Что такое синдром подгоревшего тоста

/ И почему о нем стоит знать каждой маме

Если вы считаете, что самое лучшее должно непременно доставаться детям, супругам или коллегам, но точно не вам, — значит, вы не понаслышке знаете, что такое синдром подгоревшего тоста. Food.ru разобрался в значении психологического термина и выяснил, как справиться с этой проблемой.

Что такое синдром подгоревшего тоста

Классическая картина: утром мама готовит завтрак для всей семьи и жарит тосты. Один или два подгорают, она кладет их отдельно — для себя, остальные же сервирует для родных. В результате вся семья ест идеально поджаренный хлеб, а мама обходится подгоревшим. Именно в честь этой распространенной ситуации специалисты и назвали синдром, предполагающий жертвование собой и своими интересами.

То, что началось с обычного завтрака в кругу семьи, развивается в привычку выбирать худшую опцию для себя в любой другой ситуации и жертвовать своими интересами в угоду другим людям. Если приводить пример с той же мамой — сначала она ест самое некрасивое яблоко или невкусную конфету, а после начинает экономить на одежде для себя, при этом покупая дорогие вещи мужу и детям. Или отказывается от своей карьеры и увлечений в пользу семьи. Неудивительно, что подобное поведение заставляет ее чувствовать себя несчастной и может быть причиной развития депрессии.

Важно

Синдром подгоревшего тоста — не официальный диагноз, а лишь определение конкретных паттернов поведения.

Кто в зоне риска

Чаще всего жертвами синдрома становятся женщины, в особенности — мамы. Во время ухода за ребенком они вынуждены отодвигать свои интересы на задний план. К тому же любовь к ребенку сама по себе предполагает необходимость отдавать ему самое лучшее. Со временем это входит в привычку и распространяется на другие сферы жизни.

Развитию синдрома способствует даже сам декретный отпуск. Женщина, которая берет его, отказывается от своей карьеры в пользу семьи — пусть даже на короткий срок. Однако синдром может появиться и вне зависимости от материнства: обычно он затрагивает людей, которые привыкли жертвовать собой и своими интересами.

Кстати

Не стоит путать синдром подгоревшего тоста с одноименной теорией. Согласно теории подгоревшего тоста, маленькие неудачи, встречающиеся на пути, вероятно, оберегают нас от крупных проблем. Поэтому чтобы не расстраиваться, когда что-то идет не так, стоит посмотреть на ситуацию под другим углом и найти в ней позитивные моменты.

Почему возникает синдром подгоревшего тоста

Причины можно разделить на внутренние и внешние. К внешним относятся культурные и социальные нормы, принятые в обществе. Например, в России мужчины могут брать декретный отпуск, но делают это редко — всего в 2% случаев. Потому что в нашей стране принято, что основные заботы о новорожденном ребенке должна брать на себя женщина. Для сравнения, в Швеции в отпуск по уходу за ребенком уходят 75% пап, 7 из 10 отцов берут минимум месяц, но чаще всего — три. Кроме того, общество поощряет альтруизм и порицает эгоизм, вынуждая людей отказываться от своих интересов ради социального одобрения.

Внутренние факторы — уникальные черты и особенности личности. К примеру, люди с тревожным типом привязанности имеют низкую самооценку и боятся остаться в одиночестве, поэтому готовы жертвовать собой, чтобы удержать партнера. У социотропов — людей, которые чрезмерно вовлечены в межличностные отношения, — мотивация угождать другим людям иная: они хотят добиться социального одобрения. Подобная жертвенность может привести к физическому и эмоциональному истощению, хроническому стрессу, недовольству собственной жизнью, проблемам в семье и на работе.

Как избавиться от опасного синдрома

В первую очередь важно признаться себе, что у вас действительно есть синдром подгоревшего тоста. Во вторую — вспомнить простое правило, которое озвучивают в самолете перед взлетом: «Сначала наденьте маску на себя». Эта рекомендация применима и в данной ситуации, ведь только помогая себе, вы сможете продолжать помогать другим людям — будь то ребенок, муж, родители или коллеги.

Когда необходимость заботы о себе станет очевидна, переходите к практическим действиям. Их можно разделить на пять основных категорий:

Физическая забота. Начните именно с нее: высыпайтесь, правильно питайтесь, делайте упражнения, гуляйте. Пройдите чекап, если давно откладывали поход к врачу.
Социальная забота. Если ваша физическая батарейка разряжена, сил общаться с близкими попросту не будет. Но как только вы наладите режим сна и питания, переходите к восстановлению социальных связей: встречайтесь с друзьями, ходите вместе в интересные места. Не ограничивайте свой мир только членами семьи.
Эмоциональная забота. Включает не только подзарядку позитивными эмоциями, но и проработку неприятных чувств. Возможно, здесь потребуется помощь психолога.
Духовная забота. Регулярно выделяйте немного времени, чтобы помолиться, помедитировать или просто подумать о жизни.
Умственная забота. Каждому человеку важно поддерживать остроту своего ума: в этом помогут головоломки и интеллектуальные игры. Кроме того, стоит выделять время на различные упражнения, помогающие сохранять психическое здоровье. Людям с синдромом подгоревшего тоста будет полезна практика самосострадания.

Что можно сделать?

Начать с малого: без сожаления выбрасывать подгоревшие тосты. Одергивать себя каждый раз, когда вы хотите сделать что-то в ущерб себе: выйти в выходные на работу вместо коллеги, хотя у вас уже были планы, купить новые вещи мужу и ребенку, хотя именно вы больше всех в семье нуждаетесь в обновлении гардероба. Замечать, как много вы делаете для других и как мало для себя, и пытаться уравновесить эти показатели.