Ученые выяснили, как «внутренние часы» управляют самочувствием
/ И почему так важно знать свой хронотип
Польза режима дня давно известна, но оказывается, он должен соответствовать индивидульному циркадному ритму. Что это такое и о чем предупреждает Американская кардиологическая ассоциация, пишет Medical Express.
Циркадными ритмами организма управляет гипоталамус, который синхронизирует работу всех органов согласно суточной смене света и темноты. Внутренние часы контролируют практически все жизненно важные процессы, регулируют аппетит и пищеварение, управляют температурой тела, артериальным давлением и выработкой гормонов. Циркадные ритмы есть у растений, животных и даже бактерий.
Современный образ жизни часто не позволяет засыпать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Мы живем в мире, который никогда не спит — свет экранов смартфонов и телевизоров мешает выработке гормона сна — мелатонина. Постоянные информационные перегрузки не дают нервной системе успокоиться и подготовиться к отдыху. В результате естественный ритм человека, настроенный на смену света и темноты, нарушается. Ученые называют этот хронический сбой «социальным джетлагом».
Кардиологи обобщили данные научных работ, посвященных образу жизни. Они изучили, как режим сна, время приема пищи, воздействие света и работа по ночам нарушают естественный циркадный ритм. Оказалось, регулярные сбои внутренних часов не просто создают неудобства в виде разбитости по утрам, но и могут вызывать негативные последствия для здоровья. Такие изменения повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2-го типа и высокого кровяного давления.
Как отмечают авторы исследования, в медицинской практике связь циркадных ритмов с кардиометаболическими показателями часто игнорируется. Но знание некоторых аспектов поможет людям сохранить здоровье:
- утреннее воздействие солнечного света регулирует циркадные ритмы, в то время как искусственное освещение ночью ученые связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;
- режим ночного отдыха так же важен, как и продолжительность сна — их нестабильность и вариабельность эксперты рассматривают как факторы риска гликемической дисрегуляции и развития диабета 2-го типа;
- поздние приемы пищи или непостоянный режим питания ломают ритм биологических часов в печени и поджелудочной железе, а это ведет к скачкам сахара в крови и увеличению веса;
- циркадный дисбаланс, вызванный работой в ночную смену, считается одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- время физической активности также может влиять на артериальное давление, уровень глюкозы и качество сна, но тут важно определить оптимальное время для конкретного человека в соответствии с его хронотипом.
Рекомендации по здоровому образу жизни нужно подстраивать под индивидуальные биологические ритмы человека. Согласно привычному представлению, люди делятся на два хронотипа — «жаворонков» и «сов», но, как показывает практика, существует также несколько промежуточных хронотипов. Поэтому не всегда возможно точно определить истинные циркадные ритмы человека вне исследовательской лаборатории.
Исследователи призывают быть внимательнее к сигналам собственного тела. Носимые устройства, медицинские чекапы и наблюдения за собой помогают отслеживать изменения сердечного ритма, температуры тела и других показателей в течение суток, чтобы определить индивидуальный циркадный ритм.
Больше материалов о пользе режима дня:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
