатры Ричард Рэй и Томас Холмс считали, что даже позитивные события в жизни могут стать источником стресса, после которого обязательно наступает физическое и эмоциональное истощение. Именно с ним многие сталкиваются, когда после долгих праздников с нарушенным режимом и обильными застольями нужно выходить на работу. Редакция Food.ru знает, как легко вернуться в привычное русло после длительного отдыха.
1. Отложите ответственные дела
В первый рабочий день сосредоточиться на важных задачах сложно. Все еще хочется делиться впечатлениями с коллегами, обсуждать забавные случаи или полученные подарки. В этом нет ничего плохого. Поэтому утром в офисе отведите немного времени для общения: расскажите, как прошли праздники, послушайте истории других сотрудников. Такой метод часто используют учителя: чтобы ученики лучше включались в учебу после каникул, они начинают урок с интересной истории или шутки. Через несколько минут все уже готовы работать.
Не торопитесь браться за сложные дела. Лучше начните с чего-то небольшого: просмотрите почту, составьте список задач. Дайте себе пару дней, чтобы адаптироваться. Уже к середине недели вы войдете в привычный ритм.
Совет
Не перегружайте себя физической активностью после отдыха. В первое время делайте упор на утреннюю растяжку, плавание и прогулки на свежем воздухе вместо усиленных тренировок в зале.
2. Найдите мотивацию
Помните, как в детстве радовало возвращение в школу с новым рюкзаком или ярким пеналом? Взрослым этот прием тоже помогает. Наденьте новую блузку, возьмите красивый блокнот или начните пользоваться подаренными духами. Даже такие мелочи могут поднять настроение.
Еще один способ создать мотивацию — распланировать задачи на ближайшее время. Чтобы этот процесс был приятным и продуктивным, купите удобный ежедневник.
Как стресс влияет на питание3. Используйте метод небольших шагов
Если нет сил и желания вообще что-либо делать, попробуйте сказать себе: «Я потрачу на это всего десять минут». Например, начните разбирать документы, но после десяти минут устройте перерыв, похвалите себя и только после этого приступайте к следующему этапу, такому же короткому.
Чаще всего оказывается, что за это время вы уже успеваете втянуться в процесс. Даже если начать работать полноценно в первый день не удастся, такие короткие промежутки все равно лучше, чем полное отсутствие активности и прокрастинация.
4. Вернуться к правильному питанию
После праздников вы можете ощущать последствия гастрономических марафонов. Садиться на жесткие диеты не стоит — это тоже удар для организма, которому и без того непросто. Гораздо полезнее придерживаться в течение дня этих правил:
- Не пропускайте завтраки. Утром обязательно добавляйте белок: яичницу, скрэмбл, сырники, творожное суфле. Простые углеводы замените сложными — они перевариваются медленнее и дольше дают сытость. Подойдут цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые и каши — гречневая, пшенная, перловая.
- Уберите вредную еду. Жирные соусы, колбасы, жареные и копченые продукты, фастфуд. Вместо них добавьте полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, морскую рыбу.
- Перейдите на дробное питание. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время — так организму проще наладить и поддерживать правильные внутренние процессы.
- Добавьте продукты, снижающие кортизол. Плохой сон и переедание не проходят бесследно — в организме повышается уровень гормона стресса. Поэтому после праздников важно включить в рацион продукты, которые помогают нормализовать его выработку. Это прежде всего белковая пища, особенно морская рыба с полезными ненасыщенными жирами, продукты с витамином C, горький шоколад, черный чай и шпинат.
Совет
Добавьте в рацион зимний суперфуд — квашеную капусту. Она богата пребиотиками, клетчаткой, витаминами C, группы B, а также молочной и янтарной кислотами. Эти вещества помогают восстановить водно-солевой баланс, поддержать печень и здоровую микрофлору кишечника.
5. Пейте больше воды
Вода поможет не только быстрее наладить работу ЖКТ, но и успокоиться. Ведь при стрессе, которым становится возвращение к трудовым будням, многие системы организма переходят в режим усиленной работы. А значит, нам требуется больше жидкости, чем обычно.
Интересный факт
Мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому при обезвоживании снижаются концентрация и память, появляется усталость. В таком состоянии будет сложно вернуться в рабочий ритм.
Врачи чаще всего советуют пить не меньше двух литров воды в день — это примерно 8–10 стаканов. При этом, как отмечает доктор медицинских наук и врач-диетолог Михаил Гинзбург, строгой универсальной нормы не существует. Лучше ориентироваться на жажду: пейте, когда хочется, но при этом старайтесь, чтобы бутылка с водой всегда была в поле зрения.
Кроме воды можно пить травяные чаи, отвары ромашки, шиповника. Хорошо «возвращает к жизни» индонезийский напиток джаму из кокосового молока, имбиря, куркумы и перца. Можно побаловать себя апельсиновым фрешем — в нем много аскорбиновой кислоты и клетчатки.
6. Стройте планы
После долгих каникул возвращение на работу обычно кажется началом скучной рутины. Чтобы не впадать в уныние, подумайте о приятных вещах вне офиса. Например, купите билеты на интересный спектакль, запланируйте встречу с друзьями или запишитесь на бьюти-процедуру, на которую давно мечтали сходить.
А если хочется чего-то большего, начните продумывать, как проведете майские выходные или летний отпуск — чем подробнее, тем лучше. Это подарит вдохновение, которое поможет пережить первое время после праздников.
10 антистресс-рецептовЧто можно сделать?
Начать заблаговременно готовиться к окончанию отдыха. Ложитесь спать чуть раньше, ставьте будильник, чтобы привыкнуть к новому режиму. В еде начните отдавать предпочтение легким продуктам. Когда начнутся трудовые будни, то адаптация к ним пройдет быстрее.
Больше советов, как уменьшить влияние стресса — от еды и напитков до встреч с друзьями:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
