21 ноября 2025

Почему некоторые люди плачут по любому поводу

/ И как избавиться от этой привычки

Плакать — это нормально. Слезы вырабатываются в результате сложного взаимодействия нервной системы и мозга, бывают ответом организма на физическое воздействие или эмоции: например, как реакция на боль, обиду, страх, облегчение, радость. Но если вы готовы рыдать по любому поводу, стоит найти и устранить причину, а еще научиться владеть чувствами. Как это сделать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Почему возникает плаксивость

Плаксивость — это повышенная склонность к слезам. При таком состоянии человек часто испытывает ощущение кома в горле по любому пустяку, а если старается сдерживать слезы, это дается сложно. Например, появляется дрожь в голосе, краснеют глаза, он испытывает беспомощность и неловкость из-за такой реакции, особенно когда ее видят другие.

Слезливость бывает связана с физиологическими причинами, среди которых:

гормональные изменения — ПМС, беременность, менопауза, проблемы со щитовидной железой;
дефицит веществ, влияющих на состояние нервной системы, — витаминов группы B и D, магния;
хроническая усталость и недосып, сильное физическое перенапряжение, постоянные изматывающие боли;
прием некоторых лекарств — антидепрессантов и гормональных препаратов.

Иногда слезливость возникает из-за возрастных особенностей организма. Особенно часто плаксивыми бывают дети и подростки, пожилые люди.

Ко мне обратилась Марина, 32 года. Она плакала по пять–семь раз в день от любой мелочи. В результате проведенной диагностики выяснилось, что у девушки дефицит витамина D и нарушена работа щитовидной железы. После коррекции гормонального фона ситуация нормализовалась.

Во второй группе факторов, способных вызывать у человека слезы по незначительному поводу, — причины эмоциональной нестабильности, то есть психологические:

накопленный стресс — слезы действуют как клапан давления;
детские травмы — непроработанный эмоциональный опыт;
перфекционизм — человек воспринимает любую неудачу как катастрофу;
эмоциональное истощение, выгорание;
алекситимия — неумение распознавать и называть эмоции, из-за чего они «выходят слезами».

Игорь, 28 лет, начал плакать на работе после любой критики в свой адрес. В процессе терапии выяснилось: в детстве отец жестко разбирал все его ошибки. Слезы стали отложенной реакцией на давнюю травму.

Что такое перфекционизм

Как остановить слезы и быстрее успокоиться

Критичны первые две минуты с момента, когда захотелось плакать. Если чувствуете подступающие слезы, но это для вас нежелательно или неуместно:

смените обстановку — выйдите на улицу или в другую комнату;
умойтесь холодной водой или подержите под ней запястья;
контролируйте дыхание — глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот, проделайте упражнение от восьми до десяти раз.

Важно не бороться со слезами, а дать себе право на паузу.

Когда перестали плакать, закрепите эффект. Справиться с этим поможет заземление: назовите пять вещей, которые видите, четыре — которых можете коснуться, три звука, которые слышите, два запаха, которые чувствуете, и один вкус во рту. Упражнение вернет вас в настоящий момент, выведя из эмоциональной воронки.

Для эмоционального восстановления полезна и физическая активность. Прогуляйтесь быстрым шагом, сделайте 15–20 приседаний, разминку для шеи и плеч. Проведите прогрессивную мышечную релаксацию. Для этого напрягите все тело на пять секунд, затем резко расслабьте. Повторите упражнение трижды. Движение отвлечет внимание от неприятного события, снизит уровень стрессовых гормонов, которые спровоцировали желание поплакать.

Окажите себе эмоциональную помощь: напишите на бумаге или в заметках телефона, что вы сейчас чувствуете. Это поможет мозгу структурировать переживание. Не будет лишней и сторонняя поддержка: позвоните близкому понимающему человеку, но не жалуйтесь ему, а попросите отвлечь вас, или включите заранее подготовленный плейлист — музыку, которая успокаивает.

Как научиться расслабляться

Как научиться контролировать эмоции

Перестать плакать в нужный момент — это важно, но недостаточно. Необходимо научиться контролировать эмоции, чтобы не приходилось сдерживать слезы, готовые хлынуть некстати. Изучите специальные упражнения и тренируйтесь регулярно, тогда в нужный момент все сработает рефлекторно.

1. Работайте с триггерами

Упражнение «Дневник слез». В течение двух недель записывайте: когда заплакали, что до этого произошло, что подумали перед слезами, какая потребность не была удовлетворена. Это поможет определить триггеры.

Ольга вела такой дневник и обнаружила паттерн: она плакала каждый раз, когда чувствовала себя непонятой. Мы поработали над навыком ассертивной коммуникации — умением прямо говорить о чувствах. Через два месяца частота слез у пациентки сократилась с пяти–шести раз в неделю до одного–двух.

2. Развивайте эмоциональный интеллект

Нужна практика распознавания эмоций. Под фразой «я расстроен» могут скрываться разочарование, обида, стыд, фрустрация, беспомощность и другие чувства. Учитесь различать их. Чем точнее вы называете эмоцию, тем легче ею управлять. Чтобы не доходить до крайностей, используйте упражнение «Шкала интенсивности»: оценивайте силу эмоций от одного до десяти баллов. При уровне три–четыре начинайте применять техники регуляции, не ждите, пока дойдет до восьми–девяти.

3. Используйте когнитивную реструктуризацию

Работайте с автоматически возникающими мыслями, выявляя среди них иррациональные и находя им рациональные альтернативы, например:

я все делаю неправильно — я сделал ошибку, но она не определяет меня;
меня никто не понимает — этот человек сейчас не смог понять меня, но другие понимают;
это катастрофа — это неприятно, но не опасно, не трагично.

Михаил плакал каждый раз, когда жена критиковала его. Мы работали с его убеждением «Если меня критикуют, значит, я плохой». Заменили его мыслью «Критика — это информация о том, что можно улучшить, это не приговор мне как личности». Слезливость исчезла через месяц.

4. Применяйте технику «Контейнирование эмоций»

Когда чувствуете, что сейчас неподходящий момент для слез, мысленно «положите» эмоцию, вызвавшую их, в воображаемую коробку. Скажите себе: «Я вернусь к этому чувству в 19:00, когда буду дома». И обязательно вернитесь — выделите 15–20 минут, чтобы прожить отложенную эмоцию.

Контролировать эмоции не равно подавлять их. Подавление ведет к психосоматике.

5. Разрешите себе плакать осознанно

Выделите на это время и место. Такой прием поможет перестать стыдиться своих слез. Не воспринимайте их только как проблему — это еще и ресурс. Они выводят из организма гормон стресса кортизол, могут быть способом коммуникации, сигналом о помощи. А еще это часть эмоционального интеллекта, поскольку плач напрямую связан с чувствами.

Сергей, военный, считал слезы слабостью. На сеансах мы работали над пониманием, что слезы — это не слабость, а способность чувствовать. Мужчина научился плакать дома, наедине с собой, выделив для этого время. Парадоксально, но когда он разрешил себе «реветь по расписанию», спонтанных слез стало меньше.

Как быстро взять себя в руки

Когда нужно обратиться за помощью

Плачут все, причем не всегда по серьезным поводам, особенно часто такое случается у женщин из-за гормональных особенностей. Однако и здесь важна мера. В норме, если вы плачете от одного до трех раз в неделю. Выход за «лимит» может быть сигналом, что вам необходима психологическая или медицинская помощь.

Если упражнения по остановке слез и другие техники самопомощи не дадут эффекта через один–два месяца применения, значит, нужен доктор. Могут понадобиться консультации терапевта, эндокринолога, невролога, психолога или психотерапевта — выбор зависит от причины проблемы. Важно ее правильно установить, пройти диагностику. В любом случае обращайтесь за помощью специалиста, если вы:

плачете ежедневно и не можете сдерживать себя;
испытываете из-за этого проблемы в работе и отношениях;
чувствуете беспомощность и потерю контроля;
задумываетесь о бессмысленности жизни.

Виктория, 29 лет, плакала по 10–15 раз в день. Самопомощь не работала. К тому же у девушки было тревожное расстройство. После 20 сессий когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозной коррекции ситуация нормализовалась. Важно понимать: если проблема системная, нужна системная помощь.

6 причин не откладывать поход к психологу

Что можно сделать?

Позаботиться о физическом здоровье — оно отражается на психическом состоянии. Спите по семь–восемь часов в сутки, потому что недосып на 30% повышает эмоциональную реактивность. Практикуйте физическую активность минимум 30 минут в день — это снизит тревожность. А чтобы не повышать ее, ограничьте кофеин и сахар в рационе. Регулярно проходите диспансеризацию, в том числе посещайте эндокринолога, сдавайте анализы на количество витаминов D и B12, уровень ферритина.

А вы часто плачете? Расскажите в комментариях.