«Поспи, и все пройдет»
/ Ученые рассказали о влиянии сна на психологическое благополучие
«Бальзам больной души и вкуснейшее из блюд в земном пиру», — писал про сон Шекспир. Ученые согласны с классиком: в новом сводном исследовании специалистов из разных стран описана связь между качеством сна и психологическим благополучием.
В постоянно меняющемся мире когнитивные нагрузки растут, а качественный сон приобретает крайне важное значение. Но в то же время, отмечают ученые, все больше людей жалуются на хронические нарушения сна, который им необходим больше, чем когда-либо в истории человечества. В новом исследовании рассказывается о положительной роли качественного ночного отдыха в обучении, а также о некоторых причинах нарушений сна.
Сон и обучение
Народная культура, античная философия и современная наука наделяют сон целительной силой. В XIX веке исследователи впервые предположили, что сон и сновидения служат источниками интеллектуального вдохновения, поэтому для всех действует универсальное правило «Утро вечера мудренее».
Сон — не просто пассивное состояние покоя. Это активный процесс, значимый для когнитивных функций и психического здоровья. Хорошо высыпаться каждую ночь — это не только физиологическая, но и психологическая потребность, необходимая для преодоления повседневных сложностей. Низкое качество сна и/или его меньшая продолжительность связаны с ухудшением нейрокогнитивных функций, таких как внимание, память и успеваемость.
Именно во сне интегрируются новые и уже имеющиеся знания, связываются между собой, образуют концептуальные сети. Во сне мозг фиксирует результаты обучения в отделах долговременной, а не кратковременной памяти. Активация воспоминаний во время сна также может улучшить усвоение сложной информации. Кроме того, сновидения играют активную роль в обработке эмоций.
В ходе изучения данных выяснилось, что у «жаворонков» во время выполнения задач на зрительно-пространственную память наблюдается более высокая активность префронтальной коры. Возможно, раннее пробуждение после полноценного ночного отдыха может защищать функции и когнитивный резерв мозга.
Причины нарушений сна
Нарушения сна сопутствуют многим нервно-психическим расстройствам, включая аутизм, тревожность и депрессию. На качество и режим сна влияют как внутренние, например, генетические факторы, так и внешние — социальные и экологические.
Ученые признают, что полной ясности в причинно-следственной связи между нарушениями сна и психическими расстройствами пока достичь не удалось. Науке только предстоит выяснить, может ли недостаточный сон быть первопричиной психических расстройств или, подобно канарейке в угольной шахте, он всего лишь сигнализирует о наличии патологии нервной системы.
Врачи обнаружили повышенный уровень тревожности, депрессию и частые нарушения сна у молодых людей, работающих посменно в ночное время суток. Сменный график работы связан не только с дефицитом сна, но и с другими его нарушениями — апноэ, бессонницей, двигательными расстройствами.
Особое внимание специалисты уделили влиянию климатических изменений на сон. Например, британские ученые выявили ухудшение сна у младенцев в летнюю жару. Сокращалась его длительность, непрерывность, дети были более беспокойными по ночам. Прогнозируемые изменения климата ставят перед людьми новую задачу планетарного масштаба — адаптироваться к повышению температуры и сохранить сон, а значит, здоровье и работоспособность.
Группа ученых из стран Африки изучила, как социально-экономический статус и уровень стресса влияют на сон взрослых жителей южной части континента. Специалисты обнаружили, что неуверенность в безопасности сказывается на качестве сна, несмотря на его относительно большую продолжительность — более девяти часов. У африканской молодежи недостаточные знания о гигиене сна, что приводит к хроническому нарушению циркадных ритмов. Как следствие, распространена проблема неуспеваемости, выгорания и тревожности.
В заключение ученые приходят к выводу, что нарушения сна приобретают характер эпидемии и чреваты проблемами для всего мирового сообщества, если в ближайшее время не уделить им приоритетное внимание на уровне правительств.
Больше полезной информации о здоровом сне читайте в наших статьях:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
