Как не отвлекаться во время рабочих видеозвонков
/ 5 советов психолога для сохранения концентрации
Работа из дома стала привычным делом, но у нее есть как плюсы, так и минусы. Как выяснили аналитики платформы «Яндекс 360», многие удаленные сотрудники постоянно отвлекаются на посторонние дела во время рабочих видеозвонков. Кто-то играет с котом, кто-то успевает сделать несколько упражнений или перекусить. Почему так происходит и как сохранить концентрацию на совещании, рассказывает психолог Юлия Альтшулер.
Почти половина россиян признается, что скучает на онлайн-совещаниях. Около 60% сотрудников во время созвонов занимаются личными делами, скроллят ленты соцсетей, моют посуду или делают покупки на маркетплейсах. В общение с командой активно вовлекаются лишь 27% респондентов, а улавливает общую суть только каждый пятый. Главными причинами невнимательности люди называют непонятную цель совещания, загруженность другими задачами и слишком большое количество участников видеочата.
Психолог Юлия Альтшулер объясняет рассеянность внимания обилием визуальных и звуковых раздражителей. Наш мозг не способен одинаково эффективно обрабатывать несколько задач одновременно. Постоянный поток лиц коллег, их жесты, речь и сообщения в чате создают когнитивную перегрузку. Любопытно, что некоторым людям легкая фоновая активность — рисование в блокноте или перебирание четок — напротив, помогает сохранять концентрацию. Но любое дело, требующее умственных усилий, тут же рассеивает внимание.
Чтобы не терять фокус и запоминать важное, эксперт предлагает соблюдать пять правил:
- Заранее согласуйте с коллегами четкую повестку, цели и временные рамки встречи, чтобы настроиться на конкретные темы.
- Конспектируйте ключевые слова и тезисы во время звонка — так вы не только зафиксируете информацию, но и активно удержите внимание на обсуждении.
- Используйте «якорь внимания»: поставьте рядом с монитором нейтральный объект, например стакан воды, на котором можно ненадолго задержать взгляд и избежать блуждания мыслей.
- Наблюдайте только за активными спикерами, удалив с экрана чаты и видео остальных участников, чтобы убрать визуальный шум и сосредоточиться на главном.
- Каждые 20–30 минут устраивайте короткие паузы, чтобы встать, размяться и передохнуть.
Оптимизм вселяет тот факт, что 83% опрошенных все-таки стараются не упускать важную информацию. Четверть респондентов сразу после встречи уточняет детали у коллег или пересматривает запись. Остальные полагаются на заметки или обращаются к помощи искусственного интеллекта для расшифровки и составления конспекта с тезисами. Более того, 82% сотрудников готовы доверить нейросетям подобные функции, а 6% уже делают это регулярно.
Как помочь психике простыми действиями, читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как найти баланс между срочными и важными задачами
В работе и бытовых делах нужно уметь расставлять приоритеты. Одним из самых эффективных инструментов для этого признана матрица Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента, помогающий отделить важные задачи от второстепенных, срочные — от тех, что могут подождать, благодаря этому можно перестать тратить силы на бесполезные дела. Расскажем о сути способа распределения задач, плюсах его применения и ошибках, которые совершают неопытные пользователи.
еда и психология
Ученые исследовали технику аффирмаций
Технику аффирмаций обычно воспринимают как психологический прием, далекий от строгой науки. Но ученые из Оксфорда и Гонконга решили проверить ее эффективность. Они провели большое исследование и разобрались, при каких условиях аффирмации могут принести пользу для психического состояния.
еда и психология
Ученые доказали, что программирование доступно всем
Психологи и нейробиологи из Университета Джона Хопкинса в США изучили, что происходит в мозге, когда люди учатся программировать. Исследователи хотели выяснить, используются ли для навыков кодирования уже существующие нейронные механизмы или создаются новые.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Почему мозг лучше запоминает информацию, которая была в начале и в конце
Возможно, вы замечали, что из длинного списка слов в голове остаются только первые и последние пункты. Или что фильм запоминается главным образом началом и финалом. Это не случайность, а закономерность, которую психологи называют эффектом края. В статье мы расскажем о нем подробнее.
еда и психология
Тренд FOMO уступает место ROMO
На смену навязчивому страху упустить что-то важное, который известен как FOMO, пришла новая философия. ROMO и JOMO — это облегчение и даже радость от того, что вы что-то сознательно пропустили. О новых трендах изданию Forbes Life рассказала психолог Алена Борьессон.
Читают сейчас
