3 июня 2025

Как собраться в первый поход

/ Что положить в аптечку и какую взять еду

Первый поход может стать началом увлекательного хобби или же оставить после себя негативные воспоминания. Многое зависит от вашей подготовки. В этой статье мы расскажем про ключевые шаги для успешного старта в мир активного отдыха.

(1)

Определите цель похода

Перед тем как натянуть рюкзак на плечи, определитесь, зачем вам все это нужно. Например, просто отдохнуть на природе или же пройти сложный маршрут. Если вы четко понимаете, чего хотите, меньше шансов, что вы разочаруетесь в первом походе.

Если ваша цель — сбежать от городской суеты, выберите более легкий маршрут с красивыми видами и местами для отдыха. Если же вы стремитесь проверить свои физические возможности, отправляйтесь на более сложные тропы с преодолением высоты или длительными переходами. Но имейте в виду — слишком тяжелый маршрут может отбить всякое желание продолжать ходить в походы.

Тщательно проработайте маршрут

Изучите карту местности и выберите подходящий маршрут с учетом ваших физических возможностей. Обратите внимание на наличие источников воды вдоль пути — это поможет избежать обезвоживания. Обязательно используйте таблетки или фильтр для обеззараживания воды.

Учтите длину маршрута: начинающим рекомендуется выбирать тропы длиной до 10–15 километров в день для комфортного прохождения без сильной усталости.

Прочитайте отзывы других туристов о выбранном вами маршруте. Наверняка кто-то даст полезные советы или подскажет, куда обязательно нужно заглянуть.

Также проверьте наличие укрытий (например, туристических баз) вдоль тропы — они могут стать отличным местом для ночевки или отдыха в случае непредвиденных обстоятельств.

Пообщайтесь с опытными путешественниками

Обмен опытом с теми, кто уже прошел этот путь, поможет избежать распространенных ошибок новичков. Посетите туристические клубы — там можно встретить людей с различным опытом: от любителей до профессионалов. Задавайте вопросы о маршрутах, рекомендациях по оборудованию, особенностях питания. Такие разговоры помогут вам лучше подготовиться к походу.

Учтите погодные условия

Погода всегда существенно влияет на путешествие — она может стать как вашим союзником, так и врагом. Перед походом обязательно проверьте прогноз: дождь или сильный ветер могут создать дополнительные трудности и даже спровоцировать экстренную ситуацию.

Сильная жара тоже не менее важное обстоятельство. Долгое нахождение под солнцем может привести к солнечному удару — не самое лучшее начало походной жизни.

Не забывайте следить за метеорологическими изменениями во время похода. Скачайте приложения (лучше несколько) и периодически сверяйтесь с ними.

Подготовьте снаряжение

Один из основных пунктов при подготовке к походу. Вот список того, что вам точно понадобится на два–три дня.

Рюкзак объемом 50-70 литров.
Легкая палатка.
Спальник.
Непромокаемый плащ, гермомешки и чехлы для техники и одежды.
Туристический коврик.
Фонарик (лучше налобный) + запасные батарейки к нему.
Телефон.
Карта и компас.
Полностью заряженный портативный аккумулятор или солнечная панель.
Небольшая газовая горелка или складная печка-щепочница.
Несколько коробков спичек.
Емкость для воды, еды: например, котелок.
Миска, ложка, кружка, нож.
Вода и еда.
Репеллент и средство от клещей.
Солнцезащитный крем.
Аптечка и средства гигиены.
Система обеззараживания воды.

Можно также взять бинокль, фотоаппарат, портативную колонку, сушилку для обуви. Но помните, что в походе каждый лишний грамм может существенно утяжелить поклажу. Разумно относитесь к количеству оборудования.

Подумайте о питании

Еда в походе должна быть сбалансированной и легкой в приготовлении. Вот примерное меню на один день похода.

Завтрак

Овсяная каша в пакетике.
Сухофрукты.
Орехи.

Обед

Суп быстрого приготовления.
Вяленое мясо.
Сухарики или галеты.

Ужин

Тушенка или консервированная каша.
Сублимированные овощи.

Напитки

Чай в пакетиках.
Сублимированный кофе.

Перекус

Возьмите немного шоколада или орехов — они поднимут настроение и помогут быстро восстановить силы.

Кстати

Изучите походные рецепты — возможно, они вдохновят вас на приготовление нового блюда.

Соберите аптечку

Позаботьтесь о том, чтобы у вас были нужные средства на любой случай. Вот список медикаментов и принадлежностей, которые стоит включить в походную аптечку:

Обезболивающие: ибупрофен, парацетамол.
Противовоспалительные: диклофенак, кетопрофен.
Антигистаминные: лоратадин, цетиризин.
Антисептики: йод или зеленка — для обработки ран.
Перекись водорода и спиртовые салфетки — для дезинфекции.
Марлевые повязки и бинты — для остановки кровотечений.
Пластыри разных размеров — на случай мелких порезов и ссадин.
Эластичный бинт — для фиксации суставов при травмах.
Препараты для желудочно-кишечного тракта: активированный уголь, лоперамид (от диареи), магний или симетикон (от вздутия).
Кремы от ожогов и укусов насекомых: гидрокортизоновый крем или специальные мази.
Пинцет — для удаления заноз.
Перчатки одноразовые — для защиты при оказании первой помощи.
Жгут — для остановки кровотечения.

Если у вас есть хронические заболевания или индивидуальные потребности в лекарствах, — обязательно возьмите свои препараты.

Убедитесь, что все медикаменты свежие — просроченные лекарства могут сделать еще хуже.

Правильно упакуйте рюкзак

Начните с подготовки: разложите все вещи, разделив их на категории. Так вам будет легче сориентироваться.

Тяжелые предметы — например, палатку — размещайте ближе к спине в нижней части рюкзака для лучшего баланса и устойчивости. Средние по весу вещи, такие как горелки и посуда, следует укладывать в центр рюкзака. Легкие предметы — одежду или закуски — удобно расположить сверху или в верхних карманах для быстрого доступа.

Используйте боковые карманы для бутылок с водой или мелких аксессуаров, а внешние крепления для треккинговых палок и ковриков. Это освободит пространство внутри.

После упаковки наденьте рюкзак и проверьте балансировку: ремни должны плотно облегать плечи, а нагрузка ощущаться равномерно. Если есть дискомфорт, перераспределите некоторые предметы.

Купите подходящие одежду и обувь

Одежда и обувь для похода должны соответствовать нескольким критериям: комфорт, защита от непогоды, функциональность, легкость. Вот как лучше одеться в поход.

Базовый слой

Выбирайте футболки и леггинсы из синтетических материалов или шерсти мериноса. Они хорошо отводят влагу и сохраняют тепло.

Средний слой

Флисовая кофта обеспечивает тепло и хорошую вентиляцию. Этот материал быстро сохнет и легок в уходе.

Верхний слой

Водонепроницаемая куртка или плащ. Выбирайте модель с дышащими мембранами, чтобы защититься от дождя и ветра, но при этом не перегреваться.

Низ

Легкие, прочные и удобные походные штаны из синтетических тканей или хлопка с возможностью трансформации в шорты (штаны с отстегивающимися штанинами).

Обувь

Лучше всего подойдут походные ботинки. Удобные, поддерживающие голеностопы модели с хорошей амортизацией и водоотталкивающей поверхностью — это залог комфортного передвижения по сложным маршрутам. Если пока не готовы покупать треккинговые ботинки, выбирайте кроссовки с ребристой нескользящей поверхностью и хорошей шнуровкой: они должны плотно обхватывать ногу в районе щиколотки.

Аксессуары

Возьмите специальные походные носки из синтетики или шерсти мериноса, они впитывают влагу и не дают ногам замерзнуть. Обязательно захватите кепку для защиты от солнца, а также шапку и тонкие перчатки на случай холодов.

Скачайте приложения для навигации

Приложения, такие как Maps.me или Komoot, позволяют загружать карты для офлайн-использования, что крайне полезно при отсутствии мобильной связи в удаленных местах.

Перед выходом ознакомьтесь с интерфейсом приложения: узнайте, как прокладывать маршруты и отмечать интересные места вдоль пути. Обязательно проверьте наличие актуальных данных о тропах и их состоянии.

Некоторые приложения предлагают отзывы других пользователей о конкретных маршрутах — это может помочь избежать трудностей во время похода.

Также настройте уведомления о погоде внутри приложений. Это позволит вам быть готовыми к изменениям в реальном времени.

Научитесь ориентироваться на местности

Не стоит полностью полагаться на технологии — они могут подвести в случае разрядки батареи или отсутствия сигнала.

Знание основ навигации поможет вам не заблудиться даже в незнакомой местности. Начните с изучения карты: обратите внимание на ключевые ориентиры, такие как реки, озера и горы.

Также важно знать, как правильно пользоваться компасом: научитесь определять стороны света и использовать карту вместе с компасом. Например, если вы знаете, что ваша цель находится на северо-востоке от вашего текущего местоположения, вы сможете корректировать свой маршрут по мере продвижения.

Обучитесь основам первой помощи

Пройдите курсы первой помощи — многие организации предлагают такие занятия для новичков и опытных туристов. Там вас научат обрабатывать раны, останавливать кровь, накладывать шину на перелом.

В походе могут произойти не только мелкие травмы, но и более серьезные ситуации: укус ядовитого животного, аллергическая реакция, обезвоживание или обморожение. Важно понимать симптомы этих состояний и знать, как действовать до приезда врачей.

Продумайте ваши действия при форс-мажорах

Будьте готовы к непредвиденным ситуациям: составьте план действий на случай потери ориентации или плохого самочувствия. Продумайте возможные сценарии развития событий: что делать в случае сильного дождя, встречи с диким зверем, незапланированной ночевки на маршруте. Эти знания могут спасти вам жизнь.

Выучите номера экстренных служб

В некоторых ситуациях лучше не пытаться справиться самостоятельно, а положиться на специалистов. В первую очередь запомните единый номер экстренных служб — 112. На него можно позвонить, даже если нет связи, SIM-карты и денег на счету.

Стоит также узнать о местных службах спасения в горах или лесах — они могут отличаться от привычных нам телефонов. Храните эти номера как в бумажном виде, например, записав их в блокноте, так и на своем мобильном телефоне для быстрого доступа во время похода.

Предупредите о своих планах

Сообщите ваш маршрут не только родственникам и друзьям, но и специальным службам. Если вы отправляетесь в горы, леса, заповедники, пещеры, намерены совершить сплав по реке с порогами, вы обязаны отправить уведомление в МЧС за 10 дней до старта. Можно сделать это лично в ведомстве, отправив письмо по почте или сообщение на сайте. Укажите основные локации и предполагаемое время возвращения домой.

Договоритесь с близкими, с какой частотой вы будете выходить на связь. Если что-то пойдет не так, родные смогут позвонить в спасательную службу.

Важно

Если у вас нет опыта, не отправляйтесь на маршрут в одиночку — это опасно.

Что можно сделать?

Взять с собой полезные девайсы, которые облегчат поход. В этой статье мы составили список из 15 предметов, которые точно нужно захватить в путешествие.