Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
/ И как сидеть правильно, чтобы сберечь здоровье
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
Чем может быть опасно сидеть, закинув ногу на ногу
Оказывается, любимая многими поза может принести организму значительный ущерб. Рассмотрим самые распространенные последствия постоянного сидения нога на ногу.
1. Риски нарушения кровообращения
Если долго держать ноги скрещенными, крупные артерии и вены начинают испытывать дополнительное давление. Кровеносные сосуды пережимаются, ухудшается циркуляции крови в ногах. Постепенно это приводит к тому, что:
- появляются застои жидкости,
- образуется варикозное расширение вен,
- формируются сосудистые звездочки.
Постоянное ощущение тяжести в конечностях и боли также часто связаны именно с неправильным положением ног. Поэтому желательно ограничить продолжительность нахождения в подобной позе.
2. Давление на нервы
Помимо состояния сосудов, следует оценивать и здоровье нервных волокон в районе бедер и икр. Длительное давление на них вызывает неприятные симптомы вроде онемения, чувства покалывания, мурашек и судорог.
Особенно уязвимы передавливаемые седалищные нервы, поскольку они проходят глубоко и отвечают за передачу сигналов практически ко всей поверхности ног. Именно из-за их повреждения порой возникает болезненность и слабость в мышцах.
3. Повреждение суставов и связок
Давление на тазобедренные суставы и колено тоже существенно возрастает, когда ноги находятся в положении крест-накрест. Особенно чувствительны колени, испытывающие дополнительную нагрузку.
Это может способствовать преждевременному износу хряща сустава, вызывать развитие артроза, болей и дискомфорта. Люди, склонные к проблемам с суставами, особенно подвержены риску неприятных последствий от такой позы.
4. Усиленное напряжение в спине и шее
Неправильное распределение веса тела приводит к усиленному напряжению в шейном отделе позвоночника и пояснице. К этому добавляется неизбежное смещение таза и изменение угла наклона позвоночных дисков. Под влиянием неправильного положения головы и шеи возможны:
- напряжение,
- усталость глаз,
- появление спазмов и зажимов мышц спины,
- головные боли.
Все это значительно снижает качество повседневной жизни человека.
5. Высокий риск гипертензии и инсультов
Ученые неоднократно подчеркивали связь между привычкой сидеть нога на ногу и развитием серьезных сердечно-сосудистых патологий. Длительное пребывание в такой позе повышает артериальное давление, что может способствовать развитию гипертонической болезни, а также увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.
Учитывая потенциальные риски и опасность, стоит отказаться от привычки постоянно сидеть, положив одну ногу на другую.
Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровымКак правильно сидеть
Что же предпринять, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем? Существуют методы, позволяющие снизить негативное влияние от долгого сидения.
Правильная посадка и выбор мебели
Грамотный подбор мебели — ключевой фактор создания комфортного рабочего пространства. Важно, чтобы стул или кресло имели оптимальную высоту: это обеспечивает правильное положение рук и ног во время работы. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы обе ноги свободно опирались на пол, а колени сгибались под углом примерно 90 градусов. При этом высота стола должна соответствовать высоте кресла, оставляя достаточно места для локтей и предплечий.
Спинку кресла желательно подбирать умеренно жесткую, чтобы она поддерживала естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Это предотвращает перенапряжение спинных мышц и облегчает длительную работу за столом.
Хорошая осанка
Правильная осанка означает поддержание естественного физиологического состояния позвоночника. Следите за своей спиной, старайтесь держать ее прямой, слегка прогнутой в поясничном отделе.
Рекомендуется не наклоняться сильно вперед или назад, равномерно распределяя вес тела на ягодицы и ноги. Голова должна находиться вертикально, взгляд направлен чуть вниз, руки удобно располагаться на столе или клавиатуре.
Удобное расположение стоп
Очень важно обеспечить устойчивое размещение обеих стоп на твердой поверхности. Нельзя позволять ногам свисать или подтягивать их к себе — это создает излишнюю нагрузку на область малого таза и коленей.
Желательно располагать стопы близко друг к другу, предпочтительно на небольшом расстоянии от передней части стула. Между краем сиденья и внутренним сгибом колена сидящего человека должна умещаться ширина ладони.
Использование специальных приспособлений
Иногда простая замена обычных стульев ортопедическими креслами позволяет достичь желаемого результата. Такое кресло оснащено специальным механизмом регулировки высоты и глубины посадки, что облегчает подбор наиболее подходящего варианта каждому человеку индивидуально.
Дополнительно полезными оказываются специальные подушки и валики для поясницы — они помогают поддерживать здоровую осанку и снижают мышечное напряжение.
Как укрепить спину с помощью гимнастической палкиЧто можно сделать?
Практиковать регулярные перерывы и разминки. Даже короткие паузы, сопровождаемые легкими упражнениями, помогают восстановить нормальное кровообращение и снять накопившееся напряжение.
Собрали для вас полезные статьи о поддержании физической активности:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем полезен бета-каротин
В некоторых овощах и фруктах содержатся желтые, красные и оранжевые органические пигменты. Их обычно называют каротиноидами, в их числе — бета-каротин. На какие продукты следует обратить внимание, почему они так полезны и можно ли достичь нормы употребления этого вещества без пилюль — читайте в нашем материале.
здоровая еда
Почему авокадо больше фрукт, чем овощ
Авокадо — суперфуд, любимый диетологами, нутрициологами и адептами правильного питания. С ним готовят полезные блюда, а еще косметические маски для кожи или волос. И если споров на тему питательной ценности продукта не возникает, то вопрос «Что такое авокадо — фрукт или овощ?» поднимается регулярно. Предлагаем разобраться с этим раз и навсегда.
здоровая еда
Как ухаживать за татуировкой
Тренд на украшение тела татуировкой не ослабевает уже несколько лет, причем этой моде следуют люди разных возрастов. Чтобы подобный боди-арт не стал причиной проблем, а радовал желаемым эффектом, важно не только тщательно выбрать салон, где вам безопасно и качественно нанесут рисунок, но и самостоятельно принять меры по уходу за ним. Рассказываем, всем ли можно делать татуировки и как действовать, чтобы ускорить процесс заживления кожи, а впоследствии сохранить яркость и четкость боди-арта.
здоровая еда
Можно ли перенести инфаркт на ногах
Инфаркт — это повреждение органа или ткани, вызванное нарушением кровообращения. Без притока крови ткань не получает кислорода и питательных веществ, что приводит к гибели клеток. Чаще всего инфаркт связывают с сердцем, но он может возникнуть и в других органах. Рассказываем, как не пропустить это угрожающее жизни состояние и что делать, если появились тревожные симптомы.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
