Как справиться с плохим настроением

/ Психиатр рассказал о действенной технике

Дэниэл Амен — доктор медицины, нейробиолог и психиатр, автор двух десятков книг о мозге, знает, как победить негативное мышление, и делится простой, но действенной техникой.

Доктор Амен руководит сетью клиник в США, специалисты которых занимаются профилактикой нейродегенеративных заболеваний, помогают пациентам в борьбе с тревожностью и паническими атаками.

Психиатр утверждает, что одна фраза, произнесенная утром вслух или про себя, помогает добиться оптимистичного настроя и улучшает настроение. Звучит она так: «Сегодня будет отличный день».

Эффект фразы обусловлен тем, что мозгом она воспринимается как команда. Человек подсознательно настраивается на поиск и обнаружение чего-то, что принесет ему радость в течение дня.

Как говорит Дэниел Амен, с помощью функционального МРТ головного мозга удалось выяснить, что у негативно настроенного человека снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за высшие когнитивные функции: внимание, речь, запоминание, обработку информации, коммуникативные способности и самоконтроль.

Ранее в этом году исследователи обнаружили, что регулярная практика аффирмаций способствует более бережному отношению к себе, улучшению психического здоровья и снижению уровня стресса. В эксперименте участвовали студенты колледжей с высокой учебной нагрузкой. Отмечается, что частота и регулярность практики коррелировала с ее эффективностью.

Другие исследования доказали, что на психическое благополучие и уровень стресса позитивно влияет включение в утреннюю рутину какого-либо ритуала. Выяснилось, что хорошее начало дня у людей ассоциируется с разными привычками. Среди них, например, чашка кофе, утренняя гимнастика, медитация. Но какой бы ни была утренняя рутина, ключевыми факторами правильного утра ученые считают улыбку и позитивные мысли.