Как вспомнить то, о чем забыли
/ 5 рабочих способов от Food.ru
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
1. Восстановите ход событий
Логика проста: чтобы вспомнить какую-то деталь, нужно восстановить общую картину. Этот способ лучше всего подойдет, если вы забыли куда положили нужную вещь. Например, потеряли в квартире очки.
Мысленно или на бумаге составьте ретроспективу событий. В какой комнате были изначально, куда пошли потом, что делали параллельно. Шаги должны быть последовательными. Внесите в список все варианты, даже самые странные: например, проверьте холодильник, если вы заглядывали в него по пути.
Когда чек-лист готов, воспроизведите весь свой маршрут повторно. Если ничего не упустили, наверняка найдете пропажу. И, кстати, если ищете именно очки, первым делом проверьте, нет ли их на голове.
Самая полезная для мозга еда2. Доверьтесь чувствам
Когда вы, например, читаете книгу, то главный орган восприятия информации — это глаза. Но параллельно вы слышите фоновую музыку и чувствуете приятный аромат кофе на кухне. Все это создает определенный контекст, и благодаря реакции мозга на визуальные, звуковые или тактильные стимулы, можно вернуться в тот самый момент. Например, если нужно вспомнить что-то из книги, попробуйте включить песню, игравшую фоном. Или заварите кофе, займите то же положение в кресле и сосредоточьтесь на своих воспоминаниях.
Ученые выяснили, какие продукты улучшают память3. Вернитесь в то место, где вы были
Этот способ работает, когда нужно вспомнить то, что хотели сказать. По сути метод сочетает в себе два предыдущих: вы восстанавливаете ход событий, используя эффект контекста.
Возвращаясь в ту же точку, где еще помнили важную информацию, вы видите, слышите и ощущаете то же самое, что и в предыдущем моменте. Поэтому мозг довольно быстро восстанавливает в памяти все события, позволяя вам вспомнить то, что «вертится на языке».
Правда работает этот метод лучше всего в краткосрочном периоде: например, если вы только что вышли из комнаты и потеряли мысль. Просто вернитесь обратно и, скорее всего, вы ее вспомните.
Названа еда, ускоряющая старение мозга4. Отвлекитесь
Если ни один из трех предыдущих способов не работает, перестаньте себя мучить, вспоминая забытое, и отдохните.
Тревога и стресс негативно влияют на рабочую память. То есть сами переживания о том, что вы не можете вспомнить что-то важное, усугубляют ситуацию. Поэтому переключитесь на что-то приятное и посмотрите, что произойдет.
Что есть перед экзаменом или контрольной5. Подберите ассоциации
Если вы пытаетесь вспомнить, что хотели сказать, попробуйте включить ассоциативную память. Чтобы задействовать нужные нейронные связи, просто мысленно или вслух перечисляйте слова, связанные с темой разговора.
Метод ассоциаций можно попробовать, чтобы вспомнить какого-то человека. Просто перебирайте в голове все, что с ним связано. Иногда в памяти будут всплывать непонятные образы или даже отдельные буквы — не игнорируйте их и продолжайте собирать «облако тегов». Возможно, образ укажет на место, где вы встречались. А буква окажется первой в его имени.
Ученые утверждают, что здоровая еда связана с развитием детского мозгаКак улучшить память
Следуйте нашим советам, чтобы не упускать из виду простые вещи или, как минимум, легче их вспоминать.
- Не пытайтесь запомнить что-то на бегу: для перевода воспоминаний в долговременную память важно внимание. К примеру, перед тем, как выдернуть из розетки утюг, скажите об этом вслух. Или зафиксируйте взглядом, куда именно вы положили вилку. Так вы точно не забудете, что выключили электроприбор.
- Создавайте контекст или ассоциативный ряд. Если нужно запомнить номер парковочного места, соотнесите его с уже знакомым числом: чьим-то днем рождения, адресом, возрастом.
- Регулярно тренируйте память. Мозг, как и мышцы, начинает лучше работать, благодаря постоянным нагрузкам. Каждый день заучивайте по по четверостишию, запоминайте номера телефонов из записной книжки или перед сном прокручивайте прожитый день во всех деталях.
Что можно сделать?
Скачать на телефон специальные приложения или игры для тренировки памяти. Включить в рацион продукты, полезные для головного мозга: орехи, свежие ягоды, морепродукты, овощи, яйца, зеленый чай.
Больше способов улучшить здоровье с помощью еды:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
