Названы лучшие продукты для женского здоровья
/ С противовоспалительным действием
Новое обзорное исследование, опубликованное в журнале Nutrients, посвящено проблемам женского здоровья и предупреждению заболеваний репродуктивной системы у женщин с помощью сбалансированного питания.
В обзоре ученые рассмотрели результаты более чем 200 исследований о причинах, профилактике и лечении одного из самых распространенных среди женщин репродуктивного возраста заболеваний — миомы матки. По итогам исследования специалисты опубликовали рекомендации о включении в рацион продуктов, снижающих уровень воспаления.
Овощи
Растительные источники белка из бобовых поддерживают гормональный баланс, а листовые зеленые овощи не только богаты витаминами и минералами, но и содержат антиоксиданты, которые противостоят основной причине возникновения миомы — воспалению. Обязательны к употреблению брокколи и цветная капуста: индолы в овощах семейства крестоцветных помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме.
Фрукты
Фрукты снабжают организм антиоксидантами и снижают воспаление. Цитрусовые известны высоким содержанием витамина С, важным для укрепления иммунитета. Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение. Ананас рекомендуют включать в рацион из-за бромелайна — фермента с противовоспалительными свойствами. Киви содержит актинидин, который расщепляет фибрин — белок, способствующий росту опухолей.
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами и полифенольными соединениями, которые уменьшают воспаление. Например, при регулярном употреблении клубники снижается окислительный стресс, что важно для здоровья миометрия. Кроме того, продукт снижает экспрессию клеток, активирующих опухолевый процесс и обладает антифиброзными свойствами.
Рыба и другие продукты с жирными кислотами
Врачи рекомендуют регулярно есть блюда из рыбы, так как включение в рацион омега-3 жирных кислот может помочь смягчить воспаление в организме. Это также хороший источник белка, витамина D, витаминов группы B и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Дополнительными источниками жирных кислот могут стать льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и семечки.
Мясо птицы
Курица, утка, индейка, гуси, цесарки и перепела содержат высококачественный белок, незаменимые аминокислоты и различные питательные вещества. Кроме того, в мясе птицы низкое в сравнении с другими видами мяса содержание жира. Врачи отметили, что полезные свойства в максимальном количестве сохраняются при приготовлении продукта по технологии су-вид. Жарка на рафинированном масле менее предпочтительна.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай содержит катехины, противовоспалительные, антиоксидантные вещества, которые к настоящему времени достаточно хорошо изучены. Исследования показывают смягчение симптомов у некоторых участниц различных экспериментов, в которых был задействован напиток.
Ученые добавляют, что как и в случае с любой другой проблемой со здоровьем, профилактические меры включают в себя физическую активность, отказ от табака и алкоголя, качественный сон, поддержание здорового веса, разнообразие кишечной микрофлоры и навыки управления стрессом. Наряду с питанием эти факторы имеют большое значение для предотвращения миомы матки.
Читайте подборку материалов о здоровом рационе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
