8 видов манипуляций

/ Как распознать и защититься

Манипуляция — разновидность психологического воздействия, которое предполагает скрытое, обманное или даже насильственное принуждение жертвы к определенным действиям. Манипуляции встречаются в любых человеческих взаимоотношениях: семейных, романтических, дружеских, рабочих. Рассказываем, какими они бывают, а также как можно оградить себя от негативного влияния.

1. Давление на чувство вины

Чаще всего встречается в близком межличностном общении: внутри пары или даже семьи. Например, некоторые родители регулярно напоминают своим детям, как было тяжело их «поднимать» и какими они выросли неблагодарными.

Как защититься

Научитесь отличать рациональное чувство вины от иррационального. Первое чувство возникает, если вы действительно сделали что-то плохое. Второе — появляется вследствие манипулирования. Задумайтесь: если вы действительно не нанесли человеку ущерб, значит, компенсировать нечего. Поэтому можно смело оставаться при своем мнении.

2. Шантаж

Бывает как эмоциональным, так и материальным. К шантажу относятся такие фразы, как «Я уйду от тебя, если ты не…», «Я не куплю тебе новую игрушку, если ты…», «Я лишу вас премии, если вы...». В общем, любые диктуемые условия, которые вынуждают жертву играть по правилам манипулятора.

Как защититься

Задача не включаться в эмоциональную перепалку, а спокойно обозначить свои границы. Подойдут такие фразы, как «Это твой выбор», «Мне жаль, что ты обиделся, но мое решение окончательное», «Угрозы на меня больше не действуют».

3. Лесть

Пожалуй, одна из самых приятных манипуляций, ведь никакого негативного воздействия на жертву не происходит. Но это только на первый взгляд. На самом же деле манипулятор хвалит объект только ради собственной выгоды, заставляя его выполнять различные задачи. Например: «С этим никто лучше тебя не справится!».

Как защититься

Научиться говорить «Нет», так как при помощи лести зачастую хотят заставить выполнять дополнительную работу. Дайте отрицательный ответ и спокойно объясните, почему не собираетесь этого делать.

4. Запугивание

Одна из самых агрессивных и открытых манипуляций, распознать которую не составляет труда. Агрессор часто выходит из себя, повышает голос, угрожает, требует выполнить необходимые ему действия силой.

Как защититься

Как бы ни было сложно, сохраняйте спокойствие. Покажите, что вас абсолютно не задевает показная агрессия и вы не боитесь нападений человека. После — установите границы. Объясните, что вы не потерпите общения в подобном тоне, и будете готовы продолжить разговор только после того, как манипулятор успокоится.

5. Пассивная агрессия

То самое «Делай что хочешь!» и «Ничего не случилось, все нормально». Манипулятор не вступает в активную конфронтацию, но его поведение меняется: он игнорирует, закатывает глаза, говорит более холодным тоном. То есть, изображает из себя жертву, хотя на самом деле все совсем наоборот.

Как защититься

Цель агрессора в большинстве случаев — вывести вас из себя. Сохраняйте спокойствие и игнорируйте проявления пассивной агрессии, пробуя по-хорошему поговорить с человеком. Если не работает, то объясните свои чувства и обозначьте границы.

6. Газлайтинг

Манипулятор ловко жонглирует фактами, отрицая сказанное ранее или утверждая, что жертва неправильно поняла его мысль. Его цель — заставить усомниться в происходящем и перестать доверять себе.

Как защититься

Самый правильный выход — оборвать или хотя бы минимизировать любое общение, так как газлайтинг — один из самых опасных манипулятивных приемов для психики жертвы. Если совсем разорвать отношения не получается, научитесь выделять любимые приемы газлайтера и акцентировать на них внимание. Так вы дадите понять, что манипуляция обнаружена.

7. Выдергивание из контекста

Прием похож на газлайтинг, но может применяться не напрямую, а опосредованно. Например, в диалоге с коллегой вы сказали, что если бы у вас была возможность, вы бы стали фотографом и объехали весь мир. А ваш собеседник передал руководителю, что вы ненавидите свою работу и уволитесь, как только подвернется возможность.

Как защититься

В данном случае общение тоже лучше ограничить или полностью прекратить, ведь человек буквально использует сказанное вами против вас же. А если общаться приходится, то записывайте разговоры, чтобы всегда можно было предъявить манипулятору факты.

8. Вызов на слабо

Часто манипуляторы таким примитивным способом добиваются от жертв нужных действий. «Поможешь мне написать отчет, или тебе слабо?» или «Слабо поехать со мной в другой город на выходных?».

Как защититься

Перестать кому-то что-то доказывать. Если избавиться от этого желания самостоятельно не получается, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.

Что можно сделать?

Запомнить всего одну фразу, которая может поставить на место любого манипулятора: «Я вижу, что ты делаешь». Объясните собеседнику, что его коварный план разгадан и вы не собираетесь играть по его правилам. Обычно этого достаточно, чтобы поставить оппонента в тупик.