Ученые выяснили, как «внутренние часы» управляют самочувствием
/ И почему так важно знать свой хронотип
Польза режима дня давно известна, но оказывается, он должен соответствовать индивидульному циркадному ритму. Что это такое и о чем предупреждает Американская кардиологическая ассоциация, пишет Medical Express.
Циркадными ритмами организма управляет гипоталамус, который синхронизирует работу всех органов согласно суточной смене света и темноты. Внутренние часы контролируют практически все жизненно важные процессы, регулируют аппетит и пищеварение, управляют температурой тела, артериальным давлением и выработкой гормонов. Циркадные ритмы есть у растений, животных и даже бактерий.
Современный образ жизни часто не позволяет засыпать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Мы живем в мире, который никогда не спит — свет экранов смартфонов и телевизоров мешает выработке гормона сна — мелатонина. Постоянные информационные перегрузки не дают нервной системе успокоиться и подготовиться к отдыху. В результате естественный ритм человека, настроенный на смену света и темноты, нарушается. Ученые называют этот хронический сбой «социальным джетлагом».
Кардиологи обобщили данные научных работ, посвященных образу жизни. Они изучили, как режим сна, время приема пищи, воздействие света и работа по ночам нарушают естественный циркадный ритм. Оказалось, регулярные сбои внутренних часов не просто создают неудобства в виде разбитости по утрам, но и могут вызывать негативные последствия для здоровья. Такие изменения повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2-го типа и высокого кровяного давления.
Как отмечают авторы исследования, в медицинской практике связь циркадных ритмов с кардиометаболическими показателями часто игнорируется. Но знание некоторых аспектов поможет людям сохранить здоровье:
- утреннее воздействие солнечного света регулирует циркадные ритмы, в то время как искусственное освещение ночью ученые связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;
- режим ночного отдыха так же важен, как и продолжительность сна — их нестабильность и вариабельность эксперты рассматривают как факторы риска гликемической дисрегуляции и развития диабета 2-го типа;
- поздние приемы пищи или непостоянный режим питания ломают ритм биологических часов в печени и поджелудочной железе, а это ведет к скачкам сахара в крови и увеличению веса;
- циркадный дисбаланс, вызванный работой в ночную смену, считается одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- время физической активности также может влиять на артериальное давление, уровень глюкозы и качество сна, но тут важно определить оптимальное время для конкретного человека в соответствии с его хронотипом.
Рекомендации по здоровому образу жизни нужно подстраивать под индивидуальные биологические ритмы человека. Согласно привычному представлению, люди делятся на два хронотипа — «жаворонков» и «сов», но, как показывает практика, существует также несколько промежуточных хронотипов. Поэтому не всегда возможно точно определить истинные циркадные ритмы человека вне исследовательской лаборатории.
Исследователи призывают быть внимательнее к сигналам собственного тела. Носимые устройства, медицинские чекапы и наблюдения за собой помогают отслеживать изменения сердечного ритма, температуры тела и других показателей в течение суток, чтобы определить индивидуальный циркадный ритм.
Больше материалов о пользе режима дня:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
