15 ноября 2025

Тренд FOMO уступает место ROMO

/ Почему «ничего не пропускать» больше не цель

На смену навязчивому страху упустить что-то важное, который известен как FOMO, пришла новая философия. ROMO и JOMO — это облегчение и даже радость от того, что вы что-то сознательно пропустили. О новых трендах изданию Forbes Life рассказала психолог Алена Борьессон.

Наталья Романова

Автор Food.ru

Что такое FOMO

Термин FOMO придумал Патрик МакГиннис. Будучи студентом Гарварда в начале 2000-х, он заметил, что его однокурсники посещали все вечеринки подряд не из желания веселиться, а из боязни не завести полезные знакомства и остаться за бортом важных событий. Такая гонка приводила студентов к тревожности и депрессии. В статье для университетской газеты он описал феномен FOMO — Fear of Missing Out — как боязнь упустить что-то интересное. Тогда эра социальных сетей только начиналась, и автор применял термин к обычной жизни.

С развитием социальных сетей о синдроме FOMO заговорили значительно чаще, и в 2013 году термин получил официальное признание филологов, войдя в Оксфордский словарь английского языка. Позднее, в 2020 году, МакГиннис выпустил книгу о FOMO, где подробно разбирает проблему. Автор отмечает, что цифровая среда усугубляет ситуацию — FOMO подпитывается культурой, которая требует от человека постоянной демонстрации активности через сторис, стримы и селфи.

Лайки, репосты и комментарии стимулируют выработку дофамина, формируя зависимость от непрерывного информационного потока. Страх упустить что-то важное заставляет снова и снова возвращаться в интернет. Однако если спросить человека, что он только что увидел или прочитал, он вряд ли вспомнит что-то действительно ценное. Мозг обладает ограниченными ресурсами и при перегрузке переходит в энергосберегающий режим. В результате мы сталкиваемся с неспособностью концентрироваться, эмоциональным истощением и постоянной неудовлетворенностью.

Что такое ROMO

Идея ROMO родилась во время пандемии, когда люди по всему миру оказались в изоляции. Специалисты заметили, что многие не страдали из-за отмены планов, а напротив, чувствовали облегчение. Этот феномен получил название ROMO — Relief of Missing Out, то есть «чувство облегчения от невовлеченности». Философия ROMO предлагает стратегию осознанного отказа от событий и активностей, которые не соответствуют истинным ценностям человека.

Важно понимать, что ROMO не предполагает затворничества или бегства от реальности. Видя все богатство вариантов и возможностей, человек отказывается от части из них и чувствует при этом облегчение. Допустим, вы знаете, что в клубе по соседству будет классная вечеринка, но вам нужно выспаться перед рабочим днем. Вы надеваете пижаму, берете книгу и остаетесь дома без капли сожаления. Суть ROMO в понимании, что силы и энергия конечны, а выбор вариантов, как их можно потратить, не ограничен.

Широкую известность термин ROMO получил после интервью актера Киллиана Мерфи на кинофестивале в Торонто в сентябре этого года. Когда его спросили, не жалеет ли он об отказе от роли в новом проекте Кристофера Нолана, Мерфи ответил, что не испытывает FOMO, а чувствует ROMO — облегчение от того, что предпочел театральную постановку съемкам. Другие знаменитости тоже начали делиться похожим опытом. Том Холланд и Тэрон Эджертон рассказали о пользе цифрового детокса, а Селена Гомес — о сознательном отказе от части проектов ради ментального здоровья.

Что такое JOMO

Считается, что термин JOMO — Joy of Missing Out — впервые использовала писательница Кристина Оутфинн. В своем блоге в 2012 году она предложила концепцию «радости от упущенного» как альтернативу FOMO. Сознательный отказ от определенных активностей здесь рассматривается не как недостаток, а как источник удовольствия. Моменты присутствия «здесь и сейчас» приносят особую радость, которую можно ощутить, только сознательно выбрав их вместо внешней суеты или просмотра контента в соцсетях.

Проверьте себя: вы отвечаете на рабочие сообщения после окончания дня, остаетесь на связи с коллегами даже в отпуске, первым делом с утра берете в руки смартфон? Сильно расстраиваетесь, когда ваш контент не получает ожидаемой реакции? Если это про вас, то, скорее всего, культура осознанной невовлеченности вам незнакома, а моменты подлинного JOMO случаются крайне редко. Между тем многочисленные исследования подтверждают, что соблюдение цифрового режима с разумными ограничениями повышает продуктивность и уменьшает риски выгорания.

Люди, переставшие гнаться за постоянным соответствием внешним ожиданиям, отмечают значительные позитивные изменения в самочувствии. Научно доказано, что JOMO напрямую связана с повышением уровня удовлетворенности жизнью, развитием осознанности и способности ценить текущий момент. Формируется здоровое отношение к цифровой среде — растет ценность взаимодействий вне интернета, а зависимость от социального одобрения снижается.

Как практиковать ROMO и прийти к JOMO

Следуя стратегии ROMO, любое предложение пропускайте через фильтр личных ценностей. Честно спросите себя, стоит ли вам вовлекаться и будет ли это для вас наилучшим выбором. Берите паузу, чтобы отсечь навязанные желания и сиюминутные импульсы и отличить их от истинной потребности. Психолог Алена Борьессон советует создать персональный чек-лист, в котором вы будете фиксировать такие моменты.

Еще несколько советов:

Займитесь планированием. Часто мы просто не замечаем, как много времени у нас уходит на поглощение информации из интернета. Сопоставьте часы, проведенные в сети, со временем, потраченным на действительно важные лично для вас занятия.
Откажитесь от контента, который вызывает у вас чувство FOMO или заставляет испытывать дискомфорт из-за мнимого несоответствия каким-либо стандартам. Оставьте в смартфоне только действительно необходимые приложения.
Живите настоящим и позволяйте себе испытывать самые разные эмоции — они не бывают плохими. Горюйте, если вам плохо. Отмечайте и празднуйте, если вы счастливы. Будьте внимательны к своим чувствам и не стесняйтесь их проживать.
Практикуйте навык отказывать и отказываться, учитесь говорить «нет». Выбор должен быть продиктован вашей личной системой ценностей и пониманием последствий.
Учитесь замедляться. Иногда сложно отключиться от суеты и посвятить время ничегонеделанию, но время от времени необходимо позволять себе размышлять, скучать и бездельничать. Это может быть весьма полезно, особенно для творческих людей.
Чаще занимайтесь хобби и увлечениями, которые помогут вам «вынырнуть» из сети в реальную жизнь. Волонтерская деятельность, походы в лес, пение народных песен всей семьей — прислушайтесь к себе и выберите занятие по душе.