Как уберечь себя и детей от простуды

/ 10 простых советов для здоровья

В России сезон простуд начинается в ноябре и длится до мая, поэтому вероятность заболеть ОРВИ или гриппом повышена в течение 6 месяцев из 12. Но даже в опасный период заражения все-таки можно избежать: для этого нужно укреплять свой иммунитет и соблюдать простые правила гигиены.

1. Регулярно мойте руки

Чистые руки — основа профилактики целого ряда инфекций, включая не только ОРВИ и грипп, но и сальмонеллез, ротавирус и другие. Чтобы сократить вероятность заражения, необходимо завести полезную привычку мыть руки каждый раз по возвращении с улицы, после туалета и перед едой.

Для мытья рук подойдет любое жидкое или кусковое мыло — оно необязательно должно быть антибактериальным. Важнее в данном случае не выбор средства, а продолжительность: мылить руки, чтобы удалить с них бактерии и вирусы, нужно минимум 20 секунд.

2. Правильно питайтесь

Во-первых, выбирайте продукты, поддерживающие здоровье кишечника: ведь именно в этом органе сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма. Лук, чеснок, а также еда с пробиотиками питают наш микробиом. А обработанные продукты, жирная пища и подсластители, наоборот, вредят здоровью кишечника.

Во-вторых, питайтесь разнообразно, чтобы регулярно пополнять запасы витаминов и минералов. Поддерживайте адекватные уровни магния, цинка и витаминов B6, C и E: они играют важную роль в сохранении иммунитета.

3. Избегайте мест скопления людей

Логика в данном случае довольно проста: чем больше контактов с людьми, тем выше вероятность заражения вирусной инфекцией. Чтобы сократить риски, нужно отказаться от походов по торговым центрам, посещения концертов и выставок, участия в массовых мероприятиях.

Если же совсем избежать такого рода досуга не получается, соблюдайте простые правила безопасности: носите маски и регулярно обрабатывайте руки антисептиком.

4. Поддерживайте уровень влаги

Во-первых, пейте достаточное количество жидкости. Лучше всего — обычной воды: она обеспечивает транспортировку питательных веществ и поддерживает здоровье кишечника.

Во-вторых, используйте увлажнитель воздуха. В отопительный период влажность в квартирах снижается, в результате пересыхает не только кожа и волосы, но и слизистые оболочки. А сухие слизистые более восприимчивы к проникновению бактерий и вирусов.

5. Не трогайте руками лицо

Даже если вы регулярно моете руки с мылом или обрабатываете их санитайзером, избавьтесь от привычки подносить ладони к лицу. Не трогайте нос, губы, глаза, не грызите ногти: все эти действия способствуют миграции микробов с рук на слизистые оболочки.

Если вам нужно потрогать лицо — например, убрать соринку из глаза — сначала тщательно вымойте руки, вытрите их насухо одноразовым бумажным полотенцем и только потом приступайте к активным действиям.

6. Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом поддерживают защитные функции организма, нормализуют обмен веществ, оказывают противовоспалительное действие. Но здесь важно не переусердствовать: если умеренные физические нагрузки сокращают риск заболевания, то интенсивные, наоборот, его увеличивают.

Не перегружайте себя. Ограничьтесь легкой утренней зарядкой, прогулками и играми с детьми на свежем воздухе. Также зимой можно кататься на коньках, лыжах, сноуборде — это тоже полезно.

7. Держите в тепле ноги и голову

Переохлаждение приводит к замедлению обмена веществ и скорости реакций иммунной системы. То есть, когда вы замерзаете, организм практически не сопротивляется бактериям и вирусам. Соответственно, патогенные микроорганизмы легко проникают внутрь и начинают размножаться, вызывая первые симптомы простуды.

Чаще всего мерзнут либо ноги, либо голова. Чтобы исключить их переохлаждение, носите теплые носки, качественную обувь и не забывайте надевать шапку.

8. Высыпайтесь

Во время сна организм вырабатывает цитокины — белковые соединения иммунной системы, обеспечивающие межклеточное взаимодействие. Если вы спите недостаточно, цитокинов будет вырабатываться мало, что приведет к ослаблению иммунитета.

Взрослому человеку, чтобы чувствовать себя хорошо и эффективно противостоять вирусам, нужно минимум семь часов сна ежедневно. Подростку необходимо спать восемь-десять часов, а маленькому ребенку трех-пяти лет нужно отдыхать 10–13 часов.

9. Поддерживайте чистоту в доме

Некоторые вирусы остаются активными на твердых поверхностях в течение 48 часов. Это значит, что, если простуженный человек чихнул за столом, прикасаться к столешнице будет опасно еще двое суток.

Чтобы минимизировать заражение через мебель и технику, регулярно дезинфицируйте их специальными средствами. А также не забывайте проветривать комнаты — это простое действие, не требующее много сил, способствует снижению концентрации патогенных микроорганизмов.

10. Не контактируйте с заболевшими

Старайтесь избегать как прямого контакта с простуженным человеком, так и косвенного — например, через предметы. Не пейте из одной бутылки, не пользуйтесь одним полотенцем. Научите ребенка не брать чужие игрушки и не давать никому свои — они тоже могут быть источником заражения.

Если заболевший живет с вами в одной квартире, выделите ему на время личную посуду, постельное белье, полотенца и не трогайте эти предметы. После выздоровления постирайте белье и одежду в горячей воде, тщательно обработайте посуду и столовые приборы.