Что делать, если ребенок плохо ест

/ Универсальные способы

Большинство родителей многое бы отдали, чтобы узнать, как повысить аппетит у ребенка. Дети капризничают, не желая есть полезные блюда, требуют мороженого вместо полноценного обеда, отказываются от определенных продуктов. Давайте разберемся, почему так происходит и что можно сделать для улучшения детского аппетита.

Что должно быть в рационе

В идеале рацион здорового ребенка должен содержать продукты, способные обеспечить растущий организм белками, жирами, углеводами, витаминами. В список входят:

разнообразные овощи, обязательно присутствие бобовых;
сезонные фрукты, желательно выращенные в том же климатическом поясе;
молочные и кисломолочные продукты;
мясо, рыба, яйца;
продукты, содержащие сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб.

Ребенок должен получать хотя бы 2-3 продукта из каждой группы. Сладостей с «пустыми» углеводами, конечно, избежать не удастся, но лучше познакомить с ними малыша как можно позже и не злоупотреблять конфетами и шоколадом.

Что влияет на аппетит

Причина отсутствия аппетита может лежать глубоко, поскольку пищевые привычки начинают формироваться еще во время введения прикорма.

Существует так называемое окно толерантности на 4-6 месяцах жизни, когда ребенок легко воспринимает новые вкусы. Многое зависит и от индивидуальных особенностей, например, скорости обмена веществ. Отсутствие достаточной физической нагрузки тоже не позволяет организму своевременно «сжигать топливо».

Но самое большое влияние оказывает воспитание и пример родителей. Если вы постоянно перекусываете чипсами, печеньем или заказываете бургеры, не стоит ждать, что ребенок будет с удовольствием есть суп и брокколи.

Как помочь ребенку правильно питаться

Если аппетит детей оставляет желать лучшего, и вы уже исключили медицинские проблемы, которые могли бы повлиять на пищевое поведение, попробуйте взять на вооружение советы:

Не заставляйте. Давление и угрозы как «пока не доешь, из-за стола не встанешь» на улучшение аппетита повлияют скорее негативно. Пусть уж ребенок не доест, чем наносить ему моральную травму, с последствиями которой, возможно, придется разбираться психологам через много лет.
Соблюдайте график. Дети нуждаются в режиме и предсказуемости во всех сферах жизни. Завтрак, обед, полдник, ужин должны проходить четко по графику.
Исключите кусочничество. Ребенок может плохо есть суп, потому что уже перехватил между основными приемами пищи конфет, чипсов, сухариков. Постарайтесь, чтобы в свободном доступе не было сладостей или снеков. Ваза с яблоками лучше, чем конфетница.
Подавайте пример. Сложно повышать аппетит у ребенка и прививать ему полезные привычки в еде, если родители питаются хаотично, пропускают приемы пищи и предпочитают вредные продукты. Поверьте, вашему организму тоже пойдут на пользу режим и правильное питание.
Не забывайте о свежем воздухе и физической активности. Интенсивные прогулки, сопряженные с физической нагрузкой, а также занятия спортом помогают нагулять аппетит — проверено многими поколениями.
Готовьте вместе. Малышей примерно с четырех лет уже можно привлекать к приготовлению простейших блюд. Сделанное своими руками, пусть даже участие было минимальным, вдохновляет — ребенок обязательно съест то, что приготовил сам.
Заботьтесь о разнообразии меню. Повышать аппетит довольно сложно, если изо дня в день на завтрак — овсяная каша, на обед — куриный суп, а на ужин — капуста с котлетой. Обратитесь к рецептам Food.ru, чтобы из тех же доступных ингредиентов создать совершенно другие блюда.
Стремитесь к эстетичной подаче еды. Сделайте каждое блюдо привлекательным. Яркие цвета, веселые рожицы с улыбками из кетчупа и глазами из маслин или кусочков моркови сделают каждый прием пищи праздничным.
Иногда помогает серая мораль. Существуют методы, о которых все знают, но стараются не признаваться в их использовании. Однако «отчаянные времена — отчаянные меры». К ним приходится прибегать в поездке, после болезни или в другой ситуации, когда очень важно, чтобы ребенок поел. Улучшение аппетита при этом трудно назвать системным. На повышение интереса к еде работают фоновые мультики или песенки, а иногда — подкуп обещанием сладостей: «если съешь все, что на тарелке».

Только не нужно делать серую мораль традицией. По крайней мере, обязательно убедитесь, что обещанный десерт — натуральный и полезный, а мультфильм развивающий.

Что можно сделать?

Не паниковать, если ребенок не испытывает энтузиазма по поводу еды. Проверьте возможные медицинские проблемы и, если со здоровьем все в порядке, следуйте нашим рекомендациям. Старайтесь обеспечить разнообразное питание, настройтесь вместе соблюдать режим, готовить красивые и полезные блюда с рецептами от Food.ru — все получится. Как вы решаете проблему снижения аппетита у ребенка?