«Поспи, и все пройдет»
/ Ученые рассказали о влиянии сна на психологическое благополучие
«Бальзам больной души и вкуснейшее из блюд в земном пиру», — писал про сон Шекспир. Ученые согласны с классиком: в новом сводном исследовании специалистов из разных стран описана связь между качеством сна и психологическим благополучием.
В постоянно меняющемся мире когнитивные нагрузки растут, а качественный сон приобретает крайне важное значение. Но в то же время, отмечают ученые, все больше людей жалуются на хронические нарушения сна, который им необходим больше, чем когда-либо в истории человечества. В новом исследовании рассказывается о положительной роли качественного ночного отдыха в обучении, а также о некоторых причинах нарушений сна.
Сон и обучение
Народная культура, античная философия и современная наука наделяют сон целительной силой. В XIX веке исследователи впервые предположили, что сон и сновидения служат источниками интеллектуального вдохновения, поэтому для всех действует универсальное правило «Утро вечера мудренее».
Сон — не просто пассивное состояние покоя. Это активный процесс, значимый для когнитивных функций и психического здоровья. Хорошо высыпаться каждую ночь — это не только физиологическая, но и психологическая потребность, необходимая для преодоления повседневных сложностей. Низкое качество сна и/или его меньшая продолжительность связаны с ухудшением нейрокогнитивных функций, таких как внимание, память и успеваемость.
Именно во сне интегрируются новые и уже имеющиеся знания, связываются между собой, образуют концептуальные сети. Во сне мозг фиксирует результаты обучения в отделах долговременной, а не кратковременной памяти. Активация воспоминаний во время сна также может улучшить усвоение сложной информации. Кроме того, сновидения играют активную роль в обработке эмоций.
В ходе изучения данных выяснилось, что у «жаворонков» во время выполнения задач на зрительно-пространственную память наблюдается более высокая активность префронтальной коры. Возможно, раннее пробуждение после полноценного ночного отдыха может защищать функции и когнитивный резерв мозга.
Причины нарушений сна
Нарушения сна сопутствуют многим нервно-психическим расстройствам, включая аутизм, тревожность и депрессию. На качество и режим сна влияют как внутренние, например, генетические факторы, так и внешние — социальные и экологические.
Ученые признают, что полной ясности в причинно-следственной связи между нарушениями сна и психическими расстройствами пока достичь не удалось. Науке только предстоит выяснить, может ли недостаточный сон быть первопричиной психических расстройств или, подобно канарейке в угольной шахте, он всего лишь сигнализирует о наличии патологии нервной системы.
Врачи обнаружили повышенный уровень тревожности, депрессию и частые нарушения сна у молодых людей, работающих посменно в ночное время суток. Сменный график работы связан не только с дефицитом сна, но и с другими его нарушениями — апноэ, бессонницей, двигательными расстройствами.
Особое внимание специалисты уделили влиянию климатических изменений на сон. Например, британские ученые выявили ухудшение сна у младенцев в летнюю жару. Сокращалась его длительность, непрерывность, дети были более беспокойными по ночам. Прогнозируемые изменения климата ставят перед людьми новую задачу планетарного масштаба — адаптироваться к повышению температуры и сохранить сон, а значит, здоровье и работоспособность.
Группа ученых из стран Африки изучила, как социально-экономический статус и уровень стресса влияют на сон взрослых жителей южной части континента. Специалисты обнаружили, что неуверенность в безопасности сказывается на качестве сна, несмотря на его относительно большую продолжительность — более девяти часов. У африканской молодежи недостаточные знания о гигиене сна, что приводит к хроническому нарушению циркадных ритмов. Как следствие, распространена проблема неуспеваемости, выгорания и тревожности.
В заключение ученые приходят к выводу, что нарушения сна приобретают характер эпидемии и чреваты проблемами для всего мирового сообщества, если в ближайшее время не уделить им приоритетное внимание на уровне правительств.
Больше полезной информации о здоровом сне читайте в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
