Какая крупа полезнее для здоровья — гречка или рис
/ И кому стоит исключить их из рациона
Гречка и рис — популярные продукты, их часто покупают люди, которые следят за здоровьем. Эти зерновые культуры включают в рацион аллергиков, детей и тех, кто следит за весом. Рассказываем, почему полезно есть рис и гречку, какие необходимые организму вещества они содержат, и рассмотрим преимущества этих круп.
Напомним: любые проблемы со здоровьем стоит решать с врачом. Только специалисты могут назначить подходящее медикаментозное лечение и диету.
Рис и гречка: состав и полезные вещества
Рис и гречка — ценный источник питательных веществ, но состав витаминов, белков и минералов у них немного отличается. Многие уверены, что гречка полезнее: якобы этот продукт более диетический и полезный. Разберем, так ли это.
Интересный факт
Существует от 20 до 50 000 видов риса. Наиболее полезным диетологи считают черный — в нем больше всего антиоксидантов. Бурым рисом называют неочищенный белый с оболочкой из отрубей. Разные виды используют для разных блюд: из сорта «арборио» делают ризотто, из круглого — основу для роллов, а длиннозерный чаще всего подают как гарнир к мясным или рыбным блюдам.
Гречка
- Белки. Гречка содержит около 13–15% белка. Белки гречки включают лизин, аргинин и другие незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны присутствовать в рационе человека.
- Углеводы. В гречке их около 60–70% — в основном это сложные углеводы. Они перевариваются медленнее, чем простые, именно их лучше употреблять, чтобы питание было сбалансированным.
- Клетчатка. В 100 г гречки примерно 10 г клетчатки — это больше, чем в большинстве других зерновых. Она важна для пищеварения, помогает организму сражаться с вирусами и бактериями.
- Витамины. Гречка богата витаминами группы B, E, PP. Они нужны для полноценного обмена веществ, устойчивой нервной системы и красивой кожи.
- Минералы. В гречке много магния, железа, фосфора, меди, марганца и цинка. Они отвечают за крепкие кости и иммунитет.
- Антиоксиданты. Этот питательный продукт содержит рутин, который помогает улучшить кровообращение, действует как антиокислитель и снижает воспаление.
Кстати
Гречка бывает разных видов: ядрица, продел и зеленая. Ядрица — цельное зерно, обработанное по-минимуму, поэтому оно более полезно. Продел — колотые зерна гречки, их можно приготовить всего за 15 минут. Зеленая гречка — необработанные зерна, их не подвергали термической обработке.
Как и где растет гречкаРис
- Белки. Белый рис содержит около 6–7% белка, а коричневый рис — до 8%. Хотя белка в рисе меньше, чем в гречке, он также является важным источником аминокислот.
- Углеводы. Рис содержит около 75–80% углеводов. Специалисты считают, что он быстро насыщает организм энергией. Большинство углеводов в белом рисе — это крахмал, он хорошо усваивается, но надолго таких запасов не хватает. В коричневом рисе углеводы сложные и дольше перевариваются, то есть голод после него вы почувствуете нескоро.
- Витамины. Рис содержит витамины группы B, необходимые для обмена веществ, здоровья кожи и нервной системы.
- Минералы. Коричневый рис богат магнием, фосфором, железом, цинком. Также в нем содержится калий, полезный для здоровья сердца, костей и мышц. В белом шлифованном рисе этих веществ значительно меньше.
- Антиоксиданты. Коричневый рис содержит фитонутриенты и антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами.
У какой крупы ниже гликемический индекс
Показатель обозначает, как быстро углеводы в пище увеличивают количество сахара в крови. Для организма полезно, когда процесс происходит медленно.
У гречки низкий гликемический индекс — около 40–50, у вареной зеленой гречки еще меньше — 30. Это значит, что человек в течение нескольких часов не будет испытывать чувство голода.
У белого риса гликемический индекс достаточно высокий — около 70. Такой рис резко повышает уровень сахара, в результате после приема пищи человек почти не чувствует насыщения. У коричневого риса гликемический индекс около 50–55.
Что такое гликемический индекс и зачем его считатьРис или гречка: что полезнее
Многие считают гречку одной из основных круп для здорового рациона. Она содержит множество полезных веществ. У нее низкий гликемический индекс, то есть гречка идеально подходит тем, кто следит за весом и ест диетические продукты. Крупа выигрывает по содержанию белков, витаминов и минералов.
Белый рис менее полезен из-за высокого гликемического индекса и низкого содержания клетчатки. Тем, кто любит рис и хочет включить его в рацион, лучше отдавать предпочтение коричневому — он содержит больше клетчатки и полезных веществ. Такой рис — хороший вариант, если нужно заменить белый шлифованный.
Важно
Если вы сомневаетесь, что купить, гречку или бурый рис, идите от обратного: узнайте про противопоказания круп. Первую не стоит употреблять людям с повышенным газообразованием, почечной недостаточностью, язвой желудка. От второй следует отказаться тем, кто склонен к запорам, у кого есть проблемы с работой почек.
В чем польза злаковЧто можно сделать?
Не выбирать: гречка или рис, а употреблять оба этих продукта — они подходят для здорового питания. В идеале в рационы должны присутствовать все виды риса и гречки, так рацион получится более сбалансированным, а меню — разнообразным. Не ограничивайтесь традиционными кашами на воде или молоке, а изучите нашу подборку рецептов из гречки и риса, чтобы всегда иметь под рукой готовые идеи для завтраков, салатов или вторых блюд. Также рекомендуем приготовить необычные десерты: например, печенье, запеканку, пудинг, рис с манго.
Что еще интересного мы писали про рис и гречку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезно масло грецкого ореха
Грецкий орех — одно из самых древних растений на Земле, его история насчитывает более 3,45 млн лет. Исключительная питательная ценность этого продукта обеспечила ему место в списке приоритетных растений мира: полезны не только сами орехи — в кулинарии, медицине и косметологии также используются листья, скорлупа, цветы и даже кора. Рассказываем о полезных свойствах масла грецкого ореха, как его использовать внутрь и наружно и как получить в домашних условиях.
польза или вред
Так ли полезен суп, как считается
Первые блюда занимают особое место в русской кухне. Борщ, щи, солянка, уха — эти слова вызывают ассоциации с теплом домашнего очага и уютом семейного ужина. Однако, несмотря на традиционную любовь к первым блюдам, споры об их пользе и вреде не прекращаются. Разбираемся, полезны ли супы по мнению диетологов.
польза или вред
Что такое гидрогенизированное пальмовое масло
Кто-то регулярно употребляет продукты, которые содержат пальмовое масло. А кто-то настолько боится трансжиров, что тщательно изучает состав каждого товара на магазинной полке и покупает только те, что «безопасны». Выяснили, стоит ли остерегаться этого продукта, куда его чаще всего добавляют и что думают по этому поводу врачи.
польза или вред
Рыжиковое масло
Растительные масла, особенно нерафинированные, давно стали привычным продуктом для тех, кто интересуется полезным питанием. В косметологии и кулинарии используют масло виноградной косточки, конопляным и тыквенным заправляют салаты, на рапсовом и масле косточки авокадо жарят. Неужели теперь масло выжимают еще и из грибов? Разбираемся на Food.ru.
польза или вред
Чем полезна езда на велосипеде
Велосипедные прогулки — не только отличный способ провести время на свежем воздухе, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Регулярные велопрогулки улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему и эффективно борются с лишним весом. Узнали, сколько калорий можно потерять при езде на велосипеде и другие преимущества этого увлекательного занятия.
польза или вред
В чем польза и вред голубики для организма человека
Голубика в последние годы стала невероятно популярна: ее можно купить в продуктовых магазинах в любое время года. Дети любят ее за сладкий вкус, а взрослые уважают за благотворное влияние на здоровье, а еще за эстетичность — крупные ягоды, словно покрытые голубым напылением, способны украсить любой десерт или завтрак. В нашем материале подробно изучили, чем полезна голубика, ее свойства и объяснили, зачем включать ягоду в рацион питания.
Читают сейчас
