Как вспомнить то, о чем забыли
/ 5 рабочих способов от Food.ru
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
1. Восстановите ход событий
Логика проста: чтобы вспомнить какую-то деталь, нужно восстановить общую картину. Этот способ лучше всего подойдет, если вы забыли куда положили нужную вещь. Например, потеряли в квартире очки.
Мысленно или на бумаге составьте ретроспективу событий. В какой комнате были изначально, куда пошли потом, что делали параллельно. Шаги должны быть последовательными. Внесите в список все варианты, даже самые странные: например, проверьте холодильник, если вы заглядывали в него по пути.
Когда чек-лист готов, воспроизведите весь свой маршрут повторно. Если ничего не упустили, наверняка найдете пропажу. И, кстати, если ищете именно очки, первым делом проверьте, нет ли их на голове.
Самая полезная для мозга еда2. Доверьтесь чувствам
Когда вы, например, читаете книгу, то главный орган восприятия информации — это глаза. Но параллельно вы слышите фоновую музыку и чувствуете приятный аромат кофе на кухне. Все это создает определенный контекст, и благодаря реакции мозга на визуальные, звуковые или тактильные стимулы, можно вернуться в тот самый момент. Например, если нужно вспомнить что-то из книги, попробуйте включить песню, игравшую фоном. Или заварите кофе, займите то же положение в кресле и сосредоточьтесь на своих воспоминаниях.
Ученые выяснили, какие продукты улучшают память3. Вернитесь в то место, где вы были
Этот способ работает, когда нужно вспомнить то, что хотели сказать. По сути метод сочетает в себе два предыдущих: вы восстанавливаете ход событий, используя эффект контекста.
Возвращаясь в ту же точку, где еще помнили важную информацию, вы видите, слышите и ощущаете то же самое, что и в предыдущем моменте. Поэтому мозг довольно быстро восстанавливает в памяти все события, позволяя вам вспомнить то, что «вертится на языке».
Правда работает этот метод лучше всего в краткосрочном периоде: например, если вы только что вышли из комнаты и потеряли мысль. Просто вернитесь обратно и, скорее всего, вы ее вспомните.
Названа еда, ускоряющая старение мозга4. Отвлекитесь
Если ни один из трех предыдущих способов не работает, перестаньте себя мучить, вспоминая забытое, и отдохните.
Тревога и стресс негативно влияют на рабочую память. То есть сами переживания о том, что вы не можете вспомнить что-то важное, усугубляют ситуацию. Поэтому переключитесь на что-то приятное и посмотрите, что произойдет.
Что есть перед экзаменом или контрольной5. Подберите ассоциации
Если вы пытаетесь вспомнить, что хотели сказать, попробуйте включить ассоциативную память. Чтобы задействовать нужные нейронные связи, просто мысленно или вслух перечисляйте слова, связанные с темой разговора.
Метод ассоциаций можно попробовать, чтобы вспомнить какого-то человека. Просто перебирайте в голове все, что с ним связано. Иногда в памяти будут всплывать непонятные образы или даже отдельные буквы — не игнорируйте их и продолжайте собирать «облако тегов». Возможно, образ укажет на место, где вы встречались. А буква окажется первой в его имени.
Ученые утверждают, что здоровая еда связана с развитием детского мозгаКак улучшить память
Следуйте нашим советам, чтобы не упускать из виду простые вещи или, как минимум, легче их вспоминать.
- Не пытайтесь запомнить что-то на бегу: для перевода воспоминаний в долговременную память важно внимание. К примеру, перед тем, как выдернуть из розетки утюг, скажите об этом вслух. Или зафиксируйте взглядом, куда именно вы положили вилку. Так вы точно не забудете, что выключили электроприбор.
- Создавайте контекст или ассоциативный ряд. Если нужно запомнить номер парковочного места, соотнесите его с уже знакомым числом: чьим-то днем рождения, адресом, возрастом.
- Регулярно тренируйте память. Мозг, как и мышцы, начинает лучше работать, благодаря постоянным нагрузкам. Каждый день заучивайте по по четверостишию, запоминайте номера телефонов из записной книжки или перед сном прокручивайте прожитый день во всех деталях.
Что можно сделать?
Скачать на телефон специальные приложения или игры для тренировки памяти. Включить в рацион продукты, полезные для головного мозга: орехи, свежие ягоды, морепродукты, овощи, яйца, зеленый чай.
Больше способов улучшить здоровье с помощью еды:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
Читают сейчас
