Как вспомнить то, о чем забыли

/ 5 рабочих способов от Food.ru

С rаждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.

1. Восстановите ход событий

Логика проста: чтобы вспомнить какую-то деталь, нужно восстановить общую картину. Этот способ лучше всего подойдет, если вы забыли куда положили нужную вещь. Например, потеряли в квартире очки.

Мысленно или на бумаге составьте ретроспективу событий. В какой комнате были изначально, куда пошли потом, что делали параллельно. Шаги должны быть последовательными. Внесите в список все варианты, даже самые странные: например, проверьте холодильник, если вы заглядывали в него по пути.

Когда чек-лист готов, воспроизведите весь свой маршрут повторно. Если ничего не упустили, наверняка найдете пропажу. И, кстати, если ищете именно очки, первым делом проверьте, нет ли их на голове.

2. Доверьтесь чувствам

Когда вы, например, читаете книгу, то главный орган восприятия информации — это глаза. Но параллельно вы слышите фоновую музыку и чувствуете приятный аромат кофе на кухне. Все это создает определенный контекст, и благодаря реакции мозга на визуальные, звуковые или тактильные стимулы, можно вернуться в тот самый момент. Например, если нужно вспомнить что-то из книги, попробуйте включить песню, игравшую фоном. Или заварите кофе, займите то же положение в кресле и сосредоточьтесь на своих воспоминаниях.

3. Вернитесь в то место, где вы были

Этот способ работает, когда нужно вспомнить то, что хотели сказать. По сути метод сочетает в себе два предыдущих: вы восстанавливаете ход событий, используя эффект контекста.

Возвращаясь в ту же точку, где еще помнили важную информацию, вы видите, слышите и ощущаете то же самое, что и в предыдущем моменте. Поэтому мозг довольно быстро восстанавливает в памяти все события, позволяя вам вспомнить то, что «вертится на языке».

Правда работает этот метод лучше всего в краткосрочном периоде: например, если вы только что вышли из комнаты и потеряли мысль. Просто вернитесь обратно и, скорее всего, вы ее вспомните.

4. Отвлекитесь

Если ни один из трех предыдущих способов не работает, перестаньте себя мучить, вспоминая забытое, и отдохните.

Тревога и стресс негативно влияют на рабочую память. То есть сами переживания о том, что вы не можете вспомнить что-то важное, усугубляют ситуацию. Поэтому переключитесь на что-то приятное и посмотрите, что произойдет.

5. Подберите ассоциации

Если вы пытаетесь вспомнить, что хотели сказать, попробуйте включить ассоциативную память. Чтобы задействовать нужные нейронные связи, просто мысленно или вслух перечисляйте слова, связанные с темой разговора.

Метод ассоциаций можно попробовать, чтобы вспомнить какого-то человека. Просто перебирайте в голове все, что с ним связано. Иногда в памяти будут всплывать непонятные образы или даже отдельные буквы — не игнорируйте их и продолжайте собирать «облако тегов». Возможно, образ укажет на место, где вы встречались. А буква окажется первой в его имени.

Как улучшить память

Следуйте нашим советам, чтобы не упускать из виду простые вещи или, как минимум, легче их вспоминать.

Не пытайтесь запомнить что-то на бегу: для перевода воспоминаний в долговременную память важно внимание. К примеру, перед тем, как выдернуть из розетки утюг, скажите об этом вслух. Или зафиксируйте взглядом, куда именно вы положили вилку. Так вы точно не забудете, что выключили электроприбор.
Создавайте контекст или ассоциативный ряд. Если нужно запомнить номер парковочного места, соотнесите его с уже знакомым числом: чьим-то днем рождения, адресом, возрастом.
Регулярно тренируйте память. Мозг, как и мышцы, начинает лучше работать, благодаря постоянным нагрузкам. Каждый день заучивайте по по четверостишию, запоминайте номера телефонов из записной книжки или перед сном прокручивайте прожитый день во всех деталях.

Что можно сделать?

Скачать на телефон специальные приложения или игры для тренировки памяти. Включить в рацион продукты, полезные для головного мозга: орехи, свежие ягоды, морепродукты, овощи, яйца, зеленый чай.