Продукты для красивого загара

/ Что и сколько есть, чтобы кожа была смуглой

С наступлением лета почти все хотят похвастаться красивым ровным загаром. Немногие при этом знают, что приятный смуглый цвет кожи и правильное питание связаны напрямую. Конечно, чудес не бывает — супербыстрого результата не получится. Однако некоторые продукты стоит включить в свой рацион: они не только улучшат загар, но и сохранят здоровье кожи, предотвращая ее старение.

Что есть, чтобы получить красивый загар

Самый главный друг загара — бета-каротин, предшественник витамина А, стимулирующий выработку меланина и снижающий агрессивное воздействие солнечных лучей на кожу. Его союзник — ликопин. Антиоксидант, влияющий на здоровье кожи: предотвращает старение и тоже защищает от вредных солнечных лучей. Оба эти вещества без труда можно получить из следующих продуктов.

Морковь

Лидер в списке! Корнеплод содержит большое количество бета-каротина — сильно окрашенного красно-оранжевого пигмента, поэтому один только ее цвет говорит сам за себя: в 100 г около 1200 мкг витамина А, что примерно в два раза превышает ежедневную потребность взрослых людей от 30 до 59 лет. Поэтому морковь идеальна для летнего рациона: она обеспечит и красивым загаром, и полезными минералами. Из корнеплода можно сделать чипсы и перекусывать ими на теплых летних прогулках.

Шпинат и редис

Не так популярны, как морковь, и содержат чуть меньше витамина А — 600 мкг на 100 г, но справляются с суточной нормой для взрослого человека. Лютеин, содержащийся в листьях шпината, помогает защитить глаза от разрушительного солнечного воздействия. Из шпината можно приготовить полезное пюре, а с редисом сделать канапе на завтрак.

Красный перец

Содержит от 100 до 150 мгк витамина А на 100 г. Это соответствует приблизительно 30% от суточной нормы для взрослого человека.

Арбуз и вишня

Содержат от 20 до 40 мгк витамина А на 100 г продукта — это около 6% суточной дозы, необходимой взрослому человеку. Кроме того, вишня содержит каротиноиды, которые защищают от солнечных ожогов, а арбуз богат водой, необходимой для тонуса кожи, особенно в жаркий день. Вишню можно завялить и тоже брать с собой на прогулки, а из арбуза приготовить необычный бургер.

Абрикосы

В зависимости от сорта абрикосы содержат от 350 до 500 мгк витамина А на 100 г, что составляет 80% от суточной потребности взрослого человека. Еще эти фрукты очень полезны в борьбе со свободными радикалами — нестабильными частицами, способными повреждать клетки человеческого организма, приводя к развитию рака или ускоряя старение.

Дыня

Содержит 200 мкг витамина А на 100 г мякоти — до 40% нормы. Кроме того, дыня отлично утоляет жажду и поддерживает водный баланс.

Персики

В 100 г мякоти содержится 100 мгк витамина А, что составляет 20% от суточной потребности организма. Салат с персиками — идеальная летняя закуска.

Помимо бета-каротина для хорошего загара необходимы:

продукты красного цвета — они богаты ликопином;
витамин С — он способствует синтезу коллагена, придающего коже эластичность;
витамин Е — борется со старением клеток и стимулирует регенерацию эпидермиса;
омега-3 и омега-6 — способствуют правильному образованию меланина внутри меланоцитов и обеспечивают дальнейшую его транспортировку к внешним слоям дермы.

Как правильно загорать

Безусловно, загорать на солнце — самый приятный способ приобрести красивый коричневый оттенок. Но солнечные лучи небезопасны, поэтому лучше соблюдать несколько правил, чтобы уберечь кожу от ожогов, а самого себя от теплового удара.

Загорайте или до 11 часов, или после 16. В это время ультрафиолет безопасен. Это особенно актуально для людей со светлой кожей, склонной к ожогам. На загар придется потратить чуть больше времени из-за низкой активности солнечных лучей, но здоровье важнее.
Наносите специальный крем минимум за 20 минут до выхода на солнце. Фактор защиты от солнца (SPF) указывает на то, сколько ультрафиолетового излучения блокирует средство. Кремы с SPF 30 блокируют около 97% UVB-лучей, разрушающих верхние слои кожи. Большинство дерматологов считают, что средств с SPF 30 более чем достаточно. Наносите крем повторно через каждые полчаса.
Надевайте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить глаза и избежать теплового удара.
Не используйте средства, ускоряющие загар. Это увеличивает риск получить ожог. Лучше загорать постепенно — так безопаснее и оттенок будет приятнее.
Меланин — пигмент темного цвета — вырабатывается клетками всегда, даже когда небо затянуто облаками. Если у вас светлая кожа, используйте средства для защиты от ожогов и в пасмурные дни.
Обязательно пейте воду. Она помогает клеткам оставаться здоровыми, благодаря чему они меньше повреждаются солнцем.
Если кожа покраснела или начала болеть, лучше прекратить солнечные ванны. То, что после ожога останется ровный коричневый оттенок — миф. На деле же кожа будет болеть и шелушиться.
Если вы все-таки получили ожог, используйте мягкие увлажняющие лосьоны, например с алоэ, чтобы помочь обожженным участкам поскорее зажить. Положите на покрасневшую кожу влажное полотенце, чтобы предотвратить пересыхание и растрескивание.

Что можно сделать?

Есть продукты для красивого загара не только в сезон — в конце концов, они полезны в любое время года. Зато к лету ваша кожа будет насыщена всем необходимым, чтобы получился самый красивый загар.