26 сентября 2025

Что такое кризис идентичности

/ Когда наступает и как преодолеть

Иногда привычные ориентиры теряют свою актуальность. Казалось бы, внешний мир абсолютно не изменился, но внутри появилась пустота и неопределенность. И человек оказывается на перекрестке, где по-старому уже не работает, а как по-новому — еще непонятно. Это точка пересборки себя, которую также называют кризисом идентичности. Рассказали о нем подробнее.

Что такое кризис идентичности

Прежде чем погружаться в эту тему, необходимо разобраться с тем, что вообще из себя представляет идентичность. По словам Эрика Эриксона, психолога, разработавшего теорию стадий психосоциального развития, идентичность — совокупность интересов, ценностей и целей личности. По сути, это внутренний ответ на вопрос «Кто я?», впервые возникающий в подростковом возрасте — с 12 до 18 лет.

Тот момент, когда человек начинает сомневаться в своем прошлом ответе и ставит под сомнение все знания о себе, собственных ценностях, целях, интересах, и считается кризисом. По мнению Эриксона, в этот момент происходит столкновение индивидуальности человека и его социальной функции. Произойти подобное может не только в подростковом, но и в более позднем возрасте.

Что такое экзистенциальный кризис

Возрастные причины кризиса

Как правило, кризисные ситуации, связанные с идентичностью, начинают возникать с подросткового возраста.

В 12–18 лет происходит переход из детства во взрослую жизнь, человек стремится обрести собственное «Я». Это время экспериментов, когда подросток примеряет на себя различные роли и ищет свое место в обществе.
В 20–30 лет кризисное состояние обычно связано с продолжением поиска своего места и сомнениями о правильности сделанного выбора. А также со страхом перед обязательствами.
Кризис идентичности среднего возраста (40–50 лет) обычно характеризуется рефлексией по поводу прошедших лет и переоценкой собственных достижений.
В пожилом возрасте люди, как правило, подводят итоги и ищут новые смыслы, что тоже зачастую становится триггером.

6 причин не откладывать поход к психологу

Почему еще он может возникнуть

Помимо возрастных причин кризис может спровоцировать конкретная ситуация. Обычно речь идет о серьезных изменениях в жизни — как негативных, так и позитивных. Например, вступление в брак или развод, рождение ребенка, смена работы, переезд в другой город или страну, потеря близкого человека, серьезное заболевание.

Любая из этих ситуаций может заставить человека задуматься о своей жизни, переоценить привычные ориентиры, начать поиски новых возможностей для самореализации.

Также существует экзистенциальный кризис идентичности, когда во главу угла ставятся более серьезные, глубокие вопросы. Например, «Зачем я родился?» или «Что будет после смерти?». И самый популярный: «В чем смысл моей жизни?»

Что такое кризис 30 лет

Как проявляется

Личностные кризисы бывают абсолютно разными, отличить один от другого можно по характерным признакам. Идентификационному кризисному состоянию присущи:

Сомнения в базовом понимании своей личности. Если вы задаете вопросы не только «Кто я?» или «Куда я иду?», а углубляетесь в размышления: «Добрый ли я человек?» и другие подобные.
Ощущения тревоги и беспокойства. Конечно, такие чувства характерны и для других кризисов, но именно при проблемах с идентичностью люди чаще всего испытывают сомнения и недовольство собственной жизнью.
Невозможность ответить на вопросы о себе. Например, в анкете или разговоре, когда нужно рассказать о своих чертах характера, интересах, целях.
Трудности с принятием решений. Человеку, который не знает, кто он, довольно сложно определиться между несколькими предложенными вариантами.
Постоянная смена мнений и взглядов в зависимости от ситуации, а также подстраивание под людей, находящихся рядом.

Может ли нейросеть заменить психолога

Методы самопомощи

Самое главное — сформировать правильное отношение к происходящему. Кризис идентичности необходим для дальнейшего роста, поэтому, попадая в него, нужно спрашивать себя «Зачем?», а не «Почему?». Разница в том, что первый ориентирован в будущее, а второй — в прошлое.

Сомнения и саморефлексия тоже важны. Задаваться вопросами «Туда ли я иду?» или «Правильно ли я делаю?» в любом возрасте абсолютно нормально. Не бегите от этих мыслей, постарайтесь в них разобраться.

Еще один совет, который часто дают психологи, — не бояться экспериментов. Чтобы найти новые смыслы, нужно начать делать то, что вы никогда еще не пробовали. Отнеситесь к этому периоду как к прекрасной возможности тестирования чего угодно: хобби, профессий, людей. Вероятно, среди множества попыток вы найдете то, что ищете.

Что такое кризис среднего возраста

Когда и к какому специалисту обратиться

Не всегда из кризисного состояния можно выйти самостоятельно. О том, что пора начать работу со специалистом, подскажут следующие признаки:

Кризис длится полгода и более.
Появилась апатия, пропал интерес к поиску ответов на возникающие вопросы.
Начались панические атаки, суицидальные мысли.
Состояние негативно отражается на базовых функциях — сне, еде, общении.

Если совпал хотя бы один пункт, не тяните с походом к специалисту. В случае подозрения на начавшуюся депрессию лучше сразу записаться на прием к психиатру или психотерапевту с медицинским образованием — только врач имеет право назначать лечение и выписывать рецептурные препараты.

Как определить свои жизненные ценности