«Поспи и все пройдет»

/ Ученые рассказали о влиянии сна на психологическое благополучие

«Бальзам больной души и вкуснейшее из блюд в земном пиру», — писал про сон Шекспир. Ученые согласны с классиком: в новом сводном исследовании специалистов из разных стран описана связь между качеством сна и психологическим благополучием.

В постоянно меняющемся мире когнитивные нагрузки растут, а качественный сон приобретает крайне важное значение. Но в то же время, отмечают ученые, все больше людей жалуются на хронические нарушения сна, который им необходим больше, чем когда-либо в истории человечества. В новом исследовании рассказывается о положительной роли качественного ночного отдыха в обучении, а также о некоторых причинах нарушений сна.

Сон и обучение

Народная культура, античная философия и современная наука наделяют сон целительной силой. В XIX веке исследователи впервые предположили, что сон и сновидения служат источниками интеллектуального вдохновения, поэтому для всех действует универсальное правило «Утро вечера мудренее».

Сон — не просто пассивное состояние покоя. Это активный процесс, значимый для когнитивных функций и психического здоровья. Хорошо высыпаться каждую ночь — это не только физиологическая, но и психологическая потребность, необходимая для преодоления повседневных сложностей. Низкое качество сна и/или его меньшая продолжительность связаны с ухудшением нейрокогнитивных функций, таких как внимание, память и успеваемость.

Именно во сне интегрируются новые и уже имеющиеся знания, связываются между собой, образуют концептуальные сети. Во сне мозг фиксирует результаты обучения в отделах долговременной, а не кратковременной памяти. Активация воспоминаний во время сна также может улучшить усвоение сложной информации. Кроме того, сновидения играют активную роль в обработке эмоций.

В ходе изучения данных выяснилось, что у «жаворонков» во время выполнения задач на зрительно-пространственную память наблюдается более высокая активность префронтальной коры. Возможно, раннее пробуждение после полноценного ночного отдыха может защищать функции и когнитивный резерв мозга.

Причины нарушений сна

Нарушения сна сопутствуют многим нервно-психическим расстройствам, включая аутизм, тревожность и депрессию. На качество и режим сна влияют как внутренние, например, генетические факторы, так и внешние — социальные и экологические.

Ученые признают, что полной ясности в причинно-следственной связи между нарушениями сна и психическими расстройствами пока достичь не удалось. Науке только предстоит выяснить, может ли недостаточный сон быть первопричиной психических расстройств или, подобно канарейке в угольной шахте, он всего лишь сигнализирует о наличии патологии нервной системы.

Врачи обнаружили повышенный уровень тревожности, депрессию и частые нарушения сна у молодых людей, работающих посменно в ночное время суток. Сменный график работы связан не только с дефицитом сна, но и с другими его нарушениями — апноэ, бессонницей, двигательными расстройствами.

Особое внимание специалисты уделили влиянию климатических изменений на сон. Например, британские ученые выявили ухудшение сна у младенцев в летнюю жару. Сокращалась его длительность, непрерывность, дети были более беспокойными по ночам. Прогнозируемые изменения климата ставят перед людьми новую задачу планетарного масштаба — адаптироваться к повышению температуры и сохранить сон, а значит, здоровье и работоспособность.

Группа ученых из стран Африки изучила, как социально-экономический статус и уровень стресса влияют на сон взрослых жителей южной части континента. Специалисты обнаружили, что неуверенность в безопасности сказывается на качестве сна, несмотря на его относительно большую продолжительность — более девяти часов. У африканской молодежи недостаточные знания о гигиене сна, что приводит к хроническому нарушению циркадных ритмов. Как следствие, распространена проблема неуспеваемости, выгорания и тревожности.

В заключение ученые приходят к выводу, что нарушения сна приобретают характер эпидемии и чреваты проблемами для всего мирового сообщества, если в ближайшее время не уделить им приоритетное внимание на уровне правительств.