Как не отвлекаться во время рабочих видеозвонков
/ 5 советов психолога для сохранения концентрации
Работа из дома стала привычным делом, но у нее есть как плюсы, так и минусы. Как выяснили аналитики платформы «Яндекс 360», многие удаленные сотрудники постоянно отвлекаются на посторонние дела во время рабочих видеозвонков. Кто-то играет с котом, кто-то успевает сделать несколько упражнений или перекусить. Почему так происходит и как сохранить концентрацию на совещании, рассказывает психолог Юлия Альтшулер.
Почти половина россиян признается, что скучает на онлайн-совещаниях. Около 60% сотрудников во время созвонов занимаются личными делами, скроллят ленты соцсетей, моют посуду или делают покупки на маркетплейсах. В общение с командой активно вовлекаются лишь 27% респондентов, а улавливает общую суть только каждый пятый. Главными причинами невнимательности люди называют непонятную цель совещания, загруженность другими задачами и слишком большое количество участников видеочата.
Психолог Юлия Альтшулер объясняет рассеянность внимания обилием визуальных и звуковых раздражителей. Наш мозг не способен одинаково эффективно обрабатывать несколько задач одновременно. Постоянный поток лиц коллег, их жесты, речь и сообщения в чате создают когнитивную перегрузку. Любопытно, что некоторым людям легкая фоновая активность — рисование в блокноте или перебирание четок — напротив, помогает сохранять концентрацию. Но любое дело, требующее умственных усилий, тут же рассеивает внимание.
Чтобы не терять фокус и запоминать важное, эксперт предлагает соблюдать пять правил:
- Заранее согласуйте с коллегами четкую повестку, цели и временные рамки встречи, чтобы настроиться на конкретные темы.
- Конспектируйте ключевые слова и тезисы во время звонка — так вы не только зафиксируете информацию, но и активно удержите внимание на обсуждении.
- Используйте «якорь внимания»: поставьте рядом с монитором нейтральный объект, например стакан воды, на котором можно ненадолго задержать взгляд и избежать блуждания мыслей.
- Наблюдайте только за активными спикерами, удалив с экрана чаты и видео остальных участников, чтобы убрать визуальный шум и сосредоточиться на главном.
- Каждые 20–30 минут устраивайте короткие паузы, чтобы встать, размяться и передохнуть.
Оптимизм вселяет тот факт, что 83% опрошенных все-таки стараются не упускать важную информацию. Четверть респондентов сразу после встречи уточняет детали у коллег или пересматривает запись. Остальные полагаются на заметки или обращаются к помощи искусственного интеллекта для расшифровки и составления конспекта с тезисами. Более того, 82% сотрудников готовы доверить нейросетям подобные функции, а 6% уже делают это регулярно.
Как помочь психике простыми действиями, читайте на Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
