Названы лучшие продукты для женского здоровья
/ С противовоспалительным действием
Новое обзорное исследование, опубликованное в журнале Nutrients, посвящено проблемам женского здоровья и предупреждению заболеваний репродуктивной системы у женщин с помощью сбалансированного питания.
В обзоре ученые рассмотрели результаты более чем 200 исследований о причинах, профилактике и лечении одного из самых распространенных среди женщин репродуктивного возраста заболеваний — миомы матки. По итогам исследования специалисты опубликовали рекомендации о включении в рацион продуктов, снижающих уровень воспаления.
Овощи
Растительные источники белка из бобовых поддерживают гормональный баланс, а листовые зеленые овощи не только богаты витаминами и минералами, но и содержат антиоксиданты, которые противостоят основной причине возникновения миомы — воспалению. Обязательны к употреблению брокколи и цветная капуста: индолы в овощах семейства крестоцветных помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме.
Фрукты
Фрукты снабжают организм антиоксидантами и снижают воспаление. Цитрусовые известны высоким содержанием витамина С, важным для укрепления иммунитета. Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение. Ананас рекомендуют включать в рацион из-за бромелайна — фермента с противовоспалительными свойствами. Киви содержит актинидин, который расщепляет фибрин — белок, способствующий росту опухолей.
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами и полифенольными соединениями, которые уменьшают воспаление. Например, при регулярном употреблении клубники снижается окислительный стресс, что важно для здоровья миометрия. Кроме того, продукт снижает экспрессию клеток, активирующих опухолевый процесс и обладает антифиброзными свойствами.
Рыба и другие продукты с жирными кислотами
Врачи рекомендуют регулярно есть блюда из рыбы, так как включение в рацион омега-3 жирных кислот может помочь смягчить воспаление в организме. Это также хороший источник белка, витамина D, витаминов группы B и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Дополнительными источниками жирных кислот могут стать льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и семечки.
Мясо птицы
Курица, утка, индейка, гуси, цесарки и перепела содержат высококачественный белок, незаменимые аминокислоты и различные питательные вещества. Кроме того, в мясе птицы низкое в сравнении с другими видами мяса содержание жира. Врачи отметили, что полезные свойства в максимальном количестве сохраняются при приготовлении продукта по технологии су-вид. Жарка на рафинированном масле менее предпочтительна.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай содержит катехины, противовоспалительные, антиоксидантные вещества, которые к настоящему времени достаточно хорошо изучены. Исследования показывают смягчение симптомов у некоторых участниц различных экспериментов, в которых был задействован напиток.
Ученые добавляют, что как и в случае с любой другой проблемой со здоровьем, профилактические меры включают в себя физическую активность, отказ от табака и алкоголя, качественный сон, поддержание здорового веса, разнообразие кишечной микрофлоры и навыки управления стрессом. Наряду с питанием эти факторы имеют большое значение для предотвращения миомы матки.
Читайте подборку материалов о здоровом рационе:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
здоровая еда
Специалисты объяснили принцип пищевой синергии
Влияние рациона на здоровье зависит не только от выбора продуктов, но и от того, как они сочетаются друг с другом. Некоторые комбинации помогают организму усвоить больше питательных веществ — так работает пищевая синергия. Что с чем сочетать, чтобы получить максимум пользы из еды, рассказали американские диетологи.
здоровая еда
5 продуктов, которые помогут поднять ферритин
Когда говорят об анемии и нехватке железа в организме, чаще всего имеют в виду уровень гемоглобина в крови. Этот показатель на слуху, и о нем знают гораздо больше, чем о ферритине, однако за концентрацией второго белка тоже нужно следить. Разбираемся, для чего он важен и как его повысить, если анализы говорят о дефиците.
